静心瑜伽

第一部分 瑜伽的基本练习

一、瑜伽呼吸

1 胸式呼吸

2 腹式呼吸

3 胸腹式呼吸

二、热身练习

1 颈部运动

2 肩部运动

3 腰背部运动

4 髋部运动

5 膝关节运动

6 脚踝运动

三、体位动作

1 向太阳致敬式

2 大树式

3 平衡的姿势

4 风车的姿势

5 骆驼的姿势

6 双腿背部伸展式

7 简易脊柱扭转式

8 翱翔的姿势

9 正船式

10 反船式

11 眼镜蛇二式

12 年轻的姿势

四、瑜伽休息术

第二部分 针对身体局部的体位动作练习

一、局部动作小妙招

1 头颈运动

2 肩关节运动

3 扩胸运动

4 腰背运动

5 肘关节运动

6 腕关节运动

7 膝关节、髋关节运动

8 踝关节运动

二、缓解不适一招灵

1 加强血液循环，使头脑清醒——铲斗式

2 漂亮的容颜——光泽式

3 使面部色斑变淡——四肢收缩式

4 消除双肩僵硬、风湿痛——山式

5 使消化过程得到改进，消除便秘一半莲花单腿背部伸展式

6 调整经期不调，预防坐骨神经痛——蝴蝶式

7 舒展身体——三角伸展式

8 纠正驼背，消除背部僵硬——牛面式

9 消除坐骨神经痛——坐角式

10 强化脊柱——扭转脊柱式

11 刺激甲状腺液的分泌一犁式

12 消除痔疮的疼痛——金鱼式

13 按摩腹部，消除便秘——花环式

14 预防崴脚——舞蹈式

15 矫正驼背——鸽子式

第三部分 提高瑜伽功的练习

一、豹形二式

二、春笋式

三、半莲花屈腿平衡式

四、头屈触指的姿势

五、韦史努式

六、轮式

七、头肘倒立

八、神猴哈努曼

九、龟式

十、蝎子式

第四部分 瑜伽养生与饮食

一、瑜伽与养生

1 提高人体抵抗力

2 调整内脏功能紊乱

3 减轻和消除肌肉疲劳

4 改善血液循环

5 减肥和美容

二、瑜伽与素食

1 素炒丝瓜

2 凉拌木耳

3 开水南瓜

4 蔬果汁

5 沙拉

6 新鲜水果

7 生坚果

结束语

现代都市生活给人们的身心带来了很大的压力，而练习瑜伽可以有效帮助人们祛除内心的疾苦，让身心随着彻悟的境界而越发健康起来。一张瑜伽垫，一支舒缓的曲子。一个轻柔的动作，在繁忙的都市生活之余，学会善待自己，关爱自己，寻找属于自己的那份宁静与舒心。

《静心瑜伽》包括瑜伽基本练习、局部动作小妙招、缓解不适一招灵、提高瑜伽功的练习、瑜伽养生与饮食。
从现在开始，让瑜伽成为您生活的一部分吧，您会深切地感受到进入瑜伽的世界是件令人愉快和高兴的事。