荒木隆次的呼吸健康法

前言

第1章呼吸能“治病”

改变呼吸法，使身体变得健康

比腹式呼吸更深一层的呼吸法

腹横肌是深腹式呼吸的关键

压迫腹部呼吸法的不良影响

呼吸方法对身心健康很重要

轻松呼吸，便秘影无踪

调动腹横肌，变身“瘦美人”

燃烧脂肪，预防肥胖

让肠道变得更加干净

改善失眠、寒症、腰疼、高血压等疾病

第2章开始练习：深腹式呼吸的具体做法

深腹式呼吸的要领

深腹式呼吸的步骤

1.感受腹部肌肉运动的练习

2.二段式呼吸的练习(找到深呼气的感觉)

3.深腹式呼吸的具体做法

4.改善便秘的深腹式呼吸法的具体步骤

5.可瘦身的深腹式呼吸法的具体步骤

呼吸练习中的注意事项

随时、随地、谁都可以做的呼吸健康法

第3章针对各种症状的深腹式呼吸法

身体不适的原因在于呼吸方法

消除腰疼、腰间盘突出的深腹式呼吸法

腰疼的原因源于腰方肌僵硬

通过腹横肌按摩腰方肌

腰间盘突出也可以改善

消除腰疼、腰间盘突出的深腹式呼吸的具体做法

消除颈肩酸痛的深腹式呼吸法

胸式呼吸导致肩酸

用深腹式呼吸替代胸式呼吸

消除颈肩酸痛的深腹式呼吸的具体做法

消除胀气、腹痛的深腹式呼吸法

刺激肠道蠕动，排出胀气

消除胀气、腹痛的深腹式呼吸的具体做法

消除寒症的深腹式呼吸法

腹压高就会怕冷

消除寒症的深腹式呼吸的具体做法

改善失眠、自律神经失调的深腹式呼吸法

调节自律神经失调的紊乱状况

改善失眠、自律神经失调的深腹式呼吸的具体做法

第4章学会正确呼吸，赢得健康人生

成功体验1：便秘消除了，头疼也治好了

成功体验2：腰围缩了8厘米，肝功能也改善了

成功体验3：消除痘痘，收紧腹部

成功体验4：排便变畅快，赘肉消失了

成功体验5：肩酸、头痛消除了

成功体验6：改善手脚发冷、脸部浮肿的症状

成功体验7：腰疼治好了，体重减轻了

后序

前言

我从三十五六岁开始就深受便秘之苦，到40岁前后便秘最严重时，甚至达到一周不排便的程度。腹胀、腹痛难忍，肠道连蠕动的迹象都没有，简直就是束手无策。我甚至担心自己是不是得了什么重病，连遗书都给家人写好了。

我尝试吃调节胃肠蠕动类的药、指压按摩、不穿短裤睡觉等针对自己的便秘的各种方法。有时还会因为吃了通便药而引起腹泻，这些给我留下了痛苦的记忆。

在重复尝试了很多错误方法之后，我忽然发现了意想不到的排便法。

在一个寒冷的冬日，我和往常一样坐在厕所马桶上，跟怎么也排不出来的大便做着斗争。当时，因为寒冷，鼻水滴滴答答流了下来，我抓起卫生纸捏住鼻子，“嘭”地一声呼气，紧接着，之前的艰苦奋战瞬间解决，阻滞的大便一下子就解出来了，这简直是不可思议。

为什么捏住鼻子呼气，大便就会通畅了呢？我试着研究起来。也许是深呼气的时候对腹部恰当地加了压，从而顺利排出来的。当时，直觉告诉我：“呼吸的方法里一定有排便的秘诀！”

我由此得到了启示，后来就反复练习呼气后使劲，大便不能出来的话就再呼气再使劲的排便法。结果，排便变得容易了，差不多每天都可以通便了。这说明对于排便和呼吸的关系，我的直觉是非常正确的。

长期以来，从各个角度对呼吸法进行的研究层出不穷。为了了解呼吸法，我去了九州大学、熊本大学、产业大学的解剖学教室访问求教，查阅了解剖学教科书中相关资料。我练过瑜伽、气功，还曾去动物园仔细观察了斑马、山羊的呼吸方法。在积累了这些研究结果和亲身体验的基础上，我把原有的腹式呼吸法进一步深化，总结出了更深层次的“深腹式呼吸法”。

同一般的腹式呼吸法不同，这种呼吸法重视过去研究中不为人关注的腹横肌的调动。我从运用深腹式呼吸法以来，20年的便秘转眼就消失了。我周围接受过这种呼吸法指导的人也无不产生了良好的效果。健康杂志《安心》做过数次专题报道，读者反响强烈。

“我用深腹式呼吸3天就见效了，早、晚只要在马桶上10到15分钟就可以了，每天早上舒畅通便，腹胀也消失了。”(43岁女性)“不用像以往那样，最终用力后仍有排不净的感觉，自从练习深腹式呼吸法以来，排便爽利通畅，腰也变细了。”(62岁女性)“手术后，我被便秘所困扰，试着运用深腹式呼吸，马上效果就出来了，令人吃惊。”(61岁女性)对深腹式呼吸法充满感激的人们确实在增多。

这里需要特别指出的是，深腹式呼吸法不仅对便秘有效，还对肩酸、腰疼、寒症、失眠及肥胖等症状都有疗效。发现深腹式呼吸在这么多方面有效，我自己也很吃惊。

本书不仅介绍了治疗便秘、肥胖的呼吸法，还对腰疼、肩酸、寒症等不同症状所对应的呼吸方法进行了介绍。

从我的亲身体验和周围人的实践得出症状改善的例子来看，它的疗效确实是有目共睹。可以说它是实用、有效的方法。

仅改变呼吸法就能消除便秘，不需要特别的运动和改变饮食习惯，就可以轻松瘦下来，寒症、肩酸、腰疼这些不舒服的症状也可以祛除。基于以上优点请一定将深腹式呼吸法运用到您的日常生活中，亲身体验它的疗效吧。

如果您因为深腹式呼吸而变得更加健康美丽、生活更加轻松快乐的话，作为作者的我将感到无上幸福。

荒木隆次

后记

2004年初，我开始围绕腹横肌做研究。有感于它给通便带来的显著效果，我一面在想象着它伸缩的样子，一面呼着气，心情出奇地好。而且，随着深腹式呼吸法在周围便秘的人群中一点点推广，呼吸法的效果也得到了多方验证。其中，对改善腰痛、肩酸等的效果是我亲身体验到的，我再度向周围的人推荐，其效果得到了确信。这么重要的腹横肌却被人们遗忘，真是不可思议。

关于深腹式呼吸的机理是我个人的思考，在科学上还没有得到实证。也可以说，目前的这些研究仅是我个人的单独判断而已。但是，就从腹横肌对各种各样不适症状的疗效相关说明来看，确实能使更多的人从病痛中解放出来。从这个意义上说，我认为这是健康研究领域的一个疏漏。

想想看，腰方肌、斜方肌、上后锯肌等本来都是四足动物运动和保持姿势时用到的肌肉，但是，自从人类直立行走变成两足动物后，它们承担了比原来更大的劳动强度，成了受虐一族。“竟然要我劳累到这个分儿上……”我似乎听到了身体内部顶着工作和脂肪双重压力的腰方肌等不满的诉求声。

人们常说“如今的社会是压力社会”，那么，大家是否注意到自己给身体的持续压力呢？

便秘、腰痛、肩酸等不明原因的身体不适，与其说是单纯的社会压力造成的，还不如说是人们自身的骄奢和不珍爱身体的行为引起的。人本来是动物，恢复动物本能的自然呼吸法难道不是必要的吗？至于人类社会的压力，应该放在后面研究，这是作为精神科医生的我所做的思考。

荒木隆次

　　呼吸能治病！90%以上的人不知道正确调节呼吸！大多数人一生只用了肺的1/3！便秘、失眠、腰疼、肥胖、高血压、寒症患者必读，改变呼吸，消除头痛、肩酸、腰痛……还能顺畅排便，让腹部迅速瘦下来！　　不正确的呼吸方式容易诱发多种疾病！如果你能控制自己的呼吸，你就可以控制生命！　　患有便秘、腹胀等不适怎么办？本书作者研究总结出一套类似于体操的“深腹式呼吸方法”，实践证明它不仅能改善便秘，还能消除肥胖、寒症、肩酸、腰痛等不适症状，其中具体的步骤、做法让您在轻松的状态下快乐地瘦身并达到全身健康的目标！快把它运用到日常生活中，亲身体验它的疗效吧！【作者简介】　　荒木隆次，1975年毕业于日本九州，大学医学部。现任日本医疗法人社团天臣会松尾医院副院长，精神神经科专业医师。在生活中对呼吸法、与呼吸相关的肌肉等人体构造产生浓厚兴趣，经过十多年的研究，总结出适用于大众的“深腹式呼吸法”，消除了长期困扰自己的便秘、失眠、腰疼等症状，并从此坚持研究。著有《肚子清爽心也清爽》。