给老师的健康枕边书

一章 教师保健与“亚健康”

“亚健康”是指人体介于健康与疾病之间的边缘状态，无器质性病变，但有功能性改变。换言之，就是人们常说的“到医院检查不出病，自己难受自己知道”的那种状态。调查显示，教师是“亚健康”的主要人群之一。

一、什么是“亚健康”

二、“亚健康”的典型表现

三、“亚健康”形成的常见原因

四、“亚健康”自我测评

五、“亚健康”的后果及治疗

六、预防“亚健康”

第二章 教师饮食保健

身为教师，因为工作繁忙又缺乏运动，所以身体长期“透支”，很容易营养失衡。因此，教师应该做好日常膳食调理。平衡的膳食、合理的营养是保障健康的前提。

一、教师应该常吃的食物

二、教师日常饮食常识

三、水的重要性

四、热能的必要性

五、膳食结构平衡

六、膳食酸碱平衡

七、矿物质均衡

八、维生素不可缺

九、膳食纤维很重要

十、饮酒与健康

十一、吸烟与健康

十二、喝茶与健康

十三、咖啡与健康

十四、警惕饮食诱发疾病

第三章 教师运动保健

运动有益健康。教师在紧张的课间，花几分钟踢踢腿、伸伸腰，既可消除疲劳，又能活血提神。另外教师工作压力大，常产生抑郁和焦虑情绪，平时多运动，如散步、慢跑、长跑、骑自行车、游泳、登山、打太极拳等，这些运动有利于缓解压力，消除抑郁和焦虑情绪。

一、适合教师的运动保健方法

二、教师日常运动常识

三、散步也要讲究科学

四、快走有利于教师健康

五、慢跑的注意事项

六、长跑是中青年教师的运动良方

七、游泳游出健康来

八、骑自行车锻炼更适合女性教师

九、登山运动的安全提示

十、老少皆宜的太极拳

十一、为教师量身定做的坐椅健身操

十二、教师健康运动11法

第四章 教师日常生活及环境保健

貌似整洁的生活环境和工作环境其实“暗藏杀机”。空调使人更清爽，但在不知不觉中却破坏了人体免疫力；电脑丰富了生活、便捷了工作，但电脑辐射却对人体造成伤害……为了自己的健康着想，教师日常生活及环境保健不容忽视!

一、环境污染与健康

二、关注粉笔灰的危害

三、关注教室通风

四、关注实验室污染

五、关注“二手烟”的毒害

六、关注电脑辐射

七、关注“空调综合症”

八、关注饲养宠物相关病症

九、关注生活方式诱发疾病

十、关注常用电器诱发疾病

第五章 教师心理保健

每个人都生活在充满竞争充满压力的社会中，每天都要面对大大小小的问题与挫折，尤其是教师与其他社会群体相比压力更大，由于社会、家长、学校对教师的期望值高，工作量大等诸多原因，给不少教师造成严重的心理压力。

一、教师常见心理问题

二、保持心情舒畅

三、和谐人际关系

四、心理卫生

五、睡眠充足

六、教师应拥有阳光心态

七、淡定对待职称评定

八、过五分钟，你再愤怒

九、简单方法维护心理健康

十、警惕“离退休焦虑症”

十一、教师缓解压力方法总汇

1．正确应对压力的5种方法

2．有益的压力直接控制法

3．解除工作压力的4大疗法

4．学会与压力和平共处

5．克服压力12招

6．巧用饮食来减压

7．教师减压“呼吸操”

8．下班后解除压力6个方法

第六章 教师自我保健小动作

对任何教师而言，健康是l，其他像财富、名誉、地位等都是0，有了健康，后面的0越多越好，没有了1，后面的0都没有意义。事实上，只要我们有健身的意识，紧张的生活、工作间隙做几个简单的小动作，同样会有良好的锻炼效果。小动作只要持之以恒，大健康就会随之而来。

一、头颈部自我保健小动作

二、肩背部自我保健小动作

三、腰部自我保健小动作

四、手部自我保健小动作

五、腿部自我保健小动作

六、教师减肥瘦身自我保健小动作总汇

……

第七章 教师常见病预防保健

在编写本书的过程中，我们做了大量的调查研究，收集整理了众多信息资料，从教师的健康现状、职业特点出发，有针对性地从教师的饮食、运动、环境、心理和常见疾病等教师健康的各个方面，科学、具体、全面、通俗地讲解了教师身心健康的知识，书中语言凝练，内容新颖，实为一本权威性与实用性的教师健康指南。
本书是送给教师的最好的礼物。祝天下所有教师都健康、快乐!