出版社:北京体育大学出版社
年代:2010
定价:29.0
现代的都市生活给人们的身体和心灵带来了很大的压力,而练习瑜伽可以有效帮助人们祛除内心的疾苦,让身心随着彻悟的境界而越发健康起来。本书包括瑜伽的基本练习、针对身体局部的体位动作、提高瑜伽功的练习及瑜伽素食,简单易学,实用高效。
第一部分 瑜伽的基本练习
一、瑜伽呼吸
1 胸式呼吸
2 腹式呼吸
3 胸腹式呼吸
二、热身练习
1 颈部运动
2 肩部运动
3 腰背部运动
4 髋部运动
5 膝关节运动
6 脚踝运动
三、体位动作
1 向太阳致敬式
2 大树式
3 平衡的姿势
4 风车的姿势
5 骆驼的姿势
6 双腿背部伸展式
7 简易脊柱扭转式
8 翱翔的姿势
9 正船式
10 反船式
11 眼镜蛇二式
12 年轻的姿势
四、瑜伽休息术
第二部分 针对身体局部的体位动作练习
一、局部动作小妙招
1 头颈运动
2 肩关节运动
3 扩胸运动
4 腰背运动
5 肘关节运动
6 腕关节运动
7 膝关节、髋关节运动
8 踝关节运动
二、缓解不适一招灵
1 加强血液循环,使头脑清醒——铲斗式
2 漂亮的容颜——光泽式
3 使面部色斑变淡——四肢收缩式
4 消除双肩僵硬、风湿痛——山式
5 使消化过程得到改进,消除便秘一半莲花单腿背部伸展式
6 调整经期不调,预防坐骨神经痛——蝴蝶式
7 舒展身体——三角伸展式
8 纠正驼背,消除背部僵硬——牛面式
9 消除坐骨神经痛——坐角式
10 强化脊柱——扭转脊柱式
11 刺激甲状腺液的分泌一犁式
12 消除痔疮的疼痛——金鱼式
13 按摩腹部,消除便秘——花环式
14 预防崴脚——舞蹈式
15 矫正驼背——鸽子式
第三部分 提高瑜伽功的练习
一、豹形二式
二、春笋式
三、半莲花屈腿平衡式
四、头屈触指的姿势
五、韦史努式
六、轮式
七、头肘倒立
八、神猴哈努曼
九、龟式
十、蝎子式
第四部分 瑜伽养生与饮食
一、瑜伽与养生
1 提高人体抵抗力
2 调整内脏功能紊乱
3 减轻和消除肌肉疲劳
4 改善血液循环
5 减肥和美容
二、瑜伽与素食
1 素炒丝瓜
2 凉拌木耳
3 开水南瓜
4 蔬果汁
5 沙拉
6 新鲜水果
7 生坚果
结束语
现代都市生活给人们的身心带来了很大的压力,而练习瑜伽可以有效帮助人们祛除内心的疾苦,让身心随着彻悟的境界而越发健康起来。一张瑜伽垫,一支舒缓的曲子。一个轻柔的动作,在繁忙的都市生活之余,学会善待自己,关爱自己,寻找属于自己的那份宁静与舒心。
《静心瑜伽》包括瑜伽基本练习、局部动作小妙招、缓解不适一招灵、提高瑜伽功的练习、瑜伽养生与饮食。
从现在开始,让瑜伽成为您生活的一部分吧,您会深切地感受到进入瑜伽的世界是件令人愉快和高兴的事。