老爸老妈简易养生操

Part 01 不可不知的老年运动养生常识Chapter 01 长寿的秘密：生命在于运动认识衰老，才能有效延缓衰老运动是延缓衰老的最佳手段Chapter 02 老爸老妈运动须知运动前的准备工作运动后的注意事项Chapter 03 通过体力测试，正确了解自己中年人的体力年龄测试老年人的体力年龄测试Part 02 每天做运动，寿如不老松每天晨练，才能越活越年轻全身拍打操 通经活络，唤醒能量舒展操 全身柔韧性练习隔墙看戏操 提拉整根脊柱小鸟展翅操 有效锻炼颈肩压腿操 延缓眼部衰老金鸡独立 基础平衡练习单腿支撑操 强化平衡练习靠墙健肌操 强化四肢力量太极柔力球 全身活力练习Chapter 02 踢毽子 全身活力练习午餐之后，要让身体动一动摩腹散步操 饭后消食收腹运动 消食通便叉腰绕颈操 放松颈部双臂挥摆操 活动臂肩双臂伸展操 舒展上半身拉伸腿部 舒展下半身拍击手掌操 通畅全身Chapter 03 傍晚散步，也可顺便做做操揉腹健身操 保养脾胃空中抓捏操 活动指关节反臂散步操 锻炼神经系统头部摇摆操 打通颈部经络划桨操 活动肩臂，舒缓神经肩背扭动操 锻炼腰背肌肉Chapter 04 睡前养生操，有益安眠身体好双腿盘坐操 促进下肢代谢足心按摩操 稳定血压腋窝按摩操 加强淋巴功能腰部按摩操 简易补肾转颈助睡操 放松心神Part 3 从头到脚不同部位的保健运动Chapter 01 调整呼吸，养生保健事半功倍腹式呼吸 必须掌握的正确呼吸法多吸少呼练习 提阳气多呼少吸练习 补气血双呼吸练习 调息补心眼耳呼气操 气养视听鼓肋呼吸操 调养肝肺逆腹式呼吸 调息养元气Chapter 02 头部养生操，健脑排毒又养颜摇头健脑操 健脑护颈干洗脸保健操 活肤养颜面部皮肤运动操 紧肤除皱脸部消肿操 促进面部代谢额部按摩操 提神醒脑眼部按摩操 为眼睛减龄眼皮睁闭操 保护视力动眉护眼操 防治眼疾鼻部按摩操 通畅鼻息嘴部按摩操 活血除皱干漱口养生操 保护口腔咀嚼炼喉操 健齿利喉揉龈固齿操 养龈护齿张嘴养生操 防治耳鸣舌头保健操 强化神经功能Chapter 03 颈肩养生操，去除炎症还降压伸颈舒适操 放松颈椎颈项平移操 刺激颈椎脊髓神经下颌画圆操 放松颈肩双手托天 增加颈肩力量握拳摆肩操 灵活颈肩Chapter 04 胸部养生操，健心利肺也抗癌胸部保健操 锻炼胸肌，保养乳腺胸肌锻炼操 强化胸大肌，保养心肺收紧两肋操 锻炼心肺Chapter 05 腹部养生操，健胃清肠又固元揉腹保健操 温养脾胃抬腿收腹操 护椎养脏腑收腰练习操 强壮腰腹养五脏Chapter 06 脊椎养生操，调节中枢利骨髓脊椎保健操，央速温暖脊椎仰卧尾椎操 疏通督脉强椎操 保养腰椎双手摸地 伸展后背上下拉腰 防治脊椎骨刺及炎症……Part 4 小动作大功效，保健治病一招灵

　　北京中医药大学针灸学院副教授、中国第一位气功方向的医学博士、好学易做，安全有效、从头练到脚、小动作有大功效。 　　本书以中华养生国术为基础，精心选编了极具针对性的简易养生操，非常方便老爸老妈照图练习，是老爸老妈延缓衰老的最佳武器。愿天下所有的老爸老妈都能够健康长寿，颐养天年！【作者简介】　　魏玉龙，担任世界医学气功学会常务理事、中国医学气功学会常务理事、解放军卫生音像出版社专家顾问、全国气功教育研究会理事、少林药局研究与培训专家、《中华推拿疗法杂志》编辑部特聘专家编委等职务。　　已在各类学术刊物上发表学术论文近40篇，参与编写教材和撰写论著9部。主持国家博士点项目1项、厅局级课题1项，参加设计科研课题12项（参加厅局级4项、国家中医药管理局课题4项、教育部教学课题2项、国家自然科学基金课题2项）。已获厅局级科技进步奖4项，省级科技成果奖1项，省部级教学成果奖1项，中华中医药学会科学技术二等奖1项。