效能瑜伽

作者序

Chapter1引导瑜伽心体验

享受，而且身心完全放松的瑜伽

就是效能瑜伽的中心哲学

让瑜伽走入生活

效能瑜伽练习的七大步骤

Chapter2入门篇谋定而后动

现在，放下一切让身心回归本位

揪出停滞郁闷的核心问题

入门基础课程Class1自诊视、听、触、动

自疗诊断书

自诊结论

入门基础课程Class2静心瑜伽

修行与练习一切从心起

忧郁筛选问卷

自诊结论

静心基础体位练习

莲花坐

舒适坐

入门基础课程Class3呼吸深

沉、缓慢、彻底

呼吸基础体位练习

分段式呼吸练习

丹田式呼吸练习

入门基础课程Class4暖身柔软

关节、温热身体

暖身基础体位练习

Chapter3必修篇修身与调息

开始，由自己按下启动键

从瑜伽中感受原始的自我

必修课程Class5平衡前后上下

左右扭转身躯

1.肌耐力

30度60度90度腹部动作

厚板式

2.前弯

身印式

前弯式

3.后仰

蛇式

骆驼式

4.上下

光泽式

上仰&低头犬式

5.平衡感

大树式

舞蹈式

6.左右扭转

简易后视式

椅上扭转式

7.左右侧弯

射手式

半月式

8.倒立

手半倒立式

手倒立式

必修课程Class6修正弱点强化

瑜伽脉搏DIY读取

脉搏问卷检查

生命能量轮开闭测试

腺体

生命能量轮

生命能量轮说明表与测验

抬举手脚测试脊椎

抬举手脚检测

检测柔韧度

转身伸展法

检测两脚长度

靠墙壁站立

变腰检视

闭眼检查身体重心

必修课程Class7调理全身起动与放松

犬式

弓式

犁锄式

肩立式

桥式

鱼式

轮式

摊尸式

放松基础体位

舒缓放松体位

安全放松体位

解劳放松体位

瑜伽周边小物大集合

Chapter4饮食篇美食钙满足

食疗，亦是效能瑜伽中的一部分

你快乐生活的另一只推手

自己动手做“顾骨”食谱

主食

日式美味盖饭青菜海鲜饭

番茄鲭鱼面鲑鱼黄金寿司

主菜

黄金鲑鱼酪香烤鳗鱼

蒜香黄金■仔鱼香虾扁蒲丝

零食

炯烤洋芋奶酪番薯牛奶蜜糖

鲑鱼香蔬三明治青蔬高钙比萨

果汁

绿菜花养生蔬果汁菠萝苹果高钙蔬果汁

柠檬优酪蜜汁柳橙草莓蛋蜜汁

　　瑜伽对人类自我开发和回复方面有重大作用，反复练习，可使自我开发力得到最大发挥，并能预防疾病，达到自疗与保健作用。瑜伽不是卖艺者的特技表演，也不是印度神技，它是融合理性和积极性的东方睿智，瑜伽哲学既深又广。本书所介绍的“效能瑜伽”是回到心的原点，融合瑜伽与中医学的自我治疗，达到效能的瑜伽系统！