走跑健身科学指南

第一章 健康是人生最大的财富第一节 树立科学的健康观一、健康的概念二、健康的重要性三、亚健康危害无穷第二节 养成健康的生活方式一、改掉不良生活方式二、健康的五大基石第二章 为健康而走跑第一节 走出健康一、什么是健步走二、健步走的益处第二节 跑出健康一、什么是健身跑二、健身跑的益处第三章 走跑前的准备第一节 走跑时间和地点的选择一、如何选择走跑时间二、走跑地点的选择第二节 走跑装备的选择一、如何选择运动鞋二、如何选择运动服装三、如何选择其他装备第三节 热身运动一、热身运动的益处二、热身运动的方法第四章 走跑的姿势与方法第一节 健步走的姿势与方法一、健步走的正确姿势与动作要点二、健步走的不正确姿势与纠正方法第二节 健身跑的姿势与方法一、健身跑的正确姿势与动作要点二、健身跑的不正确姿势与纠正方法第三节 走跑的呼吸方法一、胸式呼吸二、腹式呼吸三、跑步时正确的呼吸方式第四节 走跑的注意事项一、注意饮食搭配二、注意科学补水三、注意气候变化四、注意运动强度五、走跑后的注意事项第五章 四季如何走跑第一节 初春，与万物一起萌发!一、春季走路注意事项二、春季走跑禁忌第二节 酷夏，不轻言放弃!一、夏季走跑锻炼注意事项二、夏季走跑锻炼应注意防治水中毒三、老年人不宜夏练“三伏”第三节 爽秋，最适宜的走跑季节第四节 寒冬，拒绝“冬眠”!第六章 特殊人群怎么走跑第一节 老年人如何走跑一、老年人为何走路不稳?二、老年人走路要慢悠悠三、老年人走路要注意慎重倒行四、老年人走路时的装备五、老年人爬楼梯的方式第二节 减肥人群如何走跑一、初级篇“减肥”菜单举例二、高级篇“减肥”菜单举例第三节 疾病患者如何走跑一、体质虚弱者如何走跑二、肥胖者如何走跑三、高血压病患者如何走跑四、冠心病患者如何走跑五、糖尿病患者如何走跑六、适合不同患病老人的走路法第七章 走跑如何持之以恒一、找寻伙伴二、活用零碎时间三、边听边走四、使用工具五、变换路线六、加入团体

不论对于中青年人还是老年人来说，走路和跑步都是绝佳的运动方式，它能够帮助你活得健康，活得长寿。然而走路和跑步也有很多讲究。不科学的走路和跑步方式非但起不到锻炼的作用，反而对人体有害。刘传勤编著的《走跑健身科学指南》就将告诉你科学的走路和跑步方法及需要注意的事项，以便每个人都能针对自己的不同境况，选择适合自己的走路和跑步方案。