15分钟燃脂瘦身普拉提

Part1选择普拉提极速塑形

普拉提，瘦身王道

练习前的准备

安全练习写给普拉提初学者

普拉提练习，6大首要原则

普拉提，不只是瘦身

Part215分钟清晨活力燃脂普拉提

关键所在，塑造不发胖体

清晨活力燃脂普拉提全程图

清晨活力燃脂普拉提分步图解

美丽讲堂什么是标准身材

Part315分钟强效激瘦普拉提

减肥进阶，攻克瘦身关键点

强效激瘦普拉提全程图

强效激瘦普拉提分步图解

美丽讲堂保持好身材，需要好习惯

Part415分钟好梦纤体普拉提

排毒减压，持久美丽的秘密

好梦纤体普拉提全程图

好梦纤体普拉提分步图解

美丽讲堂睡前好习惯

Part515分钟脊美保健普拉提

驱除病痛，健康并美丽着

脊美保健普拉提全程图

脊美保健普拉提分步图解

普拉提讲堂给你一个健康美丽的背

Part6普拉提100变随时随地轻松瘦

美肩

纤腰腹

美胸

细臂

提臀

排毒

瘦腿

附录普拉提生活

　　每日的繁忙中，怎样利用早、中、晚的简短时间做普拉提的练习呢？　　将普拉提中简单有效的动作系列化编排，方便普拉提初学者在短时间内练习，是本书的“强壮核心”。无须特殊空间，每天只需15分钟，随时随地，轻松完成，快速瘦身，唤醒体内活力，构成了本书的普拉提系列。图片直观地反应动作要领，文字更说明了动作的功能，各种小贴士、注意避免的错误动作都贴心地一一说明。　　只需15分钟的专注，以流畅、准确的整套动作配以节奏的呼吸，集中控制身体，“聚沙成塔”，自然拥有完美的身形和活力。　　每日15分钟燃脂瘦身普拉提，实现燃脂瘦身大改变！　　本书中，丛老师精心设置了15分钟燃脂瘦身普拉提练习套路，让风靡世界的普拉提短时间内激发身体的活力，协调身体机能，迅速燃脂瘦身，更能迅速帮您升级瘦身效果。初学者可以结合本书的图书体式详解、大图阅览、普拉提100变进行练习，也可以随本书附赠光盘实景演示的DVD一起练习。本书还是普拉提老师的必备参考，您可以通过观看科学编排的动作，研究动作的针对性和有效衔接，从中获得新机会。清晰的语音提示、有效的轻松指导、详实的内容介绍，无论是初学者还是有经验者，本书都会给您带来神奇的改变！【作者简介】　　丛磊　　国家一级体育指导员，国家级瑜伽导师、普拉提导师，现为山东省青岛疗养院、山东省康复中心体疗科医师。　　长期从事体疗师及康复治疗师工作。2000年开始在山东省多家星级健身会所推广瑜伽、普拉提，并任技术总监，对健身普拉提的美体保健功能有独特的见解和很深的造诣。