孕产妇怎么吃

Part1快乐的孕期生活

孕前的准备工作

孕前营养大储备

孕前坚决Pass的不良习惯

选择创造宝宝的最佳条件

推荐营养菜谱

特别推荐：想怀孕，微量元素不可少

孕1月精王子与卵公主相爱了

孕2月消除初为人母的不安

孕3月清除害喜症状，多多补充营养

孕4月腹中有宝初长成

孕5月和宝宝互动起来吧

孕6月坚持运动、营养双丰收

孕7月努力孕育聪明宝宝

孕8月和宝宝一起努力

孕9月为分娩做准备

孕10月宝宝准备“搬家”啦

Part2大受好评的孕期16种营养速报

脂肪

碳水化合物

蛋白质

维生素A

维生素B1

维生素B2

维生素B3

维生素B6

维生素B12

维生素C

维生素D

维生素E

维生素K

叶酸

钙

铁

锌

镁

磷

硒

钠

碘

膳食纤维

DHA

β-胡萝卜素

卵磷脂

特别推荐：营养素之外的营养

Part3缓解孕期不适的营养膳食

抑制孕吐

孕期失眠

孕期心烦

孕期疲倦

孕期晕眩

孕期牙痛

先兆流产

孕期贫血

孕期腹痛

孕期水肿

孕期便秘

孕期高血压综合征

孕期糖尿病

孕期抽筋

忌孕期频尿

忌孕期胃部不适

忌安胎养胎

忌超重的纠正食谱

忌增强母子肌肉功能

忌提高母子的抵抗力

忌增强母子牙齿和骨骼健康

忌好肠胃吃出健康

忌孕妈妈谨防过敏反应

忌新妈妈的月子调理方案

Part4坐月子最初几天应该怎么调养

坐月子最初几天应该怎么调养

坐月子是新妈妈休整的好时期

怎么进行调养

膳食推荐

产后7天新妈妈的营养膳食

饮食原则

促进泌乳的食材

产后滋补食材

素食新妈妈的饮食原则

原则一：多豆少油

原则二：多粗少精

原则三：菜品多样

原则四：水果常新

膳食推荐

坐月子大补药材全公开

大补元气的人参

生津养血的党参

补气养阴的西洋参

补血活血的当归

固表止汗的白术

明目润肺的枸杞子

养心安神的莲子

益气养阴的山药

益气固表的黄芪

滋阴润燥的阿胶

养血安神的桂圆

温通经脉的肉桂

膳食推荐

坐月子的膳食禁忌

忌食物单一

忌只荤不蔬

忌大荤大补

忌节食减肥

忌只喝汤不吃肉

忌生冷刺激

忌多食少动

忌食醋和麦芽

忌乱服药物

Q&A：传统坐月子饮食

新妈妈的膳食调理方案

产后恶露不止

产后腹痛

产后缺乳

产后便秘

产后痛风

产后水肿

给产妇好“面子”

给产妇补血

让产妇摆脱腰腿痛

产后预防乳腺炎

　　孕产妇的饮食与营养关系到孕产妇与宝宝的身体健康，关系到宝宝从孕育到出生后的生命质量。如何合理安排孕产妇饮食，使孕产妇和宝宝的营养达到最佳理想状态。为此，我们组织了国内营养界学者马方编写了《孕产妇怎么吃--孕育完美宝贝的营养方案》，用以指导孕产妇饮食与营养。全面科学的孕前、孕期及产后营养调理方案，让孕妈妈备感安心，轻松“吃”出一个健康聪明的宝宝！【作者简介】　　马方，北京协和医院营养科主任；北京营养学会常务理事；中华医学会北京分会；北京卫校学术委员会主任委员；床营养专业委员；中国医师协会营养医师专业委员会第一届筹委会主任；中国烹饪协会营养执委；美食专业委员会理事；北京烹饪协会理事1987年毕业于北京大学医学部公共卫生专业(六年制)，毕业后一直在北京协和医院营养科致力于门诊与科研工作至今；2005年毕业于中国人民大学公共管理学院MPA研究生班。在20年的临床营养工作中，在常见病的营养支持与治疗、大众健康膳食营养管理等方面积累了丰富的经验．尤其对妊娠糖尿病的营养宣教与行为指导更有着深入的研究。著有或参与编著《现代临床营养学》《哮喘病学》《临床营养学教材》《欧米伽膳食》等多部专业科研书籍及科普书籍。多次在《八方食圣》《美食美客》等全国知名大型电视烹饪大奖赛中担任营养评委，多次出任中央电视台营养宣教节目的主讲人。