囚徒健身全集

囚徒健身1

第一部分：预备

第一章力量之旅：启程

第二章失传的技艺："老派"体操

第三章自身体重锻炼与现代健身方法：囚徒宣言

第四章关于本书：囚徒健身

第二部分：六艺

第五章铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌：俯卧撑

第六章升降机般的大腿：深蹲

第七章仓门般的背部与大炮般的肱二头肌：引体向上

第八章魔鬼六块：举腿

第九章严阵以待的脊柱：桥

第十章健康、强力的肩膀：倒立撑

第三部分：自我指导

第十一章金科玉律：身体智慧

第十二章训练计划：日程

致谢

囚徒健身2

第一章介绍：把自己关进牢房

第一部分：支援肌肉

第二章获取终极力量--只需两种技巧：钢铁般的双手与前臂

第三章用自身体重训练打造虎钳般的双手：悬吊升级训练

第四章爆发力和钛合金手指：高级抓握集训

第五章保持手部力量平衡：指尖俯卧撑

第六章手部力量，总结与提高：火力强大的前臂

第七章侧身肌肉链锻炼：顺风旗

第八章简易八式：抓旗

第九章不那么轻松的八式：扬旗

第十章让你最脆弱之处刀枪不入：斗牛犬一样的脖子

第十一章终极小腿--无需器械：小腿训练

第二部分：刀枪不入的关节

第十二章失传的关节训练技艺：紧张柔韧性

第十三章柔韧性，灵活性，控制：拉伸--狱中之见

第十四章战胜僵硬与伤病的"秘密武器"：三重彩

第十五章终极康复和修复技巧：桥式

第十六章内外兼修治疗糟糕的臀部与下背部：直角式

第十七章解放三条功能链：扭转式

第三部分：狱中箴言

第十八章按时行事：起居有时

第十九章狱中的营养与减肥：狱中饮食

第二十章修复起来：疗伤八法

第二十一章逃出真正的牢狱：心灵

福利章节

第二十二章神话、肌肉、误解：监狱里的健身房

致谢

这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗?威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物。
　　教练·威德轻松地带领我们深入了解训练的微妙差别，通过解剖学、生理学、人体运动学、心理学知识，继续囚徒健身之旅，打造不败之躯：钢筋铁骨的双手及前臂，守护脑袋的终极脖颈，无懈可击的侧链肌肉，刀枪不入的关节，永动机般的小腿，越伤越强大之自愈力。

美国畅销健身图书，用古老的智慧成就再无弱点的不败身躯：健康的力量、完备的力量、生存的力量。
　　一个真正的男人，至少要能做到：
　　5个单臂俯卧撑
　　5个单腿深蹲
　　1个单臂引体向上
　　5个悬垂直举腿
　　1个铁板桥
　　1个单臂倒立撑
　　
　　海报：