中年养生堂

第一章健康黄牌：直面中年危机／1

年过四十亮黄牌／1

人到中年，危机来了／1

中年人的身体发生了哪些变化／4

做自己的保健医生／8

什么样的中年人才健康／8

这些疾病信号莫小觑／11

健康是慢车不是快车／13

健康不是一天炼成的／13

别让生活习惯当杀手／15

缘何文化越高，寿命越短／18

第二章四舍五入：中年人的饮食和营养／21

中年饮食中的“四舍”／21

让人又爱又恨的胆固醇／21

脂肪过高损健康，适量摄入很重要／23

从“盐”要求，健康一生／25

绝非耸人听闻，酒精也是毒品／28

中年饮食中的“五入”／30

承担生命的蛋白质／30

肠道内的清洁工膳食纤维／32

人到中年，别让钙“溜走”／34

中年人少不了的三大维生素／36

每天喝八杯健康的水／38

为健康吃好一日三餐／41

中年人的营养早餐方案／41

告别大鱼大肉式的午餐／43

晚餐，请回家吃／45

警惕厨房里的危险因素／47

饮食安全的十条黄金定律／47

饮食宜忌的新说法／49

调料不能乱放／52

第三章健康箴宫：为生命而运动／55

不要为不运动找借口／55

没有无须锻炼的人／55

缺乏运动，让你的身心受累／58

运动的黄金法则／59

选择适合你的运动方式／59

运动别虎头蛇尾／61

运动别走火入魔／62

运动后不做四件事／64

中年人的运动处方／67

最佳运动是走路／67

向散步要健康／69

游泳，让健身效果翻一番／71

风靡全球的健身跑／74

动和营养双管齐下／76

运动和营养，一个都不能少／76

大吃鸡鸭鱼肉≠补充营养／78

第四章四季平安：中年人的春夏秋冬／81

春季保健：春雨惊春清谷天／81

春季养生之纲／81

春暖花开防过敏／84

乍暖还寒慎减装／86

健身防病话春游／88

春季运动别贪心／90

适当节欲储蓄健康／92

春季饮食的三部曲／94

夏季保健：夏满芒夏暑相连／96

夏季养生之纲／96

享受美味的夏季生活／99

夏季食物中毒不可不防／10l

凉爽的代价：空调病／104

夏练三伏，因人而异／106

科学午睡，给健康充电／108

中伏到，给防暑支个招／110

秋季保健：秋处白秋寒霜降／113

秋季养生之纲／113

处暑时节防秋乏／115

立秋伊始早防燥／118

白露身不露，寒露脚不露／119

秋风秋雨防秋愁／121

秋季保健肺为先／123

冬季保健：冬雪雪冬小大寒／126

冬季养生之纲／126

立冬进补：南北不同／129

冬季怕冷有妙招／131

“寒头暖足”胜吃补药／134

冬季健身赶迟不赶早／136

冬季洗澡别太勤／139

第五章衰亡警录：中年人不要透支健康／142

过劳死，逼近中年人／142

过劳死的危险信号／142

过劳死容易欺负这些人／146

拼命三郎如何预防过劳死／148

心脑血管疾病：中年人群高发病／150

吃出来的冠心病／150

脑中风爱光顾哪些人／152

预防中风，从生活小事做起／154

日常血压控制手册／157

糖尿病：容易被忽略的隐疾／159

这些人离糖尿病只有一步之遥／159

中年人，当心隐性糖尿病／161

当心清晨的疾病信号／164

糖尿病人饮食中的六宜和三不宜／165

糖尿病人，少吃一点，多动一点／168

骨质疏松：中年人的健康威胁／170

骨质疏松事出有因／170

骨质疏松不能仅补钙／172

防治骨质疏松尽在细节中／174

胆囊炎：偏爱中年人／176

胆囊炎盯上肥胖中年人／176

好习惯对胆囊炎说“不”!／178

剧烈运动等于雪上加霜／181

第六章关注细节：日常生活的健康忠告／183

中年人，别把睡眠丢了／183

什么才是健康的睡眠／183

健康离不开睡眠／185

当心这些睡眠杀手／187

中年人睡眠的五个最佳／189

你为什么会睡不着／191

小动作，大健康／193

要长寿，勤梳头／193

牙齿健康常叩齿／195

疲惫时伸个懒腰／196

揉腹百遍健内脏／198

当心居室空气危机四伏／200

别让污染成为居室恶魔／200

营造健康的居室小气候／202

中年人的减肥计划／205

中年发福不是福／205

一味节食，健康难保／208

减肥勿求多，5％见效果／210

中年人减肥慢慢来／213

簟七章男人四十：健康状况十面埋伏／216

四十岁男人的饮食百宝箱／216

男人四十的营养之道／216

体贴男人的五种食物／218

中年男人的量身进补方案／220

男人哭吧，不是罪／223

心理健康的标准和特征／223

为压力寻找一条通道／225

男人四十更需要爱“心”／227

四十岁男人的健康顾问／229

预防前列腺疾病的六招／229

泌尿系统疾病≠性病／231

男人保健离不开水／233

走出性危机／235

人到中年性遇难题／235

揭开男人ED的面纱／237

唤醒男人的“性沉睡”／240

第八章女人四十：活出自己的精彩／243

了解女人，了解自己／243

中年女性的心理危机／243

别让情绪左右你的人生／245

女人四十，依旧美丽性感／247

四十岁女人的餐桌文化／249

女人40岁以后的饮食攻略／249

女性更年期的静心饮食／252

四十岁女人的惑与不惑／254

破坏婚姻的几大杀手／254

中年女性，自信是福／256

给四十岁女人的健康忠告／258

不让疾病从子宫中来／258

乳腺疾病，女人的最痛／260

阴道炎，女人的难言之隐／262

前言

幼年、少年、青年、老年，这种人生的轨迹，谁都要经历，谁都无法逆转。按生理年龄划分，40岁到59岁是中年。20年，整整的20年，对大多数人来讲，是人生中年龄段最长、时间跨度最大的20年，是人生最重要的20年。我国著名作家巴金说过：“美丽的中年，这是成熟的时期。海阔天空，任我翱翔。”中年是国家的栋梁、社会的中坚与家庭的核心，在家要养育老少，在事业上要承上启下。尽管事业如日中天，前程无限美好，但是如果不注意，可能这些会与你无关。

对于中年人的健康来说，最大威胁是什么?是疾病?是心理?实际上真正的威胁来自衰老以及各种退行性、老化性疾病。生理性衰老虽然是一种不可抗拒的生理现象，但却为各种疾病埋下了重要的病理隐患，而退行性病变一旦形成，又将大大加快这种生理性衰老的速度。

人人都渴望健康，而健康到底是什么?从传统、狭义的角度讲，健康是指生理机能的正常，没有缺陷和疾病。世界卫生组织在其宪章中作出了界定：“健康乃是一种在身体上、心理上和社会适应方面的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。”人体由青年迈入中年，是一个自然的生理转折期，由于自身生理原因，内分泌发生改变，其他生理功能也逐渐衰退和老化，从而导致生理和心理上的变化，出现一些不适症状。

你总是关心着社会，关心着自己钟爱的事业，关心着自己的家庭、父母、爱人、孩子，却很少关心自己。社会关心着儿童，关心着妇女，关心着老人，关心弱者、失业者、病人……却很少关心中年人。中年是社会的栋梁，身心的压力最大；中年是人生的辉煌，身心的努力最大；中年是奉献的年龄，身心的付出最多。那么，中年人的身心健康谁来关心?人到中年，四十不惑，可是四十的身体却不能不惑。中年期，止是成就抱负的黄金期，可不要让繁重的事务透支了你的健康!保养出好的身体就是为成功加分!对于中年人来说，健康是现时的实力和进人晚年幸福生活的资本。因此，中年人只有善待自己，珍惜健康和生命，才能使人生活得更加精彩，生命之舟才不会在中途搁浅和沉没。

　　本书针对中年人由盛转衰的生理特点及层层重负的心理特点，为中年朋友提供了一套最实用的的养生知识，切实可行地为中年健康保驾护航。该书取材新颖，材料准确，容量大，内容很贴近现代生活，特别是现代都市人的生活，是每个有中年人的家庭不可多得的养生保健指南。　　美丽的中年，是事业最辉煌的时期，也是身心压力最大的时候。本书针对中年人由盛转衰的生理特点及层层重负的心理特点，为中年朋友提供了一套最实用的的养生知识，切实可行地为中年健康保驾护航。作者简介：　　孔令谦，男，京城四大名医之一孔伯华嫡孙，著名中医孔少华长子。自幼随父临诊，尽得其传，其间拜著名太极拳家孙剑云为师，研习太极与养生之道。多年来，根据中医学理论及孔门医学特点对养生进行系统研究，提出运动养生、饮食养生、自然疗法、文化养生四位一体模式。著有《孔伯华及传人医案》、《孔少华内科经验集》等著作。曾任中国孔伯华学术研究会秘书长，现任孔伯华养生医馆馆长。