拯救睡眠

第1章 睡出精气神：全面少眠的时代，你睡得好吗

睡眠是“受伤心灵的药膏，大自然最丰盛的菜肴”

睡眠不足——现代都市人的通病

五脏功能是睡眠活动的基础，

充足的睡眠是精气神的关键

睡眠养生，防止“双杀”

为什么长寿的老人是会睡觉的人

健康睡眠——你体内的免疫大军

健康谚语里的睡眠养生智慧

不睡觉或少睡觉，行吗

丢了睡眠，也丢了健康

第2章 卧室竟是清醒之地：揪出绑架睡眠的“黑客”

了解自己的睡眠状况

情绪作怪，失眠就来

胃不和则寐不安

饮食、进补不当也会让你彻夜难安

盘点现代生活中的垃圾睡眠

你是睡眠骆驼吗

失眠与某些职业的“姻缘”

不困不上床，上床就睡觉

第3章 重建睡眠的认知：关于睡眠方式的金科玉律

建立科学的生活方式是健康睡眠的基石

踏着生物钟的脚步入睡吧

睡好养生“子午觉”，为健康储蓄活力

子丑寅卯，这几个时辰你睡了吗

睡眠超过8小时的健康危害

睡一半比不睡更伤身

身体健康的革命，从裸睡开始

时尚睡眠养生法——分段睡眠

第4章 轻松搞定睡眠：睡觉也要讲科学

床头朝向也会影响健康

不一样的枕头，不一样的睡眠

好睡眠要选好被子

侧卧，仰卧，哪种方式更健康

轮班和夜猫子该如何调理睡眠

假日闷睡不可取

第5章 好想睡觉：睡眠先睡心

做梦是睡眠不佳，还是睡得好

想睡踏实就别把明天的事情放在大脑中

害怕黑夜不能入睡，你也许需要修复童年的创伤

遇到突发事件时学会自我调整

睡眠强迫症离你有多远

第6章 顺时而眠：春夏秋冬的安睡之道

春眠不觉晓

夏季睡眠要注意了

秋季睡眠有讲究

冬季恋床不可取

第7章 治病必求于本：

改善失眠，必须从治疗原发病做起

失眠，都是血压惹的祸

失眠是糖尿病的“元凶”还是“帮凶”

失眠是肥胖的藤上结出的苦瓜

失眠，与神经衰弱同行

更年期，难逃失眠的“魔爪”

心病还需心药医

第8章 睡眠进行时：睡觉中的那些事儿

别把打鼾当成了“睡得香，身体棒”的标志

睡觉时流口水是阳虚在作怪

频繁盗汗是病吗，

为什么睡觉时爱说梦话

发作性睡病

多梦是一种病吗

摆脱磨牙的困扰，

第9章 吃得好，睡得香：饮食调养，事半功倍

长期失眠，多吃些小米

一日三餐黄花莱，

睡前一杯热牛奶

多吃助眠水果

若要不失眠，煮粥加白莲

你身边的“安眠药”——百合

……

第10章 拯救睡眠：一味中药，睡到自然醒

第11章 寻找失落的“伊甸园”不用药的调理方案

第12章 好“享”睡觉：不同人群安心入眠有妙招

睡眠，是每个人、每天都经历的不可或缺的生命需要。人的一生中有1/3的时间在睡眠中度过。但是，失眠、睡眠质量不高长期困扰着许多人，一夜安眠到天亮对许多人来说，竟已成为一件看似简单却不容易实现的事。而生活在钢筋水泥丛林中，工作繁重，生活压力大的“白领”一族受害尤甚。更严重的是，近年来遭受失眠、焦虑、神经衰弱所苦的人群年龄愈趋低龄化，许多本应该朝气蓬勃的青少年，也因为各原因罹患了失眠，从而影响到一生的发展和幸福。
　　据医学研究显示，“睡不好”通常是疾病的征兆；而且长期睡眠不足，会降低智商、影响新陈代谢机能，引发各种神经系统以及器质性病变……
　　如何提高睡眠品质，成了当前高压力人群的当务之急。《拯救睡眠》从睡眠医学的专业角度出发，通过一个个生动现实的案例引出睡眠的生理机能、睡眠医学的原理、概念，澄清一些道听途说的错误认知，全面介绍了失眠的原因、危害以及如何治疗失眠等各种知识。同时，从日常生活入手，提出一系列简便易行的改进睡眠质量、防止失眠、诊治睡眠疾病的方法，内容通俗易懂，方法简便易学。
　　在此，希望广大读者重视睡眠疾病，做到早治早防，享受健康睡眠，进而享受幸福生活。

曾几何时，好好睡一觉竟已变成遥不可及的奢望！
　　失眠、倦怠、烦躁焦虑、神经衰弱……你是否已经陷入其中难以自拔？
　　一点也不夸大——拯救睡眠就是拯救人生！
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　　从此以后，不靠安眠药、不用“数绵羊”也能保持良好的睡眠品质……