图解千年导引术

马王堆《导引图》

编者序：永葆青春的身心和谐之道

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十二经脉图

第1章你必须了解的：导引术的核心理念

1.概念辩说：导引术

2.源远流长的导引术：导引术的起源及历史

3.身体的高效化生之道：导引术的功用

4.导引术的源流：导引术与儒、释、道、武术

5.导引术的独特之处：导引与气功和体育的区别

6.中国古代朴素的宇宙观：气一元论

7.天地万物化生之理：太极阴阳五行说

8.导引术说理的工具：《周易》和八卦学说

9.人体内脏理论：脏象学说

10.导引术的核心理论之一：经络学说

11.形神双修的基础：性命学说

12.生命活动的根本：精、气、神学说

13.维持生命活动的基本物质：气血津液学说

14.导引术的和谐观：天人相应学说

第2章中国式养生修炼：导引术练功秘诀

1.正确的身体姿势：调身

2.呼吸的调准和锻炼：调息

3.意念的锻炼：调心

4.正确练功六大原则：练功要领

5.顺应自然规律强身益智：练功时间和方位的选择

6.练功要遵守的规矩和禁忌：练功注意事项

7.辟谷是否有科学依据?：导引术之辟谷现象研究

第3章千年历程：导引术的神秘魅力

1.我国现存最早的养生导引图谱：长沙马王堆《导引图》

2.东汉末年的华佗导引术：五禽戏

3.六字吐气法：六字诀

4.效仿胎儿呼吸的锻炼方法：胎息法

5.道家内丹修炼法阶段一：小周天法

6.道家内丹修炼法阶段二：大周天法

7.民间盛传的祛病延年之法：八段锦

8.自我按摩和肢体运动：十六段锦

9.达摩和尚传承的导引健身法：易筋经

10.明代道士开创的大动作导引术：大调手

11.少林秘传内家功法：韦驮功

12.刚柔相济的健身妙法：太极拳

13.清朝的陈家门气功：吐纳导引功

14.佛教独门修炼术：少林内劲一指禅

15.能使肢体自发运动的功法：灵子术

16.返老还童的导引术：返还功

17.健美减肥导引术：玉蟾吸真功

18.专门治疗五脏疾病的动功功法：五脏导引法

19.理气活血、疏通经络的动功法：老子按摩法

20.按四季时令进行动功锻炼的功法：灵剑子导引法

21.按二十四节气进行锻炼的功法：陈希夷二十四气导引坐功法

22.动静相合，培育精气神的功法：逍遥于导引法

23.治万病诀：王子乔八神导引法

24.自我摩腹，祛病强身的简易功法：延年九转法

25.外静内动的站立功法：站桩功

26.仰卧于床，意念引气的导引功：彭祖谷仙卧引法

27.起床前的导引术：陶弘景导引按摩法

28.面部按摩术：摄养枕中导引法

29.祛病强身轻缓功：圣胎导引法

30.适合女子身体特点的功法：女子五禽戏

31.服气功法诀：幻真运气法

32.谁知睡里乾坤大：睡功法

33.治疗慢性疾病的功法：玄鉴导引法

第4章简单有效的自疗法：常见疾病的导引术对治法

1.基本知识概述：祛病导引

2，消除自身内脏虚弱的导引法：去虚劳导引法

3.叩齿治牙痛：治牙痛导引法

4.对治感冒的导引法：去感冒导引法

5.保养血气，去除目暗不明：治疗眼病导引法

6.养肝补血去抽筋：治抽筋导引法

7.温中散寒补脾胃：治腹胀导引法

8.补肾行经去腰痛：治腰痛导引法

9.通经补血治风痹：治风湿导引法

10.疏通肩关节经络：治肩痛导引法

11.调和气血补阳气：去病冷导引法

12.宣通肺气去鼻塞：治鼻塞导引法

附录一：导引养生百法图谱

附录二：导引术常用体表部位名称

附录三：导引术历代重要文献

前言

健康与保养是现代社会全民共同面对的重要课题，在极度消费之余，我国许多古老的健身功法，如导引术、武术、气功等，在现代社会复活并被发扬光大，得到越来越多人的青睐。其中，导引术是我国传统养生法中最为典型的修炼法。它是一项以肢体运动为主，辅以呼吸吐纳的养生方式，强调身、心的修养，主要用来宣导气血、引治疾病。

我国传统的养生原则讲究闲心与劳形，即精神要悠闲，形体要运动。

而导引术的修炼目的也正是为了通过适量运动来放松精神，进而达到身心和谐的完美境界。在这一点上，中国的导引养生和印度瑜伽的传统锻炼方法不谋而合。同时，我国导引术以传统中医学的治病与养生原理为指导，其养生理论又与中国古代各种哲学思想融合在一起，因而形成了中华导引术内涵深厚、方法多样的养生特色。

相比之下，中华导引术简单实用、老少咸宜，更加经济有效，更加适合中国人的身体状况。其中，经典的导引术套路完全包含了现代时尚健身运动的主要项目。如深呼吸、按摩和有氧运动等；在功能上，导引术可促进身体新陈代谢，平衡阴阳，调和气血，疏通经络，强筋健骨，全面改善整个身体素质，更可提升到性灵开启的层次，使心情舒畅，心态怡然。

作为一种独具特色的养生方法，中华导引术已有5000多年的悠久历史，并在中国历代皆有发展。它源于上古的舞蹈动作，到春秋战国时期，导引术获得长足的发展，出现了熊经、鸟伸等术势。1974年，长沙马王堆三号汉墓出土西汉时期的《导引图》，记载了44种导引姿势，便是对先秦导引术的总结。隋唐以后，导引术的主要代表流派有唐代高僧鉴真所创的《鉴真吐纳术》、宋代高僧广渡始创的《广渡导引术》和清代曹廷栋创设的《老人导引法》等。

我国传统的导引健身法在其发展过程中，由形式简单的宣导舞发展为熊经鸟伸，吐故纳新的导引术，由术式众多的散式导引发展为成套的五禽戏，由名目众多、形式繁杂的成套导引发展为以简驭繁的八段锦，以至形成功理与功法结合严谨的《易筋经》和被视为古代导引发展结晶的太极拳。

本书综合考虑导引术功法的本来意义与实用效益，去其繁芜、取其精要，将5000多年来中国导引养生文化在呼吸、动作及意识锻炼上的经验结晶融于一炉，为您全面展现中华导引术深厚的文化理念、千年的发展历程，并且结合传统经典与当下健身时尚，为身心俱疲的现代人，提供明确的方法与步骤。

作为本书的编者，我们在大量吸收前人研究成果的基础上，为了让您得到更多的实用信息和全新的阅读体验，采用了现代的“图解”手法进行深入阐释，作了如下努力：用一张张生动的图解和表格，分步演示40余种经典导引术的完整套路。

去繁就简，化导引术重点姿势为疾病对治良方，更多生活小窍门。

更多实用信息。

攀精心复原举世闻名的长沙马王堆《导引图》，一一分解每种导引姿势。

但是由于编者能力水平有限，且某些资料也很难搜集齐全，我们在编写本书时，难免有一些失误，我们诚恳地希望读者提出宝贵意见，以便我们在此基础上更上一层楼，为读者带来更好的阅读享受!

　　健康与保养是现代社会全民共同面对的重要课题，在极度消费之余，我国许多古老的健身功法在现代社会复活并被发扬光大，得到越来越多人的青睐。其中，导引术是我国传统养生法中最为典型的修炼法，已有5000多年的悠久历史，并在历代皆有发展。它是一项以肢体运动为主，辅以呼吸吐纳的养生方式，强调身、心的修养，主要用来宣导气血、引治疾病。本书综合考虑导引术功法的本来意义与实用效益，去其繁芜、取其精要，将5000多年来中国导引养生文化在呼吸、动作及意识锻炼上的经验结晶融于一炉，为您全面展现中华导引术深厚的文化理念、千年的发展历程，并且结合传统经典与当下健身时尚，为身心俱疲的现代人，提供明确的方法与步骤。　　本书紧扣“健康与养生”两大大众健康主题，为您介绍传统养生法中最简单实用、人人可修的健身功法导引术。我们以全新的图解手法，为您阐释有五千年历史的导引养生文化，去其繁芜、取其精要，将其在呼吸、动作及意识锻炼上的经验结晶融于一炉，为您全面展现中华导引术深厚的文化理念、千年的发展历程，并且结合传统经典与当下健身时尚，为疲惫的现代人，提供明确的舒缓身心的方法与步骤。