30种大脑训练方法

第1章从脑科学来认识注意力

注意力是什么

第2章“超脑”在清晨形成

第1招闭目深呼吸

第2招看朝阳、沐晨光

第3招从睡梦中醒来时要缓慢地刺激身体

第4招正确地站立与行走

第3章瞬间进入“超脑”状态

第5招掌拍大腿

第6招转动眼球

第7招后上方模拟俯瞰

第8招勾画步骤示意图

第9招设定适度的时间目标

第10招设立意识隔离带、阻断多余信息

第11招最大限度地进行自我心理暗示

第12招找到自己的条件反射方式

第13招在工作中留出喝茶时间

第14招无论如何也不能集中精力时要学会放弃

第4章锻炼前额叶与修炼“超脑”

第15招步行法

第16招慢动作健身法

第17招模型制作等手工作业

第18招仿真游戏和对战游戏

第19招学会发现和赞美别人的优点

第5章打造“超脑”的前额叶训练

第20招前额叶训练方式

第1式急转弯测试

第2式一心二用

第3式数字数

第4式倒背如流

第5式押韵字脑筋锻炼法

第6式左右互搏

第7式前后上下

第8式新闻体操

第6章在日常生活中修炼“超脑”

第21招从“豆麻藻蔬鱼菇薯”中摄取营养

第22招出门旅行，接触大自然

第23招把握自己的注意力高峰

第24招彻底戒烟，适度饮酒

第7章支撑“超脑”的积极人生观

第25招对令人不快的问题冠以“爱称”

第26招对自己和他人都要不吝褒奖

第27招减轻苦恼的提问1生活问答用过去受过的苦来拯救现在

第28招减轻苦恼的提问2数值问答切身感受到问题开始被解决

第29招减轻苦恼的提问3奇迹问答想象问题被解决后的场景

第30招减轻苦恼的提问4超时空问答规划未来就是在创造未来

前言

“刚一开始干点事就心猿意马，思绪很快就跑到别处去了。”“干什么事总是不能持久。”“只要找到感觉就可以专心工作，可就是进入不了状态。”“明明知道对方说的话很重要，也很想认真听，可就是不知不觉地走神儿了，等醒过味儿来都不知道对方说到哪儿了。”“就不能有什么好办法吗?”在我们进行大脑活动情况的调查中，类似问题屡见不鲜。

“振作起来!”“抖擞精神!”“一鼓作气!”如果真能够说到做到，事情就简单了。但是，越是要努力集中精神、全力以赴，就越是事与愿违。

“自然而然地把精神集中起来，而且这种专心致志的感觉还能够保持相当长的时间。”果真能够如此，那又将会是如何呢工作进度突飞猛进，时间支配上游刃有余，事业与生活都成为人生真正的享受。

值得庆幸的是，随着近些年来脑科学、认知科学、精神医学等学科的发展，对这一问题的认识已经远远超出了以前的“性格决定论”。

比如说，我们已经可以断定：位于我们每个人两个太阳穴之间偏上位置的脑部是与人的注意力关系最密切的部分。在这里。一旦去甲肾上腺素的分泌受到了影响，注意力就会在转瞬之间烟消云散，人的精神一下子变得好像一盘散沙，连注意力测试的成绩也一落千丈。如果多巴胺的代谢受到影响，后果也是一样的。

因此，能够练就刺激两太阳穴之间去甲肾上腺素分泌和多巴胺代谢的方法，自然也就成为造就“超脑(能够发挥绝佳注意力的脑)”的不二法门。

比如说。做一些让脑变得活跃起来的“脑体操”，这种训练对“超脑”的构筑是至关重要的；再比如说，慢条斯理地刮刮胡子，也是能够刺激去甲肾上腺素分泌和多巴胺代谢的好方法。

当然，要把这些知识和窍门运用到我们身上，还需要一些别出心裁的技巧。这本书就像一座桥梁，让这些好办法能够走进我们的日常生活。

本书的作用就是：把从脑科学、认知科学、精神医学等学科中汲取来的科学知识和科学原理重新整合，最后转变成在日常生活中方便实用的“超脑妙法”和“超脑训练”。

“超脑妙法”与“超脑训练”还会有一些意想不到的“副作用”。

“猛然间才发觉：房间里、桌子上、皮包内、衣柜中全乱成一团。”“经常忘事情。”“一做事就觉得累，就是懒得动。”从表面上看，上面这些症状好像与注意力无关，其实则不然，注意力低下就是这些症状的罪魁祸首。

“别人都说我这人太琐碎了。”“人家觉得我有点儿矫情，喜欢抬杠。”“碰到不顺心的事或者感觉不痛快的时候，不是和别人闹别扭，就是找别人的碴儿。”“无论去做什么还是不去做什么，一旦形成模式和习惯，就绝对不会轻易改变。”像这样执拗的表现实际上阻碍了大脑的活跃，也是影响注意力的绊脚石。

有了“超脑妙法”与“超脑训练”，像“不收拾东西”、“忘事情”、“疲劳感”、“固执己见”这样的问题就会迎刃而解，让我们的大脑得到最大程度的使用和开发。

后记

感谢各位读者能一直看到最后。非常感谢!各位是否已经拿到了“超脑之门”的钥匙?果真如此，笔者甚感欣慰。

为了达到提高注意力的目的，我反复研究了脑科学、精神医学和临床心理学，就是为了能够把真正有效的方法都记载在书中。

“我拿到钥匙了!”有这种感觉的各位读者请不要怀疑，这不是错觉。钥匙确确实实就在您的手中。

之所以能有“拿到钥匙”的感觉，是因为一些在各位的头脑中固有的东西与本书产生了共鸣。这些东西可能还处于萌芽的状态，但是相信在不久的将来一定能够破土而出。请安心等待吧。

有些人的注意力，可能已经在读书的过程中不知不觉地好转了。

“本来确实是比较担心自己的注意力才买的这本书，可是那些小毛病怎么都不见了?”如果是这样，那就恭喜了。

如果您当时是被书中的“超脑”所吸引，现在看完后可以若无其事地说：“这算什么超脑?哼哼。”那这本书就算成功了。

本书的使命之一就是“排毒”。

如果那些对注意力与脑力有所担心的人，以及想为此做点什么的人突然发现这些问题都消失了，那么就表明他们通过本书获得了极为有效的咨询。

正所谓“无为而治”，最高水平的心理咨询是令当事人完全感觉不到心理顾问到底做了些什么，而只是觉得“感觉不错”。

无论如何，我确信各位读者一定会有收获。

筱原菊纪

　　在生活和工作中，我们往往会遇到做事丢三落四或者固执己见的人，有没有想到这其实是由于注意力不够集中或者过于集中引起的呢？如果能够做到心无旁骛、专心致志，那么就可以在工作中突飞猛进，在时间支配上游刃有余。本书将从脑科学、认知科学、精神医学等学科中汲取来的科学知识和科学原理重新整合，讲述了方便实用而又行之有效的30种提升注意力的方法，并配上生动有趣的图片和测试，从而帮助读者学会高效使用大脑，让注意力得到大幅度的提高。　　刚想做点事情，就开始心猿意马，脑子里不知道在想些什么……干什么事情总是不能持久……明明知道对方说的话很重要，也很想认真听，可就是不知不觉地走神儿了……只要找到感觉就能取得日新月异的进步，可就是进人不了状态……以上种种情况在我们的生活和工作中屡见不鲜，如何才能自然而然地把精力集中起来，而且让这种专心致志的状态保持较长的时间呢?果真能够达到这种境界的话，那么工作进度就会突飞猛进，时间支配上游刃有余，事业与生活都将成为人生真正的享受。作者简介：　　筱原菊纪，东京大学教育研究科(健康教育学)硕士，国土交通省国土交通政策研究所客座研究员(交通健康学的调研)日本热门的电视健康节目中受人欢迎的脑科学家。曾经在《发现！万事通！！》等电视节目中发表演讲著作有《我们都不能自控从脑科学看社会现象》、《我们都中计了快感与依赖的脑科学原理》、《大脑提速88法》等。