能够支配早晨的人，就能支配人生

前言_001

CHAPTER01

虽然知道对身体好，

但就是/无法早起/的理由

002_起床时间晚了

004_睡眠时间缩短化

005_人类的睡眠可以分成三大类

007_快速动眼期与非快速动眼期

009_为什么无法早起？

011_为了有充足的睡眠

013_怎样也无法“早睡”的时候

014_因为低血压而无法早起？

016_假日赖床请在三小时以内

017_健康的人才知道的有效午睡

018_“睡前酒”反而会有反效果？

019_“睡前烟”与睡眠的关系

020_恐怖的睡眠障碍

021_生活节奏与睡眠障碍的治疗法

023_多数女性不满意睡眠质量

024_容易产生心病的典型

CHAPTER02

早起有益

/身、心、脑/的理由

026_胎儿的睡眠形式为何种状态？

027_小孩“一眠大一寸”是真的

028_暴躁儿与睡眠不足的关系

029_晨型人工作平衡比较好

030_晨型人工作较少心浮气躁

031_经营者有九成是晨型人

033_晨型人有效率的生活形态

035_早上的活动可以消除不安

037_活化体内生理时钟的褪黑激素

039_起床后马上拉开窗帘

040_早起可以成为健康美人

041_还是早点儿改变日夜颠倒的习惯

042_女性的三种生活形式

044_当自己成为晨型人时，性格也会改变

045_改为超晨型生活，人生产生激变

048_早起让人际关系变好

050_日本人最长寿与早睡早起

052_先贤的早起健康法之实践

054_早睡早起与长寿的关系

056_禁止睡眠会导致死亡

CHAPTER03

人生，

/早起三光、晚起三慌/的理由

060_“三文之德”抑或“三文之得”？

061_不是“三文”的理由

063_晨间活动持续增加中

065_早起的三个效用是什么？

067_所谓身心如一

068_早起可以获得的三种“气”

069_幸福的三要素是什么？

071_能够支配早晨的人，就能支配人生

072_不气馁“再试一次”的积极性

073_目的意识与感谢的心

075_正向的“压力连锁反应”是什么？

CHAPTER04

任何人都可以

/轻松早起/的理由

078_首先“多多少少”做做看

079_表明为了达成目标的决心

080_有坚定的决心就能心想事成

082_关于“决心”“表明决心”

084_首先，漫步在早晨的空气中

085_晨间散步请带着行事历

086_为了达成目的的集中点是什么？

088_回顾自己一次

090_第一次的内观体验

091_“早起”+“日常内观”的效果

093_与平常日记不同的“早起日记”

095_记录一至二周的睡眠记录

097_如果可以持续十天，就可以把目标放在一百天

098_专家的晨型生活

108_晨型人努力向精英学习

CHAPTER05

每个人

/早起方法不同/的理由

112_三个步骤转为晨型人

114_就寝与起床时间乱七八糟

115_前一天的意志与决心是重点

117_好好区分勤勉与怠惰

119_不安的自我暗示与目的的自我暗示

121_当“异常”转为“正常”时

123_不管几次都要挑战“周一”的早起

124_依性格的起床法

125_晨型与夜型的彻底比较——早上到傍晚

128_晨型与夜型的彻底比较——傍晚到深夜

130_防止睡回笼觉的早晨瑜伽

133_瑜伽的三个基本与注意事项

134_做体操时的注意事项

136_早晨体操组合提升效果

138_自律训练法的实际操作

140_晨间自律训练法的结束动作

141_必杀！起床术

144_找到适合自己的“秘诀”

145_男性与女性的起床方式不同

CHAPTER06

用早起疗法

走出/忧郁症/

148_靠早起打消悲观的想法

150_不勉强的“蜗牛日”

152_压力与忧郁症的关系

154_细心谨慎的正直者也会患有忧郁症？

157_从身、心两方面来看忧郁症症状

159_睡眠障碍是忧郁症的起因

160_我也曾经“忧郁”

162_忧郁症与晨间照护

165_晨间照护原本就是自然的方式

166_用“跳起”瞬间起床

168_在“宽解期”去参加“早起会”

170_通过早起会自我革新的医师父子

172_为了防止忧郁症复发

174_不易发现的“假性忧郁症”

176_女性忧郁的原因及克服的方法

177_通过早起加演讲脱胎换骨

178_利用早期发现测验，检视忧郁症

184_两个测验的总结

后记_187

《能够支配早晨的人，就能支配人生》内容简介：
　　你是否在沉睡了八个小时之后依旧无法离开温暖的被窝？
　　你是否因为睡得不好整个早上都昏昏沉沉没有效率？
　　人生，早起三光、晚起三慌！
　　你的未来，决战在早晨！
　　这个世界上有一件事情是平等的，就是每个人每天都只有二十四小时。因此，比别人早起的人，就比别人接近成功。
　　晨型人的优势
　　|创造有效生活型态|
　　|提高工作效率|活化思绪|激发创意|
　　|减少心浮气躁|降低心理不安|
　　|修正性格缺失|改善人际关系|
　　|健康长寿|强化自律神经系统|
　　|培养个人在生活中，展现自信与潜藏的能力|

税所式早起身心健康疗法确立者
　　早起一小时-健康·工作·人脉-高效增值
　　乔布斯、马云、科比、蒋勋、春上村树……他们都是晨型人