足球入门全图解

contents目 录

第一章　身体的准备1

1. 适合足球运动的身体2

2. 体能的准备3

3. 合理的饮食4

4. 热身运动5

5. 身体体能和平衡训练17

第二章　心理准备21

1. 自信22

2. 自控23

3. 注意力24

4. 耐心25

5. 竞争意识26

6. 沟通27

第三章　足球基本功28

1. 颠球技术要领29

2. 挑球技术要领34

3. 拉球技术要领38

4. 扣球技术要领41

5. 拨球技术要领45

6. 脚内侧运球方法48

7. 脚背正面运球方法53

8. 脚背外侧运球方法56

9. 脚内侧踢球方法58

10. 脚背正面踢球方法63

11. 脚背内侧踢球方法68

12. 脚背外侧踢球方法73

13. 脚尖踢球方法74

14. 脚后跟踢球方法75

15. 脚内侧接球方法77

16. 脚背正面接球方法81

17. 脚背外侧接球方法82

18. 脚底接球方法85

19. 大腿接球方法88

20. 胸部接球方法90

21. 头顶球技方法93

22. 抢截球技术要领100

23. 运球过人方法104

24. 守门员技术要领117

第四章　培养对球的感觉133

1. 培养球感练习134

2. 平衡能力和协调性练习134

3. 传接配合的战术演练135

4. 脚下速度练习136

第五章　排兵布阵137

1. 整体防守138

2. 传球与跑动139

3. 阵型的保持140

4. 阵型的变化142

5. 阵型的移动和控制143

6. 整体的爆发力143

附录

足球必知关键词144

在世界上各项竞技体育中，足球运动恐怕是影响力最大，关注度最高，各项赛事最频繁的运动了。足球运动在我国有深厚的群众基础，成为足球的世界冠军是每个孩子对未来的梦想。 本书以深入浅出的图解方式为大家介绍足球入门训练的基础技法，并结合简单理论说明。本书是入门实践类读物，从热身运动到基础练习，从单人单独部位训练到双人对练，目的是让青少年和初次踢球的朋友对足球运动方式有一个简单正确的理解，并且要从足球运动中得到运动和竞技的快乐，释放学习和工作中的压力。足球运动在我国有深厚的群众基础，成为足球的世界冠军是每个孩子对未来的梦想。为了让广大青少年能更简单直观地认识足球运动，本书以深入浅出的图解方式为大家介绍足球入门训练的基础技法，并结合简单理论说明。本书是入门实践类读物，从热身运动到基础练习，从单人单独部位训练到双人对练，目的是教青少年如何踢球，让青少年和初次踢球的朋友对足球运动方式有一个简单的正确理解，并且要从足球运动中得到运动和竞技的快乐，释放学习和工作中的压力。 【作者简介】北京奥莱足球青少年俱乐部　　奥莱足球（OLE-FOOTBALL）青少年俱乐部是中意合作培训机构，隶属于星体管理公司，创办于2008年10月，俱乐部在北京发展了多个培训校区。奥莱足球培训的理念是按照国际青少年足球培训理念设计的，非常人性化。足球培训并不是让所有的孩子都成为足球健将，而是通过足球运动得到快乐，使孩子生理和心理的成长更健康。在培养强健体魄的同时培养他们的团队协作精神和责任感。