我的第一本健康书

第一章起居细节注意到

洗漱护肤有巧方／3

春天预防“春癣”／3

夏季要全面防晒／5

秋季增强肌肤适应能力／10

冬季洗漱误区多／12

四季穿衣讲究不能少／17

春季乍暖还寒慎减装／17

夏装宜宽松舒适／20

适度秋冻不忙添衣／22

冬季穿衣切忌“两头紧”／24

健康来自睡眠／29

春季宜晚睡早起／31

盛夏睡眠要保障／32

秋爽睡觉宜早睡早起／36

冬季适宜早睡晚起／38

居室调摄要知道／40

春季要净化居室空气／40

夏季居室卫生要常搞／44

秋季居室充满阳光和水分／48

冬季居家警惕“隐形杀手”／49

第二章饮食调理身体好

蔬菜瓜果有奇效／56

春暖胃口开／57

清凉一整夏／65

滋补好个秋／75

冬季营养餐／83

茶水饮料不可少／90

春饮净化你的身体／91

夏饮方式要科学合理／93

对付秋燥有妙招／96

冬季御寒暖胃很周到／99

温暖贴心好粥到／101

春食菜粥／102

粥清夏火／105

秋粥防燥／109

粥暖天寒／111

锦上添花药膳好／114

春季药膳：防燥养颜／116

夏季药膳：消暑去火／122

秋季药膳：滋阴润燥／125

冬季药膳：御寒保健／128

第三章常发疾病预防早

常见疾病的预防／136

春季疾病早知道／137

夏季急症不容忽视／146

秋季疾病巧预防／158

冬季的健康方略／166

四季防卫的主要阵地／178

春季：祛病养肝的良机／179

夏季：供养我们的“君王”／182

秋季：娇生惯养你的肺／186

冬季：温肾舒适过三九／188

春夏秋冬养脾胃／190

家庭小药箱／192

春季的防病良药：板蓝根／194

春季上火如何选对药／195

夏季家庭的常备药品／196

药品也需要防暑／198

秋季常备抗病毒药／199

秋季出游的常备药品／199

关注老年人秋季用药安全／200

冬季药品的家庭存放须知／201

冬季感冒用药“四项注意”／202

冬季要合理备药／204

过节应备消食药／205

第四章运动才是不老药

开春运动有良方／210

春季用阳光“进补”／211

走进清新大自然／214

春季里我们健康出行／216

春季运动小贴士／221

夏季运动多注意／223

轻松运动防苦夏／224

避暑旅游好去处／225

畅游一夏全攻略／227

夏季运动小贴士／232

秋凉未寒好锻炼／235

秋季登高心气畅／236

慢跑享受“空气浴”／240

秋季冷水浴锻炼正当时／242

秋季运动小贴士／243

冬天，别“猫”着过／246

冬日跑步学问多／247

冬季跳绳好运动／250

坚持冬泳益处多／252

冬季运动小贴士／255

第五章心情舒畅乐逍遥

春暖花开意志生发／259

顺应自然调养精神／260

春天着眼于“以使志生”／261

夏季情感障碍综合症／263

天热容易伤“情感”／263

夏季使华英成秀／265

万里悲秋常作客／266

秋风秋雨愁煞人／267

饮食起居防秋愁／268

冬天，你抑郁了吗？／269

冬天更易陷入抑郁／270

冬季要“神藏于内”／272

前言

两百多年前，纪晓岚陪乾隆皇帝出巡至东海，看着江面上来来往往的船只，乾隆突然心血来潮，有意刁难这位“大才子”，便问道：这海中南来北往的船有多少啊？

纪晓岚略加思索，回道：两只。

怎么只有两只？

天下熙熙，皆为利来；天下攘攘，皆为利往。

纷纭万象，劳碌人生。从古至今，人们对名利的追求从未停止过，但是只有经历过岁月的磨砺，人们才会明白什么对自己才是最重要的。香港著名演员、主持人沈殿霞在经历了三次生命难关后曾说过这样一段话：“在病床上我就想到，名和利都是假的，只有健康最重要，有健康才有资格去享受，没有健康，在面前有美酒佳肴，有大把钱，都未必有精力去花，生命真的很宝贵，以前没有病，无法体会及领悟。”

我们不希望再听到“失去后才懂得珍惜”这类于事无补的感慨。“身体是革命的本钱”，这句几乎人人都知道的俗语就是最朴实的真理。再大的名和利与生命相比永远都是一个负数，人与人之间的最重要和最后的竞争，并不是名和利，而是看谁能在人世间健康地多活几年，将人生旅程延续到最大限度。所以，健康才是人类最大和第一的财富，健康养生才是人类永恒的主题。

健康为本，一本万利。在众多的防病养生法中，中医学从人与自然这一整体出发，把顺应四时放在诸法之首。“人以天地之气生，四时之法成”，在漫长的生活岁月中，人类已经形成了与四时气候相应的生理节律。传统养生学认为，人生于天地之间，其生命活动就要与大自然的变化保持一致，需要根据四季气候变化的规律而改变自己的日常生活规律，人体的“小宇宙”要顺应自然这个“大宇宙”。《黄帝内经》强调：要“顺四时而适寒暑”，“服天气而通神明”。具体来说就是：春生夏长，秋收冬藏；春夏养阳，秋冬养阴。

春归大地，冰雪消融，世界上的万事万物都出现欣欣向荣的景象，因此春季的养生应该依据春令之气升发舒畅的特点，应该早起锻炼身体，舒展筋骨。饮食要以清淡为主，宜多食甜，少食酸，不宜大量食用油腻、油煎的食物。走出家门用阳光进补吧，千万不要错过大自然的丰厚赏赐。

夏天万物生长，茂盛华美，昼长夜短，人们早起锻炼，不宜懒惰，要使人的精神旺盛饱满，以与夏季阳盛的环境相适应。夏季温度高、湿度大，因此，切忌过食生冷，适宜食用甘寒、利湿、清暑、少油的食物？另外，不要因为怕出汗而不去运动，要知道运动是可以帮助你轻松度夏的。

秋天天气凉爽，正是锻炼的黄金时节。爬山、慢跑、冷水浴等都是很好的锻炼项目。但是秋季也非常干燥，人们喜食辛温的食物。但辛温太过，就易伤肺引发咳嗽、便秘、皮肤干燥、“上火”等。因此秋季饮食宜选择润燥生津、润肺止咳、润肠通便的食物，如百合、蜂蜜、芝麻、莲藕、秋梨等。

冬季寒冷，以收藏为好。在我国有冬令进补的传统习惯，此时宜食一些补肾之品，如羊肉、狗肉、鸡肉、鸽肉、虾、鹌鹑等，以增强肾脏的藏精作用，使肾气、。肾精旺盛，体力增强，提高正气的抵抗能力，达到来春不生或少生温热病的目的。洗漱、运动都要以增强人体对寒冷的抵抗力为主要目的。

四季养生不仅包括身体方面，还要求注重精神方面的调养。传统养生学认为精神因素可以直接影响脏腑阴阳气血的功能活动，强调“形神统一”，只有形神统一，才能达到健康长寿的目的。精神调摄要依季而行、依时而行。春宜舒畅，夏宜欢愉，秋宜心志平和，冬宜安定收敛。白昼阳升外发，精神旺盛，生机勃勃，此时用神，符合生理；入夜阳气潜藏，阴气主事，人们就应该安静休息以养神。

以上是理论的养生法，俗话说实践出真知，养生的真正落脚点还是在我们日常生活的细节上。健康不能只靠高科技和药物，健康的生活方式才是你收获健康的灵丹妙药。我们提倡“养生生活化”，就是要积极主动地把养生方法融于日常生活的各个方面，使之符合人体生理和自然的特点，从生活的细节中收获快乐和健康。日常生活的方方面面都可以养生，只要把养生保健的思想深深扎根于生活之中，然后坚持不懈地做下去，健康和长寿就不再是梦想。

后记

近年来，随着经济的发展，中国发生了翻天覆地的变化，人们开始重新审视自己的吃、穿、住、行。在饮食方面，人们讲究主食要当年产的，蔬菜要绿色无污染的，猪肉要排酸的，鱼虾要活蹦乱跳的，花生油要非转基因的。人们穿衣已经不只要保暖，还要追赶潮流，穿出品味和个性。现在，人们的房子不仅要温暖舒适，还要天然环保。交通更是越来越方便快捷，四通八达的道路网络，舒适多样的出行工具。物质生活的丰富也带动了人们观念相应发生变化。人们更加注重生活的品质，健康养生的观念逐渐深入人心。

本书以春、夏、秋、冬为时间线索，从起居、饮食、常见疾病的预防、运动、精神调节这五个方面全面地为您介绍一年四季科学的养生方式。书中既包含着我国传统中医的养生智慧，又结合了现代医学的研究成果；既有理论上的病理分析，又有生活中的真实事例。作者凭借多年的从业经验和理论知识，用平实、朴素、亲切的语言，让您通过生活中的小细节轻松收获健康和快乐。

为使书中内容更加充实和详尽，本书不仅结合了作者多年来的临床经验和理论知识，而且借鉴了众多医学专家和研究所的研究成果。创作前期，作者还阅读了大量著名的医学典籍，在加入自己的认识和理解的基础上，进行整合、诠释和修改，以使内容更具实用性。作者本着严谨、负责的态度为读者服务。在此，作者向提供帮助的医学专家、业界的前辈表示真挚的感谢，同时也对出版此书的出版单位表示由衷的感谢！

衷心祝愿所有热爱生活、珍惜生命的人们，都能够健康快乐过四季！

　　本书以春、夏、秋、冬为时间线索，从起居、饮食、常见疾病的预防、运动、精神调节这五个方面全面地为您介绍一年四季科学的养生方式。书中既包含着我国传统中医的养生智慧，又结合了现代医学的研究成果；既有理论上的病理分析，又有生活中的真实事例。作者凭借多年的从业经验和理论知识，用平实、朴素、亲切的语言，让您通过生活中的小细节轻松收获健康和快乐。　　本书是以“一年365天，健康每一天”的观点为出发点，着眼于四季寒暑变化及24节气的气候特征对生命健康的影响，告诉人们在保健养生时应注意保持人体的阴阳平衡状态，结合自身的实际情况，在不同的节气里，从饮食、起居、防病、精神、运动等方面对自己的健康进行全方位的呵护。