长寿，其实就这么简单

钟南山院士序

前言(孟宪励)

第一部分心中有爱更健康

多给老人一些梦想

美国老人扎堆儿做善事

做善事减轻病痛

落寞老人别当孙权

“公岁”让老人变年轻

老来别做“老小孩”

“老来俏”撑开健康伞

找保姆留出“适应期”

老人为啥与“外姓人”难处

帮母亲摆脱“文化休克”

老人搬家易闹情绪

应邀写字很累人

让便携秤尽早下岗

有的老人为何贪吃

老人养狗当心添乱

回忆录帮老人找回自信

护理老人有技巧

带老人看病多和病友交流

和老人说话要慢半拍

给生病老人的10件礼物

老人别拒绝抑郁门诊

九成老年性抑郁被耽误

焦虑会使腹泻难愈

老两口分住麻烦多

习惯性叹气找找原因

老人在家中要“找准位置”

退休后适度紧张更健康

老人少去凑热闹

丧偶半年是道“坎”

让空巢老人做做采购员

老友交流最好写信

探亲假缩水对老人伤害大

两代人沟通要把话说透

老人需要声响刺激

让老人多听听脚步声

老人更需要拥抱

放风筝能满足控制欲

第二部分调节饮食护心脏

有心血管病常吃山药

防动脉硬化多喝硬水

喝茉莉花茶可调压

血脂异常长喝红曲粥

柠檬是个降压果

冠心病患者最好吃蒸菜

防动脉硬化吃含铬食物

可快速调脂的几种食物

常吃山楂强心又调脂

泡菜加香蕉可降压

海带根煎水帮助降压

调脂常吃黑芝麻和胡萝卜

血脂异常吃点“香”菜

每周500克三文鱼调血脂

百合茶早上喝防便秘

降压常吃清蒸海鱼

血脂异常吃点全素晚餐

降压来碗绿豆汤

血脂异常吃点调和油

调脂不仅仅是少食多餐

有冠心病别过度限制饮食

血压偏低口重点儿

生津调脂吃点猕猴桃

别担心鱿鱼胆固醇高

喝红葡萄酒要“三适一常”

普洱茶能调血脂

花生要连红皮一起吃

吃鸡蛋不一定增高胆固醇

每天半块豆腐防心血管病

罗汉果能防血管硬化

第三部分少吃多动养肠胃

常吃鱼籽和鱼脑防痴呆

晚上喝红茶防中风

70岁后补维生素B12

老人最好喝配方奶

补钙认准“有机钙”

治便秘小心“反跳”

滋补讲究“三个三”

练得好不如吃得好

老人常吃点烤麸

老人便秘吃麻仁丸

突然腹泻要防肠梗阻

老人腹泻注意啥

老人喝汤口味要淡

老人腹泻吃点鸽肉

全麦食品多吃伤脾胃

老人喝粥别加糖

“老来瘦”体重要适量

体弱常喝大麦茶

体虚喝点麦苗汁

香港老人爱喝洋参松仁汤

老人冬天易缺钾

老人常吃葡萄干

护眼常吃核桃泥

山核桃能防老年失明症

长期饱食易早衰

老人远“三白”近“三黑”

老人多吃发酵的粗粮

春天常喝“三皮汤”

八成饱是“保胃秘方”

老人便秘要综合治理

老中医养胃有秘方

核桃可除肾结石

第四部分护牙爱眼别疏忽

老花眼3～5年验一次光

青光眼喜欢“声东击西”

老人看电视别超4小时

服汤药可调理早期白内障

老人如何选戴太阳镜

老人最好向上擦眼泪

越老视力越好可能是白内障

95岁老母亲告别白内障

有青光眼输液要谨慎

三高老人易患黄斑病变

寒冷可能影响老人视力

轻度结膜松弛可按摩热敷

戴假牙牢记“洗、泡、摘”

老，不一定掉牙

老人该选什么样的假牙

老人刷牙要“抖一抖”

老人少用竹牙签

口干用点人工唾液

活动假牙，5年就要换

戴假牙讲究多

肩颈酸痛查查牙

拔牙前后补点维C

防口干常做口腔保健操

长吃降压药半年洗次牙

我爱我牙

第五部分坚持运动防痴呆

打太极拳能延缓老年痴呆

心脏病患者跳跳华尔兹

剧烈长跑后不能“急刹车”

每天徒步走防痴呆

90岁也能练瑜伽

改善“三高”就要多运动

老人选鞋八注意

手杖长度要和身高匹配

老人最好穿高帮鞋

换个活法可缓解腰背痛

老人不宜跳绳

老人常练练小劳术

老人运动首选“快走”

初换人工关节勤复查

老人起床前先热身

长期驼背影响身心

给老人配把多功能手杖

老人锻炼最好选“游泳+走路”

老人最好骑女车

肩周炎康复“练”胜于“治”

得了肩周炎常打小腰鼓

我教外婆打网球

第六部分谨小慎微少跌倒

60岁首诊要查心电图

新高领衫在家试穿一天

老人晨练不能逞强

过节要做“三有”老人

老人中风时怎么办

老人出门带张急救卡

泡温泉时水别没过腹部

中风老人吃饭需“调稀”

老人当防食管异物

老人唱歌少唱高亢歌曲

上海老人玩球练平衡

老太太常化妆有助于防跌倒

65岁后更要防跌倒

老人对手杖亲热点

老人骨折八成在家

老人起床前先“扫雷”

坐着小便防晕厥

老太太睡得少易跌跤

老人睡前做好“功课”

卧室安个小夜灯

老人房里多安几个扶手

牛筋底棉拖鞋最防滑

和老人通电话要讲技巧

我家的床只有45厘米高

防滑瓷砖不是万无一失

家居用品要常检修

老人股骨最易骨折

老人跌倒如何扶

老人坐公共汽车防骨折

老年糖友易跌倒

别把髋部骨折当扭伤

跌倒最容易造成髋部骨折

老人走路小心磕绊

老人崴脚有四个高发地

给老人让座要慢一拍

防跌倒练练蛤蟆功

老人参加婚礼注意啥

第七部分兴趣广泛最健脑

填色游戏让老人头脑灵活

美国老人学外语兴趣高

长时间看电视易患痴呆

迷恋电视易早老

动动手指防老年性痴呆

降压药有助防痴呆

要长寿先健脑

记忆减退不一定老年痴呆

爱好广泛可防脑衰老

老教师的记忆方

季羡林激起我的写作热情

学电脑别怕拦路虎

跟帖，让我回到40岁

“老人觉少”不是自然规律

老人午睡因人而异

失眠老人静卧也是休息

老人白天尽量别小睡

走步让我与失眠拜拜

老年肺炎重而不显

预防老年肺炎有窍门

今夜，让老人别再“吭吭”

咳嗽超过15天当心肺结核

骨质疏松易在肺上“捣乱”

第八部分大病慢病及早防

疼痛持续1个月要看医生

减肥每月别超过半公斤

老人降压先要降收缩压

老人心脑血管疾病可早期发现

60岁后容易得什么病

起床后喝杯水防血稠

老人适合用亚麻枕或草枕

腰下垫枕好处多

口水多可补补脾

老人查体“四注意”

王陇德的保健方

老人易忽视的5项检查

60岁后要写排尿日记

量身高可查骨质疏松

老人常做足部自检

老寒脚泡泡小腿肚

老人耳聋并非体虚所致

压力性尿失禁常做操

天寒劳累当心带状疱疹

近半数中老年人患骨关节炎

老人腿肿注意健脾益肾

护腰有10个小窍门

挪威老人腰痛用“悬吊”

前言

十年，从呱呱坠地，蹒跚学步，到箭步如飞；十年，从名不见经传，“十强行业”，到“中国十大周报品牌”；十年，从坊间百姓生活到两会高官决策，从陆地到航空，由国内到海外……十年，健康时报从星星之火到燎原之势，迎来了一个属于自己的金秋。

基于对快速增长的大众健康需求敏锐的认识和把握，十年前，由人民日报社主办的健康时报引领潮流，应运而生。创刊之始，她即主动肩负起大众健康教育的神圣职责，以“做中国人的健康顾问”为己任，以“健康生活”为核心内容，面向百姓，服务群众，突出主流声音，传播健康的知识和理念，引导大众追求健康的生活方式，倡导强健的生命观，满足广大读者对医药、卫生、保健信息的需求。十年走过，健康时报硕果累累，不仅刊发、积淀了大量防病、治病、指导健康生活的文章，更因此而拥有了大批忠实的读者。许多读者长年订报，集报剪报，十分感人。

读者对健康知识如饥似渴的需求，我们每每看在眼里、记在心上。我们深知，这些热心读者所反映出的仅仅是冰山一角，对健康知识的渴望是广大读者普遍的需求。然而，十年文章浩如烟海，大量优秀的作品湮灭于时间的长河，十分可惜。

在健康时报迎来十年社庆之际，为了回报读者长年对报纸的关爱和支持，我们对十年间刊发的文章进行大回顾、大梳理，对其中指导性强、实用性强的各类文章精挑细选，又分门别类，推出这套丛书。

需要说明的是，丛书所选文章集中体现了健康时报服务性、实用性的内容定位，是健康时报指导公众健康生活这一职能的延续和深化，而新闻性较强、具有时效性的文章则不在本丛书所选范围之内。

丛书能顺利出版，我们首先感谢十年来热心健康事业、倾注心血为读者撰写科普文章的广大作者，感谢他们对健康时报工作给予的大力支持，感谢他们在大众健康教育领域做出的卓越贡献！十年的稿件，精彩纷呈，但由于受字数限制，选稿工作对每一位丛书主编来说都是一次痛苦的经历，取舍之间实在难分伯仲，不得不忍痛割爱。对于文章未能入选丛书的作者，我们在此也深表敬意！

由于时间久远，许多作者已联系困难，选用其文章，我们无法做到一一致函通知征询。为此，我们采取了在健康时报刊发《稿件使用通知函》、在健康时报网站集中公示作者及作品名录的办法(见书后的“特别说明”)。此项工作肯定有诸多不到之处，对于给作者带来的不便，我们在此深表歉意！

丛书的顺利编辑和出版，几位编委自然不敢贪此天功。她是凝聚了十年来健康时报所有领导和采编人员的心血之作，他们其中的一些人已离开健康时报。因而，对所有为健康时报的发展付出心血的前辈和同仁，我们在此也谨表敬意，并深致谢意！

丛书的出版仅仅是一个开端，以后我们将根据读者的需求，对健康时报十年来的优秀稿件，以及未来报纸所有优秀的稿件，继续进行系统深入的开发和编辑，力争为读者献上更多、更好的指导健康生活的精神食粮，把“中国人的健康顾问”做到家！

孟宪励

健康时报总编辑

2009年11月

　　中华医学会会长、中国工程院院士终南山教授作序；十大知名院士联袂推荐；“中国十大周报品牌”“中国十强行业媒体”健康时报真诚奉献；权威、实用的健康保健丛书！　　疾病以预防为先，预防以教育为先。健康教育传播健康的知识和理念，培养公众健康的生活方式，增进健康，远离疾病，提高生活质量和生命质量，造福个人，造福家庭，造福全社会。愿健康时报的健康丛书，成为百姓身边的健康顾问，守护健康，守护生命。　　本书不仅能让老年人度过最美的夕阳红，而且能使年轻人更好地了解和关爱老年人，给他们精心呵护。　　本书是《健康时报》在创刊十周年之际，将十年间所刊登内容的精彩呈现，是对老年人健康的倾情奉献。本书不仅能让老年人度过最美的夕阳红，而且能使年轻人更好地了解和关爱老年人，给他们精心呵护。具体内容包括精神养生、养心降脂、调理肠胃、眼明齿健、增强运动、谨防意外、脑灵气畅、日常保健等各个方面，关爱老人、让老年人享受完美人生从你我做起。