胜过求医的132种养生法

一、生命在于运动

跑步是运动保健之王

迈开大步走，能活九十九

多种方式行走

倒跨步保健法

倒立可健脑

退步行走防腰痛

甩手治顽疾

悬垂锻炼促活力

爬行锻炼防衰老

腰背体操强筋骨

赤脚行走促平衡

踏石锻炼促睡眠

跳绳运动通经络

放风筝可消除眼疲劳

水中慢跑减肥有奇效

奇妙的仿生保健法

反脊柱操祛病保健

爬山能增心肺功能

能锻炼下肢的爬楼梯运动

能调和气血的保健球运动

能滑利关节的跳舞

垂钓动静两相宜

踢毽子能健腿治病

游泳是最好的全身运动

屈膝团滚防治腰背痛

自我端肩保健法

休闲娱乐的保龄球运动

躺着也能健身手跑

倒吊好处一大箩

愈跑愈白皙沙上跑

小小空竹抖出健康生活

负氧离子大吸收雨中行

能陶冶性情的弈棋

能增强免疫力的金鸡独立

广受喜爱的太极拳

心肺锻炼运动术呼吸操

健脾益胃太极尺

能强身益寿的八段锦

慢性病患者的易筋经养生法

倒吊好处一大箩

愈跑愈白皙沙上跑

小小空竹抖出健康生活

负氧离子大吸收雨中行

能陶冶生情的弈棋

能增强免疫力的金鸡独立

广受喜爱的太极拳

心肺锻炼运动术呼吸操

健脾益胃太极尺

能强身益寿的八段锦

慢性病患者的易筋经养生法

二、畅通气血常按摩

头部按摩健脑益智

足底按摩强身健体

鼻部按摩通窍醒目

左右拍耳促进生理平衡

轻松捶背激发阳气

梳头疏通头部经络

常做浴面脸色润

日常运目增视力

暖背升阳通经脉

摩胸擦胸增免疫

日常摩腹强腰健肾防便秘

防治肛肠疾病的撮提谷道法

常摇四肢活气血

干沐皮肤筋骨活血

常搓足心镇静安神

唾液馋脾眈懑化

常叩齿坚牙固齿

鸣天鼓健耳强肾

捏脊按摩平衡阴阳

拳砸命门震动四官

推背通经调和脏腑

常按腋窝宽胸宁神

摩腹健胃强身减肥

按压眉头舒缓压力

健肺体操成就健康

赤脚搓圆木气血畅通

健肾固精按关元

久坐伤腰的按摩术

治疗肩周炎的手爬墙运动

按揉睛明穴可增强视力

腹式呼吸延年益寿

三、愉悦是心理健康的源泉

释疑解惑治心病

移情易性疏泄情绪

启发诱导释顾虑

情志制约法

心理“脱敏”法

心理暗示法

随情从欲法

内观静养法

心态平衡生活知足

调节精神愉悦身心

助人为乐博爱宽厚

胸怀大志坚忍不拔

笑一笑，十年少

静坐冥想梳理情绪

知足就是长寿药

陶冶性情的音乐疗法

清新馥郁的园艺利于健康

书画是无声的诗，律动的音乐

养鸟怡情促健康

四、起居有常保健康

正襟危坐可防腰痛

时髦的低温保健法

踮脚小便补肾强精

作息合理，精力充沛

炼精化气生精固本

倒阳散火滋水化热

健康的性生活

性保健要顺应四时

独卧静养宁心安神

促进健康的森林浴

保健疗病的矿泉浴

杀菌健美皮肤的盐浴

海水浴成就健康新概念

焕发精神的桑拿浴

成就意志力的冷水浴

温通经脉的日光浴

保健治病的沙浴

胜湿补脾的泥浴

想长寿肠须清好

保健防病顺应自然

防病益寿的出汗排毒法

五、食物是最好的医药

饥饿排毒保健法

正确食醋保健法

每日多喝水有益于健康

日常素食保健法

五味调和阴阳平衡

老年人膳食有讲究

男女饮食有所不同

四季膳食宜有不同

药膳保健强身健体、延年益寿

饮食方式保健术

酒旱僻康的双刃剑

饮茶清心提神

正确饮水保健宜与忌

关注日常用盐健康

一日三餐保健术

食后保健要讲科学

健康不忘饮食忌

饮食讲卫生，健康又无病

中老年人宜常吃蜂蜜

食用味精要适量

四季进补宜分人

食糖寒热不一样，不同人群宜选择

参考文献

前言

保健对人体大有裨益，这一点已成为共识，但是保健的关键问题却在于能否“得法”，也就是说能否找到适合个人身体状况并能产生明显效果的方法。保健的方法汗牛充栋，学也学不完，但真正完全适合自己的只是少数，其中最重要的问题，就是要掌握个体的内在因素。

人类的寿命，根据科学的推论，大约可活到120岁。但由于在儿童时期失于护养，青壮之年又不知保养，本来可以避免的疾病也不断发生，种种原因积累起来，就减少了应该活到的年岁。人有男女老少之别，生活习惯的差异，只有从个体出发，定出合适于自身的保健方法，才能立竿见影。因人而异的关键有两条，一条是你的这些行为习惯是否科学、合理、实用；另一条是要适合自己。只有适合自己的，才是最好的。比如数年前我因体质欠佳，常感精神疲倦，就想到了要加强身体锻炼，但没有完全照搬书本上的方法，而是根据个人的体力和爱好，选择步行快走，每天不拘何时快走1小时。冬日走后浑身发暖，夏日走后身有微汗，这样便感神清气爽，体健身轻，体力增加。

当然，保健也有普遍规律，如“七分饱”对任何人都适应。吃饭要掌握“七分饱”，但有时因考虑食量太少会导致营养不良，就在三餐之外增加一些点心。其中一件最为重要的，即忌冷饮和生冷瓜果，冷食进入胃中总是耗伤脾胃阳气，对脾胃虚寒者尤为不宜。需要说明的是，人体衰老是自然规律，是不可抗拒的，如果能及早防范，总比老态龙钟时才急求长寿之术要好得多。防病宜先的道理人所共知，但做起来就很不容易，防衰宜早，防病宜先，则能享天年，充分享尽人生之乐趣。

基于这种想法，我在书中向广大读者较为详细地介绍了100余种实用的保健方法，读者可根据自己的实际情况加以取舍，最终摸索出一套适合自己的保健方法。本书是一部全面反映自我治疗和自我保健的科普读物，不仅适合一般大众的自我学习，也可作为基层医护人员的参考读物。

　　每条方法皆有效，总有一款适合你，随时随地做自己的保健医生。　　本书向广大读者较为详细地介绍了100余种实用的保健方法，内容涉及运动、按摩、心理、起居、饮食等五个部分，在讲解具体方法的同时，举例或以典故说明疗效。本书是一部全面反映自我治疗和自我保健的科普读物，不仅适合一般大众的自我学习，也可作为基层医护人员的参考读物。　　本书是一本介绍自我治疗和自我保健的科普读物，内容融汇古今行之有效的保健方法，涉及运动、按摩、心理、起居、饮食等五个部分，在讲解具体方法的同时，举例或以典故说明疗效。读者在具体应用时可根据自己的实际情况加以选择，最终摸索出一套适合自己，且有良好效果的养生方法。本书具有科学性、实用性和可读性强的特点，对读者研习、实践养生之道有很好的帮助和指导作用。【作者简介】　　王强虎，陕西华县人，主任医师，现为全国针灸临床研究中心陕两中心副主任，国内著名养生学专家，健康类畅销书作者。截止2007年底已在国内数家出版社出版医学科普著作逾700万字，其中由第四军医大学出版社出版的《消化性溃疡调养宜忌》、《中老年人健康生活宜忌》被列入2007年国家新闻出版一号工程国家新闻出版总署“农家书屋”工程首批推荐书目。其作品不仅畅销大陆，且多部图书的版权输出到港、台地区，并受到广大读者的欢迎。让每个人都健康的生活是作者的恒久信念。