公职人员健康益寿常识

上篇 科学生活方式——健康而快乐

第一章 预防疾病的八个忠告——简便而易行

你想让自己的牙齿清洁健康吗——刷牙三三三制

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早餐吃好吃饱，晚餐少吃几口；常做家务劳动，生活乐趣无穷

勤开窗、常洗手——预防疾病有效的办法

粗细粮搭配，常吃豆制品、奶制品和蔬菜水果——戒烟限酒、鸡鸭鱼肉少吃几口

为健康而锻炼，每天至少体育运动30分钟

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不盲目攀比，想得开、看远点

相关链接——快乐三字经

人活百岁，关键头六十岁

为自己的健康做一点规划

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第二章 办公室的健身之道——运动器官治百病

常坐之人——需要适度的体育运动

在办公室消除疲劳——常坐之人的锻炼方式（1）

在办公室消除疲劳——常坐之人的锻炼方式（2）

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在办公室消除疲劳——常坐之人的锻炼方式（3）

在办公室消除疲劳——常坐之人的锻炼方式（4）

徒步行走——去上班

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适量流汗有益健康

体育健身有章法——预防运动中的损伤

6分钟椅子操

第三章 警惕亚健康远离过劳死

何谓亚健康

产生“亚健康”的原因

普遍存在的亚健康状态

知识分子中存在的“过劳死”

预防“过劳死”（慢性疲劳综合征）的措施

静态作业中的预防与保健

低头伏案者的自我保健

怎样预防职业过度综合征

吃“五颜六色”利养生保健

预防亚健康的饮食疗养——药粥调养身体

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盐煮毛豆——补铁、补钙

遗精食疗法

通过食物改善性生活

补血食疗汤羹

第四章 抵御环境污染对身体的损害——衣食住行中的绿色生活

少穿化纤品常穿棉织衣

新衣服买来后不要直接穿

合理膳食，均衡营养——预防代谢综合征

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接受平衡膳食的观念

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不科学与科学的膳食结构对比表

五谷杂粮保健康

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从四方面把好“人口关”

清除蔬菜污染的简便法

饮鲜菜汁，除体内垃圾

家厨废料成美食

请关注——保健功能的食物

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常吃萝卜有益健康

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色深的蔬菜营养高补充营养不应过量

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细嚼慢咽好处多

葱、姜、蒜的妙用

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盐、醋、茶的妙用

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科学饮水法

长期口干，隐藏着危害健康的疾病

用玻璃杯饮水好

纯净水尽快饮用饮水机定期清洗

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预防电脑综合征

电脑保健操

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怎样预防电磁波的辐射

怎样预防手机耳塞综合征

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怎样预防光源综合征

小心噪音综合征

怎样预防写字楼综合征

房屋装修——别把污染带回家

选购环保家具有哪些标准

日常生活中的文明行为

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简朴、适度——绿色生活新时尚

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第五章 心理防护营造一份好心情

心理保健要点

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减轻心理压力保持“中和”状态

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自得其乐的八种办法

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怎样预防应激反应综合征

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心理养生四要素

相关链接——人生六放、人生六戒

找准幸福的参照物——盲目攀比惹心病

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在竞争中如何保持心理健康

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太能算计得不偿失

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职业女性如何减压

讲究健脑之道，预防紧张性头痛

“三不”寿命长“四句”人愉快

……

中篇 常见病的预防及自然疗法

第一章 脂肪肝的自然疗法

第二章 肥胖症的自然疗法

第三章 高血压、高血脂、高血糖及心脑血管疾病的自然疗法

第四章 骨质疏松、前列腺增生的自然疗法

第五章 肺癌、肝癌、大肠癌等癌症的自然疗法

下篇 养生有道 保养有法

第一章 人体五官的保养——让你年轻而有为

第二章 人体细肢的保养——让你精神而抖擞

第三章 女性保养之道——让你漂亮而苗条

第四章 四季养生之道——让你与自然为友

第五章 医学新知——给您提个醒

主要参考文献

后记

《公职人员健康益寿常识》分为上、中、下篇。上篇介绍了衣食住行中的科学生活方式，体育健身的简便有效方法等。中篇介绍了常见病的预防，如脂肪肝、肥胖症、高血压、心脑血管疾病的自然疗法，以及肺癌、肝癌、大肠癌等癌症的预防。下篇介绍了春夏秋冬的四季养生之道，强调了养生要因时、因地、因人而论——顺其自然活百年。
　　该书传递最新养生保健知识，荟萃预防疾病的窍门，将深奥难懂的医学理论通俗化，便于阅读掌握，便于实际操作，可作为家庭常备的保健用书。
　　该书收录的健康益寿常识，严谨、务实、创新，适于公职人员，尤其是机关企事业单位工作人员健康生活的需要，是公务员、企事业单位管理者、“白领阶层”人群的“医学指导”、“健康顾问”。