身心放松瑜伽

瑜伽——让我们身心健康的运动方式　编写说明　瑜伽把健康带进日常生活　瑜伽练习注意事项第一章　促进身心健康的正确体态　一、正确的坐姿　二、正确的站姿第二章　健康瑜伽的呼吸法练习　一、胸式呼吸　二、腹式呼吸　三、完全式呼吸第三章　日常修习计划　一、修习安排　1.头部修习　　①头部按摩　缓解压力，消除困倦

瑜伽——让我们身心健康的运动方式　编写说明　瑜伽把健康带进日常生活　瑜伽练习注意事项第一章　促进身心健康的正确体态　一、正确的坐姿　二、正确的站姿第二章　健康瑜伽的呼吸法练习　一、胸式呼吸　二、腹式呼吸　三、完全式呼吸第三章　日常修习计划　一、修习安排　1.头部修习　　①头部按摩　缓解压力，消除困倦　　②眼部运动　消除眼部疲劳及眼睛干涩现象　　③颈部运动　缓解颈部僵硬，预防及治疗颈椎病　2.躯干修习　　④肩背部运动　消除肩背酸疼，预防肩周炎，纠正驼背　　⑤腰部运动　缓解腰酸背疼，补养双肾　　⑥臀部运动　提升臀部，美化臀形　3.四肢修习　　⑦手臂运动　使手肘及手腕更灵活，消除网球肘　　⑧腿部运动　消除腿部肿胀，修长腿部线条　二、身心健康体位练习　　1.预备姿势　　　①拜日式　　2.强化呼吸系统的练习　　　④莲花式　　　②狮子式　　　③金刚坐　　　④至善坐　　　⑤吉祥坐　　3.强化循环系统的练习　　　④鸵鸟式　　　②叩首式　　　③顶礼式　　　④轮式　　　⑤直挂云帆式　　　⑥兔式　　4.强化消化系统的练习　　　①磨豆功　　　②乾坤扭转式　　　③抱膝压腹式　　　④仰卧扭脊式　　　⑤半蝗虫式　　5.调节内分泌的练习　　　④鱼式　　　②眼镜蛇式　　　③弓式　　6.强化生殖系统的练习　　　①向阳式　　　②英雄式　　　③蝗虫式　　　④猫式加强式　　　⑤蝴蝶功　　7.锻炼运动系统的练习　　　①扭脊式　　　②鸟王式　　　③鸽子式　　8.强化神经系统的练习　　　①三角式　　　②犁式　　　③身腿结合式　　　④肩肘倒立式　　　⑤三角转动式　三、放松身心的练习　　　①练习方法（引导词）　　　②瑜伽休息术引导词　四、因地制宜的瑜伽练习　　1.户外活动时的瑜伽练习　　　④树式　　　②舞者式　　　③直角式　　　④铲斗式　　　⑤战士一式　　　⑧战士二式　　　⑦战士三式　　　⑧风吹树式　　　⑨美人吹箫式　　　⑩幻椅式　　2.出差或旅游时的瑜伽练习　　3.在家休息时的瑜伽练习　　　①精油沐浴休息术　　　②安然入睡休息术第四章　有益身心健康的瑜伽日常饮食　一、瑜伽的饮食时间　二、瑜伽的一周配餐

生命的意义不在于紧张忙碌，张弛有度更能事半功倍。不管有多忙，你必须学会适度放松，否则，疲劳、颈椎病、骨刺、心血管疾患、忧郁症等问题，便会找上门来。而瑜伽是公认的活化全身组织的良好方式，它有助于排解压力、调节精神状态，让你在工作和生活之间游刃有余。 本书介绍的瑜伽体位法简单易学、适用面广、对场地要求不高，方便读者利用零散时间随时随地练习。身心放松的秘诀，本书为你倾囊相授！

白天马不停蹄地劳碌，晚上筋疲力尽地倒在床上。这种日子不能再继续了。　　每天留一点时间给自己。身体充满灵性和智慧，如果你善待它，必将得到丰厚的回报。　　本书精选简单、随意、舒缓的体位动作，并在内文中适时向读者强调做不了的幅度一定不要勉强自己。为了更为直观地贯彻健康、舒适的信念，书中演示者所穿的服装全部为榉木纤维质地的日常瑜伽服，而不是视觉效果更为绚丽的专用拍摄服装。为此，要特别感谢矫林江导师和水蓝瑜伽服饰的胭脂女士。　　诸如此类细枝末节的用心，作为读者的你也许一直看不见，但是，我们衷心希望你能真正地从这本书中受益。　　全世界有数以亿计的人练习瑜伽并且感受到它的好处，当然任何事情都会面对反面观点 ，但是我们一定要有理性的认识，不能因噎废食啊。　　生活的真谛不在于紧张忙碌，张弛有度反而更能够事半功倍。相信瑜仞口，感悟瑜伽，你一定不会失望！