健康苗条月子餐

坐好月子，美丽健康一辈子

现代妈妈坐月子4原则

不同体质的妈妈，坐月子饮食不一样

产妇进补有季节限制

排恶露汤喝几副

坐月子的饮食不一定要加酒

饮食调理产后常见毛病

基本生活护理很重要

剖腹产、吃素的产妇怎样补月子

现代妈妈补养6周最适宜

产后第1周 排恶露，补元气，开胃通便

主食类

鸡汁糯米粥——补虚止渴开胃

麻油荷包蛋面条——排恶露滋补暖胃

甘薯粥——止渴润肠通便

海鲜类

红糟草鱼——补血排恶露明目

酒焖虾——增乳排恶露

肉类

当归生姜羊肉汤 补血排恶露催乳

麻油鸡——补血排恶露

蔬菜类

麻油素鸡汤——排恶露健胃

清炒红苋菜——补血通便消肿解毒

菠菜炒猪肝——补血排便

点心类

酒酿蛋包汤圆——排恶露开胃止渴

腊八粥——止渴利尿补血

药剂类

药炖排骨——补血排恶露

四物猪心——补血安神

何首乌鸡蛋——补血排恶露

排恶露汤——补血排恶露

产后第2周 增乳汁，强筋骨，补血气

主食类

香菇虾仁菜饭——增乳健胃通便

草鱼牡蛎咸粥——增乳止渴开胃

海南鸡饭——增乳补虚增强抵抗力

肉类

当归花生猪蹄汤 增乳补血

熘羊里脊——增乳补血温暖四肢

补骨脂牛肉汤——补血补筋骨

海鲜类

杞子鳕鱼——增乳明目补血

芪枣蒸肉蟹——补气健胃排恶露

蔬菜类

花椰菜烩蘑菇——益胃通便提高免疫力

芹菜炒鱿鱼——开胃增乳通便

点心类

紫米桂圆莲子粥——补血安神增乳

桂圆花生汤——补血增乳安神

药剂类

生乳通乳方——消肿生乳通乳

归杞鲈鱼汤——补血增乳

杜仲猪腰汤——利尿补血治腰痛

产后第34周 收干恶露，清火润喉，递减热量

主食类

菠菜鸡肉饺——补血强身

什锦炒河粉——补血增乳通便

咸味甘薯饭——通便健脾补虚

肉类

八珍鸡——强心益脾补血

虫草炖鸭——明目提高免疫力

海鲜类

黄鱼羹——增乳易消化

香煎鲑鱼——补血增乳降低胆固醇

肉片烩海参——护筋骨补血通便

蔬菜类

什锦素炒——健胃通便降火

莴苣烩鲍鱼菇——清火止渴开胃

点心类

山药莲子银耳汤 黪润喉化痰益肠胃

参莲饮——黪补气增进免疫力

药剂类

参须麦冬百合珠贝茶——补肺化痰止渴

十全大补鸡汤——大补气血

八珍健腰汤——补气血护筋骨

产后第56周 减重，治病除后遗症

主食类

当归鸭肉米粉——消肿利尿滋补

薏米猪肚粥——降胆固醇缩子宫

素河粉——清火通便

肉类

黄芪牛肉汤——补气益血

清炖羊肉——补血强筋骨

海鲜类

核桃虫草炖鲍鱼 健脑固齿明目

蛤蜊排骨汤——化痰利尿

蔬菜类

山药圆白菜——益脾止泻增加抵抗力

韭菜炒肉丝——退乳

蔬菜排骨汤——清火通便

菱角肉丁——健脾通乳

点心类

红豆燕麦红枣粥——益脾补血降低胆固醇

减肥茶——减重通便

麦芽汤——退乳

药剂类

洋参枸杞红枣茶——补气血明目

牛蒡茶——排尿通便

《健康苗条月子餐》充分针对产後各阶段调养的需要设计，提供各式各样的方子，照顾得非常周全，不过中药虽多却很好吃，因为当归少（就不苦啦）、熟地也少（颜色就不黑了），或者融入日常食材中，鸡鸭鱼肉面饭粥汤点心通通搭配，少少的吃，吃得下，变化多，不会腻，营养吸收妈妈才能恢复健康。