改变一生的健康计划

一、强化正确的健康观念计划

【计划要点】

◇健康不仅仅是没有身体缺陷和疾病2

◇判断健康与否的基本标准4

◇测测你的总健康分数6

◇澄清日常生活中的错误健康理念12

◇走出现代家庭饮食误区15

◇水果不能代替蔬菜18

◇不能随便补充维生素19

◇睡眠时间过长有损健康22

◇新潮的保健术可能诱发疾病23

◇慎用药品化的保健食品25

◇警惕时髦带来的隐患26

◇运动是维持生命健康的需要28

◇体力劳动不能替代体育锻炼31

◇不要寻找牵强的借口为不运动开脱33

◇远离影响健康的十大恶习34

◇奠定健康生活方式的基础37二、饮食与营养计划49

【计划要点】

◇为自己制定一份健康食谱42

◇了解各类食物营养特点45

◇人体所需要的主要维生素47

◇人体不可缺少的矿物质52

◇每天摄入足够的纤维55

◇日常膳食基本原则56

◇尽量保持膳食的平衡60

◇注重每餐的饮食质量63

◇注意合理地饮水64

◇科学地选用饮料67

◇根据季节注意必要的营养70三、运动与锻炼计划84

【计划要点】

◇根据自身的条件选择好运动项目76

◇了解与健身运动有关的注意事项78

◇提高运动兴趣的技巧87

◇不要忽视日常生活中的锻炼88

◇每天十分钟的健康计划89

◇脑力劳动者更应制定运动计划91

◇让运动给你带来青春活力93四、男性力量素质训练计划

【计划要点】

◇男性并不比女性健壮98

◇男人关键30年的健康锻炼方案100

◇力量素质训练102

◇发展各关节的柔韧性104

◇利用局部性健身器械增强体质108◇耐力素质练习的一般方法111

◇肌肉放松训练114五、女性健身与美容计划

【计划要点】

【计划要点】

◇运动锻炼健美健身的基本原则120

◇树立科学的减肥观念122

◇采取简便适宜的健美运动126

◇特别注意保持身材的苗条130

◇日常生活中的美容小技巧133

◇使睡眠成为美化肌肤的最佳时段135

◇充分利用水的美容功效136

◇改掉错误的美容习惯138

◇涂抹口红一定要注意卫生139

◇慎重对待整容手术140六、防病与卫生计划

【计划要点】

◇重视健康检查，合理确定项目144

◇健康体检时应避免的错误146

◇要注意身体各部分的细微变化147

◇高度警惕亚健康状态155

◇努力走出“亚健康”157

◇轻松对付现代病158

◇积极改善你的睡眠160

◇多方注意保护好牙齿163

◇认识容易引起癌症的不健康的生活方式165

◇合理选择食物防癌抗癌168

◇掌握不同季节的防病要领173

◇经常进行全身自我保健按摩180

◇警惕家庭的卫生死角187

◇家庭用药不可太随意189七、良好生活习惯计划

【计划要点】

◇在日常生活中注意个人卫生192

◇努力改变吸烟的坏习惯195

◇尽量减少你的饮酒量200

◇养成健康的用脑习惯201

◇不要过分依赖电脑203

◇改变生活中的有害小动作205

◇科学洗浴，促进健康207八、心理与性格培养计划

【计划要点】

◇心理健康比生理健康更重要214

◇良好的情绪是最有助于健康的力量217

◇性格特点与某些疾病有密切联系219

◇心理缺陷及其纠正方法220◇树立正确的自我意识224

◇努力疏导和排解不良情绪229

◇保持情绪的平衡234

◇怎样控制精神压力237

◇积极保持身心愉快240附录改变一生的健康计划要点人生什么最可贵?是健康与快乐。可以说健康是你一切的基础。

对于你的未来，可能在你的脑海中已经进行过无数次的勾勒；但这里面是否包括你的健康计划?无论什么样的人生都需要一个强健的身体支撑。叔本华说过这样一句话：“在一切幸福中，人的健康实甚过任何其他幸福，我们可以说一个身体健康的乞丐要比疾病缠身的国王幸福得多。”奔波于社会、家庭和事业之间的现代人，最容易“透支”的就是健康。

随着社会经济和医学水平的不断发展，人类已经成功地将自身的平均寿命提高到了一个新的水平。然而，就在人类为自己所取得的成就而自豪的时候，我们却又不得不面对这样一个局面：一方面，现代医学使人类的平均寿命得以大幅度延长；另一方面，由于环境的恶化和生活节奏的加快，困扰人类的疾病越来越多，许多与年龄老化相关的疾病呈现出了显著的低龄化趋势。

面对这种严峻的现实，我们每个人都不得不考虑自身的养生保健问题。

“人生第一任务就是健康，健康的钥匙在自己手中。”越来越多的人已经认识到了这一点。但如何树立科学的健康观念、如何养成良好的生活习惯、如何改善体质、提高自己的健康水平、避免各种慢性病和改善体形的问题仍困扰着许多人。

有人说，健康就像一口蓄水池，如果你不懂得珍惜，很快就会枯竭。有所不同的是，蓄水池的水用完了，还可以再注入，而健康一旦透支完，就永远无法恢复。这种说法是非常正确的。那么，怎样才能保障我们健康的“蓄水池”永不“干涸呢”?《改变一生的健康计划》就是为了圆满回答这一问题而编写的。

常言道，“预防胜于治疗”。订份健康计划吧，趁着你的身体还没生病，趁着你的精力还比较旺盛。学一点知识给健康，用一点时间给健康，花一点金钱给健康，你一定会得到数倍的收益!

　　有人说，健康就像一口蓄水池，如果你不懂得珍惜，很快就会枯竭。有所不同的是，蓄水池的水用完了，还可以再注入，而健康一旦透支完，就永远无法恢复。这种说法是非常正确的。那么，怎样才能保障我们健康的“蓄水池”永不“干涸”呢？本书就是为了圆满回答这一问题而编写的。常言道，“预防胜于治疗”。订份健康计划吧，趁着你的身体还没生病，趁着你的精力还比较旺盛。学一点知识给健康，用一点时间给健康，花一点金钱给健康。你一定会得到数倍的收益。
　　叔本华说过这样一句话：“在一切幸福中，人的健康甚至超过任何其他幸福，我们可以说一个身体健康的乞丐要比疾病缠身的国王幸福得多。”家庭必备，生活必需；一书在手，健康拥有。在本书中，作者将告诉你改变一生的健康计划。