吃好拉好最重要

PART01 正确认识我们的大便

大便，健康的晴雨表

令人吃惊的大便机械化

最完美的金黄色香蕉便

要保持到80岁的排便习惯

肠道健康的守卫兵——屁

小贴士

01 从古到今厕所的故事

02 从水到纸 手纸的历史

PART02 一定要知道的肛肠疾患

哎呀，我也……？克服不是病的病——便秘和腹泻

难道我也……？最常见的4种大肠疾患

不会吧，我也……？令人担心的5个肛门疾病

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03 保持肛门健康的生活守则

PART03 认清便秘、腹泻的真面目

自测SELF TEST1

自测SELF TEST2

自测SELF TEST3

先揪出原因吧！对症下药治疗便秘、腹泻

从现在开始吧！脱离便秘痛苦的实践处方

附录：不用手术就能解决问题的中医诊治

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04 关于大便的12个疑问

PART04 让肠道更健康的瑜伽&指压按摩

一天两次！畅便瑜伽

每天10分钟！肠道更健康的指压按摩

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05 瑜伽和指压，200%的效果

PART05 从饭桌上寻找畅便的秘密

帮助肠道健康的食品

公共之敌——快餐

畅便的秘密——膳食纤维

如何合理摄取膳食纤维

慢食运动，最好的药

摆脱便秘的秘诀——规律饮食

滋补百货店——清*酱

酸奶，吃法有讲究

附录：黄金香蕉便的秘诀、14个畅便食谱

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06 预防便秘的生活准则

附录 完美大便生活用品

完美大便生活用品的使用方法和购买要领

作为一名肛肠科医生，这些年和病人打交道，我发现了很多令人吃惊的事情，有一些甚至可以说让我非常震惊。比如一位大肠癌患者，刚40岁出头，之前他一直认为自己得的不过是轻微的便秘！还有一位花季少女，不具备正确的药物知识，就滥用便秘药，最终不得不接受截肠手术……我不知道大家是否知道这一点，那些因肠道和肛门疾患而备受折磨的患者，比我们所知道的统计数字更多得多。作为医生，看到这样的患者，痛心不言而喻。
这里，我想对那些正在接受治疗患者，明明知道有症状还置之不理的患者强调一点，便秘，腹泻，痔疮并不是令人羞耻的疾病，肠道和肛门同样是我们身体非常珍贵的一部分，值得我们去爱惜。那种对肠道和肛门漠不关心、羞于启齿，甚至是无知的表现才是令人羞愧的。这也是我下决心写这本书的原因。
古人说长寿的3大条件是“快眠”、“快食”、“快便”。也就是说好好吃喝、好好睡觉、好好拉撒才是健康的根本。您看，古人很早就意识到和生存直接相关的除了良好的吃喝睡眠，还有顺畅的拉撒，特别是这个大便，不能小觑，它是否顺畅通畅，关系到健康。