优睡眠

第一章生命在于优质睡眠

本章健康提示

1做梦的睡眠与不做梦的睡眠

2体温高低影响睡眠质量

3打哈欠意味着什么

4睡觉时适度翻身不是病

5睡醒时身体僵直不能慌张

6不睡觉会降低行动力和思考力

7睡觉出汗可以减重

8不要以“补觉”作为熬夜的借口

9熬夜会破坏体内生物钟

10早晨勃起与性兴奋无关

11婴儿也会做梦吗

12尿床可能与疾病有关

专栏扁桃体手术后的营养调理

第二章睡眠的不适症状与疗法

本章健康提示

13失眠时请先看内科门诊

14与睡眠有关的疾病

15睡不着和困得不行的原因

16小心白天发困的症状

17失眠的原因与治疗方法

18睡觉着凉不能疏忽大意

19打呼噜的原因与治疗方法

20治疗“磨牙”要怎么做

专栏不可置之不理的呼噜声与磨牙声

21谨防睡觉时发生脑梗死

22安眠药让人想睡觉的原因

23安眠药的副作用与注意事项

24安眠药不能多服

专栏“萨利德迈”原来是安眠药

第三章小心睡眠呼吸暂停综合征

本章健康提示

25什么是睡眠呼吸暂停综合征

26睡眠呼吸暂停综合征的诊断与治疗方法

27睡眠呼吸暂停综合征患者在开会时的对策

28睡眠呼吸暂停综合征的典型病例

【个案分析1】A先生(34岁，汽车维修工程师)

【个案分析2】F女士(65岁，家庭主妇)

【个案分析3】X先生(38岁，公司职员)

【个案分析4】Y先生(45岁，个体户)

【个案分析5】S女士(28岁，公司职员)

专栏褪黑激素的作用因人而异

第四章梦与睡眠的另类解读

本章健康提示

29梦其实是彩色的

30梦的解析准吗

31记忆与梦的关系

32动物的睡眠状态

33动物也会做梦吗？

34冬眠是动物适应环境的本能

专栏睡眠的起源缘于“生物从海洋进入陆地”

35与睡眠有关的传闻和谚语

36睡得好有利于孩子的成长

37“大”字形和“川”字形睡姿让身心更舒服

38为什么会无时无刻地思春?

39摇篮曲的旋律能够催人入睡

专栏把管弦乐当做催眠剂的人

40预防晕车的简单方法

41边睡觉边学习的效果

42坐车时怎样防止睡过头

43最合适的周末休息方法

44因为很冷，所以想睡

45人在太空中的睡眠

专栏恐怖的睡眠呼吸暂停综合征某个企业职员的最后时刻

第五章让您快速人眠的方法

本章健康提示

46理想的睡眠状态

47健康睡眠的秘诀

48营造舒适的睡眠环境

专栏舒适睡眠中芳香的作用

49冷敷可以缓解眼睛疲劳

50午睡的意义不可小觑

51尽量避免睡吊床

专栏人生的最后时刻

结束语

前言

曾经有一位30多岁的女性向我倾诉：“丈夫睡觉时打呼噜和磨牙让我难以入睡。由于一连几天并且持续整个晚上的‘噪音’，使我经常处于慢性睡眠不足的状态。白天要照顾刚出生半年的女儿，没有时间午睡，压力越来越大。甚至女儿也因为爸爸的‘噪音’难以入睡，我担心这会影响孩子的成长。但是，丈夫非常疼爱孩子，又很顾家，我实在不忍心和他说‘你打呼噜太吵了，到别的屋睡吧’这样的话。”

在旁人看来非常幸福的家庭，也有不为人知的烦恼。没人喜欢打呼噜，但这又是无奈的事情。

最近我经常在各种场合听到关于“睡眠障碍”的话题，事实上，睡眠障碍这一疾病在很久以前就存在了。但是它为什么没有得到大家足够的关注呢？因为睡眠障碍在医学上的病理原因尚未查明，又不会立刻危及生命，并且与患者本人的痛苦程度相比，周围的人并没有那么深刻的感受。这些复杂的原因交织在一起，就给人一种“睡眠障碍是轻微的疾病”的印象，而被人们忽视。

最近几年，由于失眠和睡眠呼吸暂停综合征等睡眠障碍疾病的治疗方法快速确立，睡眠障碍的痛苦与艰辛也被世人所广泛认识。

但是睡眠障碍和睡眠机制至今还留有许多疑问和谜团。

为了在已知的范围内验证关于“睡眠”以及与之相关疾病的疑问，并且加深大家对睡眠障碍的认识，特别是对睡眠呼吸暂停综合征的认识，以解决睡眠障碍的问题，我决定写这本书。

睡眠本身是为了消除一天的疲劳，放松身心的本能生理活动。但是，在高度运转的充满压力的现代社会，许多人的这种最低限度的放松与快乐被剥夺了。本书将在阐述睡眠机制的同时，帮助为压力而烦恼的现代人找回舒适的睡眠。

我在书里加进一些对睡眠障碍患者以及还不能理解睡眠障碍患者痛苦的人都有帮助的内容。希望您读完本书之后，能够获得优质舒适的睡眠，进而健康一生！

斋藤恒博

后记

我原本是想简单地回答关于“如何有个舒适睡眠”的问题，才决定挑战此次工作的。而实际上试着做了以后才发现不是想象中的那么简单，真是令人头疼。

不论是谁，每天都要睡觉，连刚出生的婴儿，甚至是还在母亲肚子里的胎儿不用教导就能很自然地睡着。而要把睡眠的不可思议之处说到让每个人都明白是一件很困难的事，我自己就常常因此而难以入睡。

弗洛伊德在他的著作《精神分析入门》中说到：“睡眠的生物学意义是休养，而心理学意义是中断人对现实世界的关心。”我自认为这本书不是从哲学的意义上来分析睡眠，而是以确认睡眠的现象与事实为中心，并且尽量排除了医学书上难解的语句(只是最低限度地采用了一些专用词汇)，让一般人也能看得明白。

我是个开了睡眠呼吸暂停综合征诊所的医生，希望找到解答睡眠问题的渠道，怀着这种想法，我写下了这本书。如果能够给读者获得安稳睡眠带来一丝帮助，那就是我最大的喜悦。

最后，祝大家晚安……

斋藤恒博

　　睡眠本身是为了消除一天的疲劳，放松身心的本能生理活动。但是，在高度运转的充满压力的现代社会，许多人的这种最低限度的放松与快乐被剥夺了。本书将在阐述睡眠机制的同时，帮助为压力而烦恼的现代人找回舒适的睡眠。　　作者在书里加进一些对睡眠障碍患者以及还不能理解睡眠障碍患者痛苦的人都有帮助的内容。希望您读完本书之后，能够获得优质舒适的睡眠，进而健康一生！　　打呼噜、磨牙、睡时着凉、失眠、多梦、嗜睡、睡时脑梗塞、呼吸暂停综合征等，这些看似不会立即影响日常生活的睡眠状况，都是身体发出的求救讯号！千万不能忽视。本书介绍在这充满压力的社会下，如何解决睡眠问题，找回优质舒适的睡眠。一旦睡眠品质提升，身体自然更健康！【作者简介】　　斋藤恒博，日本GoodSleep医院院长、医学博士。1950年生于日本东京。1975年毕业于东京大学医学部医学系，1982年取得同系博士学位。曾经到美国田纳西州立大学纪念研究中心留学。担任过东京大学医学部第三内科助理医师、三井纪念医院血液内科主任、帝京大学医学部第三内科助理教授等。1999年起担任日本厚生劳动省（卫生部）国民健康顾问医师至今。