身体的七种平衡

第一章谁动了你的平衡

现代性平衡问题

现代生活打破了你的平衡

万事皆有可能

家庭很幸福，她却不幸福

生活平衡的秘密

为什么平衡对你很重要

第二章大脑的N条军规

生活失去平衡将会怎样

大脑的平衡机制

人类的合成密码

控制你的能量流

第三章孤单与狂欢的平衡

归属感

人群中的孤单

什么是孤单和狂欢的平衡

如何平衡孤单与狂欢

如何与人共处

找到你的交往方式

小贴士

第四章活动和休息的平衡

她唯一的运动就是看孩子

生命不息，运动不止

思维狂想曲：大脑如何支配运动

什么是活动与休息的平衡

大脑在奔跑，身体在睡觉

运动点亮生活

舒缓的活动

哪些舒缓的活动适合你

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第五章过去和现在的平衡

生活在此时

为他人而悦

大脑如何平衡过去与现实

精疲力竭的哈尔

选择你的利器

创造你的生活

生活在彼时，生活在此时：解渎自己

保罗的故事

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第六章欲望和能量的平衡

丰富的物质生活

为什么我们消耗得这么多

刺激和抑制(德比的故事)

欲望、能量、平衡

酒精不是解脱

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第七章思维和情绪的平衡

情绪是思维的能量

郁闷的克里斯托弗

谁动了情绪和思维的平衡

现代生活割裂了思维和情绪

战胜自杀的恶魔

寻找思维和情绪的平衡

点燃你的情绪能量

思维和情绪的平衡

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第八章睡眠与清醒的平衡

每天应该睡多久

药物能让你睡得更香吗

睡眠平衡的原理

熬夜一族也能幸福生活

构建和谐睡眠

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第九章信念与吓疑的平衡

被破坏的信念

不知如何与人相处

不断变化的社会

信念平衡疑惑

让信念成为习惯

信念的自然法则

信念让她重拾自信

信念是平衡生活的核心

小贴士

平衡的画面

前言

“身体的体验，尤其是大脑的体验是心理学需要了解的精神世界。”威廉.詹姆斯《心理学原理》你有压力吗?是否感到疲惫，心情不好，或睡得不好?你是否被生活压得喘不过气来?你是否总是感到紧张，不敢有一刻放松?你的生活是否失去了平衡?许多书都告诉你，要想使生活保持平衡，就要简化你的生活。你需要放弃那些“不良嗜好”，压缩你的工作时间，改变那些习以为常的生活习惯，甚至于减少心底的欲望。当你达到“不以物喜，不以己悲”的境界时，你的生活就达到了平衡。

事实并不仅仅是这样!幸亏有了对大脑和意识的重大发现，人们才有可能在不牺牲兴趣和爱好的前提下，使自己的生活保持平衡。研究人员已经破解了生活平衡的秘密，下面我将一一阐述。

我是一名心理医生，我的工作就是帮助别人调节心态、应对每日紧张繁忙的生活。在工作中，我了解到心态平衡的重要，因此建立了一套帮助人们自我调适的方法。它作用于大脑和神经系统，使身体和心灵都达到平衡的状态。

在这套方法的帮助下，你不需要改变原有的生活习惯。因为平衡来自于你的内在心态而不是外在的形式。你可能会怀疑它的成效，但事实胜于雄辩，科学依据和几千名病人的实例能够证明一切。

这套方法依托的科学理论是：大脑进化论我们生活在一个科技高度发达的时代，我们的大脑却停留在原始的部落时代。那些让我们引以为傲的发明却是破坏大脑平衡系统的罪魁祸首。本书的宗旨就是帮助大脑适应今天的世界，恢复被打破的平衡。

平衡的七种系统大脑在一系列既定指令的控制下正常运转，形成了七种平衡系统。

神经心理学领域的研究证实了这一点。研究人员通过实验定义了控制大脑的指令，发现了生活平衡的法则。这个发现使人们对于大脑和思维的功能有了新的认识。在此之前，一个人只能是“聪明的”或是“愚笨的”。思维受到“性格”的影响，也就是说，你要为大脑的反应方式负责。人们总是强调意志力和自制力。

对于大脑神经系统的研究表明，人们的大脑系统生来就是不同的，因此每个人的能力和习惯才会有所差异。了解大脑的运行机制，你可以更合理地使用大脑，安排好自己的生活。

机制和激情的平衡大脑的基本功能单元是由来自于大脑低级中枢的能量组成。大脑的高级中枢控制这些平衡的能量，并使其转化为有目的的行为。当你了解了大脑的平衡机制，将体内的激情和能量转化为协调的、有目的的行为，你的生活就会平衡。

平衡来自内在。理解了大脑神经系统的平衡机制，并且在日常生活中不断调整自己，每个人都可以生活得充实且平衡。

我在本书中提出的平衡方法就是基于大脑的平衡机制。我用这种方法已帮助过数以干计的人恢复了平衡。现在我将这套方法和你们分享。如果你想要改变，愿意尝试，那么请打开你的心扉，跟随我开始你的平衡之旅吧!

　　现代生活带给你无尽的新鲜与刺激、精彩与快乐，却打破了固有的自然平衡。科技变化的速度以小时来计算，人类的大脑却没有丝毫改变。我们的原始大脑不能同高科技同步。也就无法保持平衡。你可能容易变胖，喜欢喝酒，或者性欲旺盛。这并不能说明你是个没有自制力的人。欲望强烈就像左撇子一样，不过是一种生活方式。你在人群中却感到莫名的孤单。什么样的交往是健康的?什么频度的交往是健康的?如何定义有益的人际关系?快节奏、高强度的生活并不适合所有人。能否与他人建立稳固的关系，能否保持健康平和的心态，取决于你的生活方式和态度。无须放弃现有的一切，过苦行僧般的日子。了解大脑及神经系统的机制，选择最适合自己的“平衡法则”，你可以重塑健康平衡的生活。你不需要改变原有的生活习惯。因为平衡来自于你的内在心态而不是外在的形式。　　你是否总是感到筋疲力尽、烦躁不安、郁闷沮丧?你是否被工作、生活压得喘不过气来，恨不能生出三头六臂?现代生活带给你无尽的新鲜与刺激、精彩与快乐，却打破了固有的自然平衡。作者简介：　　保罗.J.索吉，美国马萨诸塞州哈洛韦尔认知与情绪健康中心负责人，精神病学家，心理医生，哈佛医学院讲师。擅长治疗抑郁、焦虑、注意力缺陷以及学习障碍。