考试焦虑100问

一、考前复习技巧

1.什么时间的学习效果最好？

2.如何了解自己的时间使用模式？

3.如何进行有效的时间管理？

4.考前一周如何安排复习？

5.为何要做一个信息开放的人？

6.如何才能成为一个信息开放的人？

7.考试中常犯的粗心大意有哪些？

8.考试中为什么会粗心大意？

9.如何减少粗心大意？

10.什么样的学习计划是科学的？

11.如何保证学习计划的实施？

12.怎样进行信息存储才是有效的？

13.边听音乐边复习有效吗？

14.哪些技巧有助于完成阅读任务？

15.如何提高记忆信息储存的效率？

16.哪些简单易行的方法可以激发大脑潜能，提高记忆效果？

17.如何进行大脑保健？

18.考前应该多动笔写吗？

19.临考“开夜车”有效吗？

20.遍做难题真的就无敌手吗？

21.如何押题才有效？

22.如何利用试卷寻找自己的薄弱之处？

23.考前看自己的弱项有好处吗？

24.如何增加学习投入时间的长度和效率？

25.怎样选择参考资料？

26.考生应如何度过考前的小长假？

二、考前情绪调整

27.什么是学习焦虑？

28.什么是学习疲劳？

29.考前紧张正常吗？

30.考试前的紧张和焦虑对学生的复习和考试有什么影响？

31.在情绪层面，考试焦虑是如何干扰学习行为的？

32.在认知层面，考试焦虑是如何干扰学习行为的？

33.什么样的紧张是适度且有利于考试的？

34.什么是考试怯场？

35.考生为什么会对难题感到恐惧、头疼？

36.你真的不是学习某一科的料吗？

37.我们为何会对某些学科产生恐惧？

38.如何改变畏惧难题的心理？

39.对焦虑的态度比焦虑本身更可怕？

40.常见的考试焦虑者的表现有哪几类？

41.哪些人容易出现考试焦虑？

42.什么是考前失眠？

43.如何避免和应对考前失眠？

44.什么样的睡眠有助于战胜疲劳？

45.如何区分真正的考试焦虑者？

46.如何使用科学方法评定自己是否具有考试焦虑？

47.考试焦虑是如何影响考试成绩的呢？

48.考试焦虑在考试过程中是如何发展的？

49.为什么我的心理调整似乎没有发挥作用？

50.考前如何保持最佳身体状态？

51.考前如何保持最佳心理状态？

52.为什么乐观的考生很少焦虑？

53.如何让自己的考试态度更积极？

54.如何利用消极和积极的休息战胜疲劳？

55.如何通过锻炼来减少疲劳？

56.如何借助兴趣减轻学习疲劳？

57.如何消除自己的焦虑情绪和状态？

58.如何用榜样学习减轻焦虑反应？

59.如何用焦虑诱导法减轻焦虑反应？

60.如何用放松训练法减轻焦虑反应？

61.如何用呼吸法减轻焦虑反应？

62.如何用生物反馈法减轻焦虑反应？

63.如何用系统脱敏训练减轻焦虑反应？

64.如何运用乐观治疗减轻考试焦虑？

65.如何在复习中保持积极的情绪？

三、考场答题技巧

66.应试答题技巧如何影响考试成绩？

67.如何安排考试答题时间？

68.如何答单选题？

69.如何答多重选择题？

70.如何答主观题？

71.考生在考场作文写作时容易出现哪些问题？

72.考场作文写作需要注意什么？

73.如何应对“记忆堵塞”？

74.填涂电脑阅卷的答题卷需要注意什么？

四、考场情绪调整

75.考前遇到易紧张的环境怎么办？

76.如何预防和减少考试怯场？

77.考场上有哪些干扰？

78.考场上如何集中注意力？

79.如何应对考试中的思维强迫？

80.考试的最后几分钟如何调整情绪？

五、考试后

81.模拟考试失利后如何调整心态？

82.得知大考成绩后，考生如何调整心态？

83.考试失败后如何调整心理？

84.志愿填报不理想是否要复读？

85.为何考生会对自己的考试结果毫无自信？

六、家庭和环境

86.什么是考生家长的考试综合征？

87.哪些客观原因导致家长的考试综合征？

88.哪些主观原因导致家长的考试综合征？

89.家长如何减轻自己的焦虑？

90.家长如何给孩子增加信心？

91.如何创造轻松的家庭氛围？

92.如何保持舒适的家庭环境？

93.家长如何对待考前心情烦躁的孩子？

94.对于家长而言，如何设置环境能够减少孩子的考试焦虑？

95.对于高度‘自觉且高焦虑感的学生，家长如何帮其消除紧张？

96.考前吃什么才营养？

97.为什么在家复习不利于备考？

98.作为教育工作者，如何减轻学生的考试焦虑？

99.如何正确看待重大考试？

100.高考一定要努力去考名牌大学吗？

七、附录

北京翔平中小学生心理教育培训学校简介

成功案例介绍

刘翔平、余雪、张凤娇编著的《考试焦虑100问》以问答的形式，详细回答了考试焦虑的常见表现以及在不同领域里的缓解及克服方式，并且回答了学生、教师、家长在实践中遇到的各种问题，及应对策略。内容全面丰富，通俗易懂，具有很强的指导性和操作性。《考试焦虑100问》是一本很好的了解考试焦虑，并在这方面自助以及助人的书籍。

无情的现实是我们的时代是一个考试的时代，考试是人生的重要内容，甚至能决定一个人的命运。所以，无论心理多么成熟和坚强的人，面对残酷的考试都多少会有一些紧张或焦虑。这是正常现象，不可能消除，就像疼痛显示身体的伤害一样，焦虑显示着危险的存在，所以并非所有考试焦虑都是不好的，焦虑提醒你要警觉、要应激，调动了身心能量去解决危机，应对问题。如果我们面对重要考试一点儿都不紧张，会在考场上昏昏欲睡，出现抑制，反而不利于临场的发挥。但是，也的确有为数不多的人因为气质和性格的原因，出现了较为严重的考试焦虑，即情绪过度兴奋和紧张，以致失常发挥，这就是所谓的不健康的考试焦虑。刘翔平、余雪、张凤娇编著的《考试焦虑100问》正是为解决这种不健康的考试焦虑而策划撰写的。
解决考试焦虑可以分为两种应对策略，一种是情绪应对，即出现焦虑情绪后直接管理和调控消极情绪，如采用认知重评、系统脱敏和放松等方法，实践证明这些方法都是非常有效的。通过阅读本书，你可以掌握这些方法。但不要忽略的是，还有一种同样重要的应对方法，那就是问题应对，即提高学习效率，如调整学习时间安排、合理用脑。