格斗高手与健身达人

格斗部分目录

一、拳法

（一）拳击发展历史 /5

（二）拳击在MMA中的应用 /11

（三）拳法AR教学 /19

二、腿法

（一）擅长腿法进攻的格斗流派 /50

（二）腿法在MMA中的应用 /58

（三）腿法AR教学 /65

（四）拳脚组合AR教学 /79

三、摔法

（一）摔跤的历史起源和流派分支 /90

（二）摔跤在MMA中的应用 /98

（三）摔法AR教学 /107

四、柔术

（一）巴西柔术的历史起源和传承发展 /116

（二）巴西柔术在MMA中的应用 /122

（三）巴西柔术AR教学 /131

附：训练计划 /137

参考文献 /146

健身部分目录

一、体能与健身训练

（一）体能与健身训练概述 /4

（二）体能与健身训练第一季：有氧训练 /7

（三）体能与健身训练第二季：力量训练 /9

（四）体能与健身训练第三季：增强式收缩训练 /26

（五）MMA体能与健身训练——备注 /36

（六）体能训练AR教学 /40

二、营养方案

（一）营养方案概论 /62

（二）七大营养素 /63

（三）热量与营养素 /71

（四）营养素热量比例问题 /72

（五）运动营养补剂 /81

（六）赛前体重管理 /104

（七）营养方案——总结与实例 /116

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