图解针灸推拿特效减肥

第 1 章　减肥常见问题面对面

节食减肥有效吗？

禁食减肥可以吗？

不控制饮食也能减肥吗？

既不节食也不需要增加运动同样可以减肥吗?

一天不吃饭能减肥吗?

不喝水能减肥吗？

不吃主食（粮食）有助于减肥吗？

素食健康吗？

用蔬菜、水果取代晚餐好吗？

高蛋白质食品有助于减肥吗？

一天不吃不喝能减几斤？

吃零食影响减肥吗?

喝饮料影响减肥吗？

木糖醇食物有助于减肥吗？

无糖食品有助于减肥吗？

减肥食品有利于减肥吗？

减肥药品有利于减肥吗？

吸脂减肥有效吗？

手术减肥有效吗？

有一劳永逸、永不反弹的减肥方法吗？

腹泻法可以减肥吗？

肠道饲养寄生虫减肥可以吗？

胃内置入异物可以减肥吗？

针灸、推拿减肥有效吗？

第 2 章　肥胖的基本概念

一、肥胖的定义

二、肥胖的标准

1．体质指数法(BMI)

2．标准体重法

3．腰围（WC）法

4．腰髋周径比（WHR）法

5．体脂百分率（F%）

6．皮皱厚度

7．肥胖度法

三、体重

1．骨骼

2．肌肉

3．脂肪

4．体液

四、导致肥胖的常见相关因素

1．与种族有关

2．与遗传有关

3．与疾病有关

4．与药物有关

5．与年龄有关

6．与营养过剩有关

五、肥胖症的分类

1．病理性肥胖

2．药物性肥胖

3．营养过剩性肥胖

六、肥胖（脂肪过度堆积）的弊端

1．引发血管疾病

2．影响内脏器官的正常功能

3．影响糖代谢

4．导致脊柱及关节疾病发生

5．影响生活质量

6．影响自信心

第 3 章　推拿特效减肥法

一、推拿减肥的中医思路

二、推拿、针灸减肥的生理学机制

三、推拿减肥常用手法

法 /

按法 /

揉法 /

按推法（理筋法） /

推法 /

捏法 /

拿法 /

拿揉法 /

散法 /

擦法 /

摩法 /

掌颤法 /

指（掌）振法 /

四、推拿减肥常用的经络、腧穴

膀胱经 /

肝俞 /

脾俞 /

胃俞 /

肾俞 /

大肠俞 /

小肠俞 /

任脉 /

中脘 /

下脘 /

阑门 /

神阙 /

气海 /

关元 /

胃经（腹段） /

天枢 /

太乙 /

脾经（腹段） /

大横 /

章门 /

带脉（穴）/

五枢 /

劳宫 /

八 /

血海 /

丰隆 /

足三阴经（小腿段）/

至阳 /

会阴 /

脊柱穴 /

箕门 /

五、普通肥胖推拿减肥步骤

1．背部膀胱经综合手法

2．腹部综合手法

六、儿童肥胖推拿减肥步骤

1．捏脊

2．推箕门

3．点振法

七、产后肥胖推拿减肥步骤

1．肾俞穴综合手法

2．八穴擦法

3．足三阴经小腿段指揉法、推法

4．揉血海

八、老年肥胖推拿减肥

1．肾俞穴综合手法

2．八穴擦法

3．掌颤关元

4．点振会阴

第 4 章　针灸特效减肥法

一、针灸减肥的生理学机制

二、减肥特效穴位

手太阴肺经

尺泽

孔最

列缺

手阳明大肠经

合谷

曲池

臂

肩

足阳明胃经

不容

承满

梁门

关门

太乙

滑肉门

天枢

外陵

大巨

水道

归来

髀关

伏兔

梁丘

足三里

上巨虚

下巨虚

丰隆

内庭

足太阴脾经

公孙

三阴交

地机

阴陵泉

血海

腹结

大横

腹哀

手少阴心经

青灵

神门

手太阳小肠经

支正

肩贞

俞

颧

足太阳膀胱经

天柱

风门

肺俞

心俞

膈俞

肝俞

胆俞

脾俞

胃俞

三焦俞

肾俞

气海俞

大肠俞

承扶

殷门

秩边

承筋

承山

足少阴肾经

太溪

照海

四满

肓俞

手厥阴心包经

天泉

内关

手少阳三焦经

外关

支沟

会

肩

足少阳胆经

京门

带脉

足厥阴肝经

太冲

章门

督脉

命门

百会

任脉

中极

关元

气海

阴交

水分

下脘

建里

中脘

上脘

耳穴

直肠

肩

交感

坐骨

臀

腹

内生殖器

神门

饥点

皮质下

缘中

脑干

口

胃

大肠

肾

肝

脾

肺

三焦

耳背肺

耳背脾

耳背肝

耳背肾

三、整体减肥特效针灸方法

四、特定人群的针灸减肥特点

1．儿童肥胖

2．女性产后肥胖

3．老年肥胖

五、特定部位的针灸减肥治疗

1．腹部肥胖

2．腰部肥胖

3．臀部肥胖

4．上肢肥胖

5．下肢肥胖

六、耳针疗法

第 5 章　针灸、火罐、推拿综合减肥示例

1．膀胱经背俞穴走罐

2．腹部胃经、脾经、带脉走罐

3．拿揉腹部

4．摩腹

5．颤腹

6．点振中脘、阑门

7．阿是穴手法

减肥实例1

减肥实例2

第 6 章　制定正确的膳食结构

一、营养过剩性肥胖的原因

二、人每天需要消耗多少能量

维持基本生命活动所需要的消耗

劳动消耗能量

三、人体热量的来源

从食物中摄取热量

糖原的氧化分解

储脂的氧化分解

静脉输入热量

四、膳食结构

正确的膳食结构

一日三餐的热量分配

五、合理的减肥途径

控制热量的摄入

常见食物的含热量

馒头

米饭

窝头

三明治

汉堡

薯条

可乐

果汁

牛奶

酸奶

啤酒

白酒

红酒

食物及其热量

肉类

鱼及海鲜

禽蛋类

奶及奶制品

大豆及豆制品

坚果

蔬菜

水果

菌类及藻类

调味品

动物油

植物油

酒类

饮料

糖类及糖果

应该如何控制热量的摄入

减少食物中热量的吸收

体外因素

食物种类

食物的搭配

食物的加工

食物的烹制

饮食习惯

身体状况

体内因素

牙齿

小肠

增加热量的消耗

增加热量消耗的途径

提高基础代谢消耗

增加脑力劳动

增加体力活动

不同运动的耗能情况

有氧运动与无氧运动

有氧运动

无氧运动

《图解针灸推拿特效减肥》一书是作者近30年临床经验的结晶，共分为6章，重点介绍了针灸、推拿减肥法的特效穴位、常用手法及治疗套路，并且对减肥过程中经常遇到的问题进行了一一解答，同时本书追本溯源，对肥胖症的定义、诊断标准、肥胖与体重的关系、单纯营养过剩性肥胖症的成因、正确减肥的基本途径与方略进行了详细介绍。本书配以大量插图、表格，内容丰富，实用性强，力求论述有据、文字通俗易懂、方法简便易学，适合广大关注健康减肥的读者阅读参考。