运动养生金处方

第一章人人都需要运动

No.1运动的好处看得见/010

No.2将运动贯穿你的一生/017

No.3缺乏运动，身心跟着受累/026

第二章不同人群的运动计划

No.1现代女性的运动计划/032

No.2男性健康专家为你制订运动计划/051

No.3白领族健身体操运动/060

No.4大忙人一族让健身房跟你回家/070

No.5瘦身一族用运动燃烧脂肪/077

No.6准妈妈一族一个人运动两个人受益/088

第三章你需要的有氧运动计划

No.1有氧运动大揭秘/099

No.2选择适合你的有氧运动/106

No.3这些运动不是有氧运动/125

第四章运动前后的准备也要纳入计划

No.1运动前你要做的功课/131

No.2在运动中提升你的健康/141

No.3运动后我们该如何保健/152

第五章运动中常犯的错误

No.1对于运动常识的一些误解/161

No.2运动方法中也有误区/177

No.3对运动和营养的偏见/183

No.4运动减肥没有神话/187

第六章病人的运动计划

No.1心脏病人的运动/190

No.2糖尿病人的运动/197

No.3高血压病人的运动/208

No.4失眠患者的运动/218

前言

“生命在于运动”已深入人心，这是一个平常而又永恒的话题，自古以来，运动就伴随着人类。古人早就认识到“动”的意义。现代生活节奏紧张，竞争激烈，人们将自己的绝大多数时间贡献于工作、学习、人际交往、家庭事务之中，并且交通工具发达，高楼林立，“出门有汽车，上楼有电梯”，以车代步，以梯代步已经是一个很普遍的现象。很多上班族在工作两三年后精神状态每况愈下，有不少人甚至需要饮用一些刺激性的饮料才能提起精神。

也许，或忙于工作，或疲于应酬，总之紧张的生活占据了你的大多数时间让你喘不过气来；或困于家庭琐事，或迷于灯红酒绿，你已经没有了片刻闲暇，加之人的惰性往往占据主导作用，因此，不运动可以有千万种理由。时间一分一秒地从身边溜走，运动当然无从谈起，健康也随之流逝。由于运动量、不足，就会引起体力低下、肥胖，以及其他各种各样的障碍，于是因缺少运动所致的非健康因素、亚健康状态、各种疾病日益显现出来。你是否知道，由于懒于运动，四肢不勤，每年有200多万人死亡。世界卫生组织调查显示，到了公元2020年，全世界的疾病将有70%属于“非传染病”，也就是“长期吃住习惯养成的疾病”。

为了拥有健康，一些适当的运动是必要的。在我们的身体当中，其实隐藏着令人惊奇的潜在能力。无论年龄有多大，只要能够注意调整自己的生活，适度地运动，不论多晚，都能保持好的身体状态和体力。

但是，人们对运动为什么能健身？运动对健身有哪些作用？运动中应注意什么？如何预防运动损伤和猝死？怎样防治运动系统疾病等却不十分了解。如何进行运动，其中的学问很多。

这本书里，将针对不同的人群，从日常生活中的方方面面讲述了进行科学运动的方法，这些方法有极强的可操作性，使你在工作的间隙、生活的闲暇，甚至是等车的片刻，也能因地制宜做不同的有利于身心健康的运动，这样既节省了你的宝贵时间，又可以为你节省大笔用于治疗疾病上的金钱，使你的身体更健康。本书带给你的是科学运动锻炼的知识和健康时尚的生活。

　　人们对运动为什么能健身？运动对健身有哪些作用？运动中应注意什么？如何预防运动损伤和猝死？怎样防治运动系统疾病等却不十分了解。如何进行运动，其中的学问很多。　　本书将针对不同的人群，从日常生活中的方方面面讲述了进行科学运动的方法，这些方法有极强的可操作性，使你在工作的间隙、生活的闲暇，甚至是等车的片刻，也能因地制宜做不同的有利于身心健康的运动，这样既节省了你的宝贵时间，又可以为你节省大笔用于治疗疾病上的金钱，使你的身体更健康。本书带给你的是科学运动锻炼的知识和健康时尚的生活。　　自古以来，运动就伴随着人类。在我们的身体当中，其实隐藏着令人惊奇的潜在能力。无论年龄有多大，只要能够注意调整自己的生活，适度地运动，不论多晚，都能保持好的身体状态和体力。本书针对不同的人群，从日常生活中的方方面面讲述了进行科学运动的方法，既节省了你的宝贵时间，又可以为你节省大笔用于治疗疾病上的金钱，使你的身体更健康。本书带给你的是科学运动锻炼的知识和健康时尚的生活。【作者简介】　　赵之心，1976年毕业于北京体育大学，原北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员。　　作为北京市全民健身专家讲师团成员，“之心老师”常年活动在全国各地的政府部门，企事业单位、新闻媒体、IT行业等进行演讲、宣传。从1997年开始，在科普巡回讲演中，以《全民健身》、《体质与健康》等报告题材在京及外地做了2000余场报告，并在报刊及杂志上发表了近600篇文章。并应中央电视台和北京电视台邀请，目前在中央电视台(一套、二套、五套、十套)，北京电视台(一套、三套、六套)等做科学健身类节目，广受好评。