月子妈妈康复手册

第1章 不可不知的月子生活

第1节 什么是月子／9

第2节 为什么要坐月子／10

第3节 传统“月子”误区／11

第4节 现代“月子”新坐法／13

第5节 坐月子的几种方式／16

第2章 正确补营养，呵护健康一辈子

第1节 重视产妇的产后营养／21

第2节 产后康复营养误区／22

第3节 产后应该补充的营养食品／25

第4节 产后能吃水果吗／28

第5节 产后服用人参要注意／35

第6节 哺乳期要忌食／36

第7节 哺乳期能吃巧克力吗／38

第8节 哺乳期能喝咖啡吗／39

第9节 哺乳期能喝酸奶吗／43

第10节 哺乳期能喝茶吗／46

第11节 哺乳期能吃葡萄吗／48

第12节 哺乳期能吃柿子吗／50

第13节 哺乳期能吃螃蟹吗／53

第14节 哺乳期开奶食物有哪些／54

第15节 哺乳期涨奶怎么办／59

第16节 产后如何退奶／63

第17节 产后为什么要吃鸡／65

第18节 产后为什么要补钙／68

第19节 产后为什么要补维生素／72

第20节 产后如何补锌／75

第21节 产后如何补蛋白质／78

第3章 食补细心看，月子不烦恼

第1节 月子餐5个烹饪原则助恢复／83

第2节 第1阶段――恶露排净，利水消肿／85

第3节 第2阶段――收缩子宫，恢复骨盆／89

第4节 第3阶段――补充营养，恢复体力／93

第5节 第4阶段――提高新陈代谢，为减肥做准备／97

第4章 护理有方，轻松恢复健康体质

第1节 产褥期护理至关重要／103

第2节 产褥期护理注意事项／105

第3节 会阴切术后的护理／107

第4节 剖宫产产后的护理／109

第5节 夏天坐月子护理要点／113

第6节 冬天坐月子护理要点／117

第7节 身体护理／121

第8节 产后要做的检查／127

第9节 月子病护理／133

第10节 产后抑郁护理／137

第5章 月子起居养生知多少

第1节 产后应该捂月子吗／143

第2节 月子里如何正确通风／144

第3节 坐月子不能洗头吗／145

第4节 坐月子不能刷牙吗／147

第5节 坐月子不能洗澡吗／149

第6节 坐月子一定要整天卧床吗／151

第7节 如何正确使用束腹带／152

第8节 如何祛除妊娠纹／154

第9节 如何修复阴道松弛／156

第10节 产后如何护肤／159

第11节 产后如何穿衣服／161

第12节 产后如何顺利哺乳／164

第6章 产后避孕，呵护“性福”生活

第1节 产后多久可以恢复性生活／171

第2节 产后第一次性生活／174

第3节 产后为何要避孕／177

第4节 产后避孕误区／178

第5节 产后什么时候开始避孕／180

第6节 产后避孕方法有哪些／181

第7节 更换避孕方法要注意什么／184

第8节 剖宫产如何避孕／186

第9节 产后上环要注意什么／187

第7章 健康减肥，重塑美丽身材

第1节 产后必知减肥小知识／193

第2节 产后纤体／206

第3节 瘦身食物／208

第4节 简单运动小集锦／211

第5节 饮食法则控体重／215

第6节 产后瑜伽／220

第7节 产后健美操／227

第8节 中医减肥／231

对新妈妈而言，宝宝的出生并不意味孕产生活的结束，而是一段影响终身的坐月子生活的开始。这一时期的饮食起居关系着妈妈未来的健康。如何让月子生活过得安心舒服要？本书将为新妈妈一一解答各种问题。

　　凭借多年的从医经验和对孕产妈妈的深刻了解，《不烦恼的月子生活--开心做妈妈》的作者分别从产后营养、月子食谱、产后护理、轻松起居、产后避孕和健康减肥这些方面，为产后妈妈们提供了详细的月子生活指导，同时为妈妈们在月子里吃穿住行提供贴心的建议，让产后妈妈们对月子生活有更全面的了解，避开月子里的误区，真正过没有烦恼的月子生活。

这也不能吃，那也不能吃，那坐月子到底能吃什么呢？坐月子还不能洗头洗澡？那岂不是要臭气熏天了！ 皮肤暗黄了，身材变形了，那可怎么办？不要担心，《不烦恼的月子生活：开心做妈妈》让你的月子生活不再烦恼！

　　1、专业权威。《不烦恼的月子生活：开心做妈妈》由国家自然科学基金及教育部科技成果评审专家，历任湘雅医院妇产科住院医师、主治医师及副主任医师张卫社医生亲子执笔，与产后妈妈共谈产后康复问题。

　　2、内容丰富。《不烦恼的月子生活：开心做妈妈》全面谈论了新妈妈产后坐月子的点点滴滴，包括产后营养、月子食谱、产后护理、轻松起居、产后避孕和健康减肥等等问题，内容丰富。