远离肩颈腰腿疼

序

前言

第一部分　每个人都会有的困扰

你是高危群体吗

办公室白领的四个敌人

女性一生要面临的四个关口

老年人易出现的四个误区

恼人的慢性疼痛

你有过急性腰痛的经历吗

真的是“站着说话不腰疼”

找到慢性疼痛的“元凶”

肌肉也需要“阴阳调和”

小窍门轻松预防慢性疼痛

训练小肌肉的方法

疼痛治疗的三原则

第二部分　远离肩颈部的疼痛

颈椎危机

我们的脖子有多脆弱：绞刑原理

像果冻布丁一样的椎间盘

手笨脚笨可能是颈部疾病引起

我的三次脖子疼经历

巧治落枕的方法

都市白领人群职业病的治疗

不能抬头的领导

“天鹅美女”的烦恼

有车族需警惕：挥鞭样损伤

颈椎疾病的常用治疗方法

肩痛与头晕眼花

头晕眼花可能根源不在大脑

颈部肌肉锻炼法

没完没了的肩周炎

墙壁俯卧撑疗法

第三部分　远离腰椎部的疼痛

无人理解的腰痛困扰

一位骨科大夫的17年腰痛经历

腰痛原因到底在哪里

腰痛类型的自我鉴别法

腰痛训练康复游戏

谈虎色变说腰椎间盘突出

有关腰椎间盘突出的经典对话

椎间盘的秘密

椎间盘“动刀”需谨慎

这个误会很可怕：椎间盘突出与其他疾病之间的误诊

腰椎是你行走的必要条件

间歇跛型的症状

椎管狭窄的发病原因

腰腿同时痛的病人怎么办

腰椎滑脱的处理

压缩骨折与骨质疏松

老年人骨折的处理办法

重视青少年与中老年人的脊柱侧弯

第四部分　远离腿部关节的疼痛

“剧场腿”引发的膝关节疼痛

治疗膝痛的“无痛下蹲法”

骨性关节炎的治疗

跳跃膝的治疗

平足引起的疼痛

足底经膜炎引起的脚痛问题

第五部分　相信自己，远离疼痛

日常生活中的伤痛处理

生活中骨折和出血的紧急处理

各种扭伤的处理

网球肘、高尔夫球肘的病因及治疗

腱鞘炎的治疗

相信我们的身体

奇妙的人体与神奇的自我修复功能

科学的运动帮你远离骨科疾病

疼痛是我们最好的大夫

身体这架机器的保养法

学一学我们的老祖先

后记

　　生活中我们经常可以发现，办公室白领、企业老总、技术人员、会计、教师等，都有不同程度的职业病。脖子疼、肩疼、腰疼、膝盖疼、腿疼等各种慢性疼痛困扰着我们，挥之不去，一忍再忍。我们在拥有金钱的同时，却失去了健康和生活的品质。本书将系统地告诉我们，如何鉴别疼痛的形成原因，疼痛背后的机理，如何缓解及治愈疼痛以及生活中正确的运动方式和生活方式等。对每一个人来说，健康是最重要的！拥有了健康才有未来和希望、失去健康就失去了一切。目前在城市中大量的人群处于亚健康状态，脖子疼、肩疼、腰疼、膝盖疼、腿疼等各种疼痛变得“传车几度难呼去，绝妙相关你我他”。　　为了帮助现代人拥有正确、健康的运动及生活方式，远离慢性疼痛，作者编写了此书。它抛开死板的医学理论，通过书籍来深入浅出地讲述骨科——运动系统疾病与疼痛的关系，系统地讲述了如何鉴别疼痛的形成原因，疼痛背后的机理，如何缓解及治愈疼痛等内容，读者因此可以大声地向困扰身体的骨病说“不”！　　本书的主要读者对象为工作繁忙、工作压力大的都市人群，也可以作为中老年人缓解病痛的健康医学之书。【作者简介】郭险峰，北京积水潭医院康复医学科主任、副主任医师、医学硕士。他长期从事脊柱疾病的治疗与康复工作，在颈椎病、颈源性疼痛、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、慢性腰痛、骨性关节炎、脊髓损伤和外周神经损伤等疾病的治疗与康复方面具有较深的造诣。他先后向挪威、德国、美国等一些世界顶级的颈腰疼痛治疗专家学习。完成大型脊柱外科手术近两千例。近年来主要从事骨科疾病的保守治疗。目前主要从事基于生物力学和运动医学原理的现代骨科康复技术的研究和推广工作。 由于其本身有17年的腰痛经历，使他对于疾病的观点有别于以往的医疗观念。在运用西医为治病手段的基础上，又包含了中医理论的思想精髓。