一口吃个瘦子

Chapter1 了解肥胖才能瘦得成功肥胖隐藏的生命杀机1.“中广型”、“梨型”身材的三高危险2. 肥胖危害大脑，易患阿尔茨海默症3. 肥胖诱发6 大常见癌症4. 肥胖引发关节病变5. 肥胖给孕妇和胎儿带来危机十种肥胖体质类型1. 水肿型肥胖2. 脂肪型肥胖3. “中广型”肥胖4. “梨型”肥胖5. 产后肥胖6. 更年期女性肥胖7. 25 岁后容易出现压力型肥胖8. 久坐上班族肥胖9. 逢年过节饮食型肥胖10.“不会睡”、“睡不好”导致的肥胖餐前先念六条瘦身小魔咒1. 魔咒一：每餐必搭七大营养素2. 魔咒二：三餐定时 早饭必吃3. 魔咒三：默数30 下吞咽好习惯4. 魔咒四：超过七点半不再吃晚饭5. 魔咒五：绝不情绪化暴饮暴食6. 魔咒六：拒绝“甜食缓压法”启动“解脂酶”加速脂肪燃烧Chapter2 这样吃才能有效瘦身三餐吃好塑造不发胖体质“彩虹饮食法”吃出好身形充分利用“食物热效应”边吃边瘦宵夜坏习惯让脂肪更顽固吃对果蔬，既瘦又漂亮喝水找时机，喝出好身材Chapter3 最有效的减肥食材低卡、低糖、零脂、高纤维食材top10绿豆芽 清宿便，排毒瘦身芦笋 美味的膳食纤维黑木耳 养颜瘦身佳品南瓜 柔滑肌肤、延缓衰老西柚 消水肿、饱腹减食量梨 润肺去燥好食材红薯 通便润肠、减肥瘦身牛肉 肉中骄子松菇 食用菌之王鸡胸肉 瘦身最佳食用部位最能有效瘦身的营养素1. 膳食纤维2. B 族维生素3. 矿物质：锌、钙、钾Chapte4 局部瘦吃出来9 种瘦脸食材·面部水肿型菠菜 美颜又补血冬瓜 利尿消肿柠檬 美白的天然佳品·脂肪堆积型芹菜 美白肌肤、淡化色斑胡萝卜 保护眼睛、滋润肌肤纳豆 促进代谢、养颜瘦身·肌肉松弛型白菜 制造胶原蛋白的必需物苦瓜 提高免疫细胞活性豆苗 让肌肤清爽不油腻6 种瘦腰腹食材酸奶 加强瘦身又补钙生菜 滋润肌肤、清热消炎魔芋 超强饱腹感蓝莓 充当“溶脂剂”山药 减少皮下脂肪堆积燕麦 调节肠道菌群6 种瘦“大象腿”食材苹果 帮助清除体内的垃圾木瓜 排毒抗衰老醋 顺气消胀香蕉 补充营养、美丽容颜番茄 加强腿部血液循环油菜 亮洁皮肤、延缓衰老4 种去水肿食材薏米 利尿、消水肿海带 改善体质香菇 理想的瘦身食材红豆 使人面色红润有光泽4 种瘦全身食材玉米 排毒瘦身辣椒 燃烧体内脂肪黄瓜 瘦身减肥、白皙肌肤绿茶 增强脂肪燃烧4 种排毒清脂食材白萝卜 润肺止咳、降血脂黑豆 有助改善月经不调山楂 降糖降脂、排毒瘦身豆腐 丰胸养颜Chapte5 针对10 种肥胖类型的有效瘦身餐瘦身配餐要点针对10 种肥胖类型的有效瘦身餐消水肿瘦身餐多吃优质蛋白全身燃脂瘦身餐少吃淀粉，多运动改善“中广体型”瘦身餐控制腰围让“梨型”身材变均匀瘦身餐少吃脂肪少吃糖产后瘦身调整饮食结构更年期肥胖的瘦身餐让身体变年轻自然就瘦减压瘦身餐多吃膳食纤维最适合上班族瘦身餐三餐定时 补充脑力最能解决年节型肥胖的瘦身餐控制全天的食量安眠好梦瘦身餐

减肥远远不是控制饮食那么简单，合理的减肥食材搭配，塑身食谱餐餐不重样，满足吃货的胃，瘦出苗条的型。　　减肥也要看体质，了解自身体质能让减肥事半功倍。科学分析自我体质，减肥更要从根抓起，打造完美不肥胖体质，一瘦就瘦一辈子。　　全面解读肥胖的危害，改变肥胖更要改变不良的饮食习惯，让你不再空有一颗减肥的心。海报：吃货们有福了！谁说减肥一定要忍受饥饿的折磨？科学地分配热量，让你不忌口也能瘦出魔鬼身材。　　瘦身，并不是一味地缩减体重，更多的是一种对健康的养生。盲目地节食，不仅容易反弹，身体也会吃不消。其实最有效的瘦身方法，是建立良好的饮食习惯，吃好并且会吃。一口吃个瘦子，在科学分析十种肥胖体质的基础上，搭配最有效的减肥食材，精心调制了百余种可口瘦身餐，一口吃掉，瘦脸、瘦腹、瘦腿、瘦全身、清脂排毒，想瘦哪里瘦哪里。吃货的心可以有，完美曲线更要有。　　本书旨在让你回到最自然、最健康的饮食状态，不仅改变了你的体重，也改善了你的生活方式，唯一不变的是吃的乐趣。一口吃出健康，一口吃出不发胖体质。【作者简介】张晔，解放军309医院营养科前主任；　　中央电视台《健康之路》特邀专家；　　北京电视台《养生堂》特邀专家。　　解放军309医院前营养科主任，中国营养学会会员。从事营养工作30余年，长期活跃在临床工作第一线。对临床多种疑难病、常见病、危重病有丰富的营养治疗经验，多次参加国际、国内营养学专业学术会议，并进行大会交流、作专题发言等。　　在中央电视台《健康之路》、北京电视台生活频道《食全食美》《生活大调查》、科教频道《养生堂》《科学实验室》、山东卫视《养生》、湖南卫视《百科全说》等栏目做过多次专题录像节目。