毛泽东健康之道

第一篇体育锻炼

1.冷水浴/002

2.燂汤清浴/006

3.风浴、雨浴、雪浴/007

4.野外露宿/009

5.护胸暖腹背/010

6.野蛮体魄/012

7.自由体操/015

8.散步/017

9.游泳/020

10.爬山/027

11.外出巡视/030

12.丁乒乓球/032

13.擦澡/037

14.按摩/038

15.生命在于运动/040

第二篇饮食健身

1.随心所欲，顺其自然/044

2.平衡膳食/045

3.食宜精细/048

4.吃野菜/049

5.因时调膳/052

6.爱吃红烧肉/054

7.先饥而食，先饱而止/058

8.喜欢吃粗粮/060

9.吃苦瓜/061

10.吃腐乳/062

11.爱吃辣椒/063

12.中菜、西菜的见解/069

13.毛式西餐/070

14.吃饭时看书报/072

15.基本吃素/074

16.饭后百步走/076

17.饮茶/077

18.吃茶叶/079

19.饮食定量/081

20.珍腴之惭，不若藜藿之甘/083

21.戒烟/084

22.不善饮酒/090

第三篇起居健康

1.起居有常/098

2.睡眠要以大脑疲劳程度为准/100

3.按月亮的规律办事/105

4.土厚水深，居之不疾/108

5.天人相应/110

6.双清别墅/112

7.养花的丰泽园/113

8.滴水洞/116

9.安之法，床为要/118

10.沙发/123

11.用牙粉/125

12.不用肥皂/128

13.用竹筷/130

14.小餐桌/137

15.毛巾被：保暖、贴身又轻柔/140

16.多用的旧军毯/144

17.不用油布做褥垫/146

18.荞麦皮枕头/148

19.毛式凹字形沙发枕/149

20.梳头/150

第四篇衣着保健

1.只要合体，能保暖就行/156

2.衣不厌旧/157

3.毛式中山服/162

4.脚比脸辛苦/164

5.穿鞋讲究舒适/165

6.夏天鞋透气/167

7.鞋要保暖/168

8.衣着顺乎四时/169

9.穿衣不宜过暖/171

10.衣服穿着随时加减/172

11.衣要舒适/173

12.保暖的长统袜/174

13.睡衣要宽松/176

第五篇心性修养

1.练体与练心相结合/180

2.学问知识乃心性修养一大要科/182

3.心性修养的基础：贵我和通今/183

4.强身砺志，身心并完/187

5.自信人生二百年/190

6.逢恶莫怕，逢善莫欺/193

7.自知与自强/196

8.淡泊其物欲，高尚其理想/199

9.既办事，又传教/203

10.处变不惊，临危不乱/205

11.受得住委屈，才成得了大事/209

12.坚持真理，不改变真我/214

13.韬光养晦，以待时机/215

14.勇敢与明智/216

15.做事论理，私交论情/217

16.谦虚谨慎，不骄不躁/222

17.修身寡欲/226

18.在危险面前泰然自若/230

19.遇事从最坏处打算，往最好处努力/232

20.俭以养生/236

21.贵有自知之明/241

22.浪漫主义/242

23.现实主义/245

第六篇精神心理

1.乐观开朗/248

2.情绪自控/249

3.善于解脱/251

4.近喜远恶/253

5.自得其乐/256

6.宽容/257

7.意志坚强/261

8.制怒/266

9.去忧悲/268

10.心胸坦荡/272

11.多情亦是大丈夫/274

12.以幽默化解难题/275

13.精神和信念是战胜疾病的最好处方/282

14.不正之风可以使人生病/283

15.生死任自然，无往而不乐/285

第七篇娱乐健身

1.跳舞/292

2.打扑克/296

3.打麻将/297

4.酷爱诗词/301

5.迷恋书法/306

6.喜爱相声/312

7.爱看戏曲/317

8.音乐爱好者/320

9.最大的爱好是读书/323

10.终生与书为伴/325

11.读书是一生之最大快事/329

第八篇其他

1.做一个七情六欲的人/334

2.热爱大自然/338

3.寄情山水/340

4.劳动/343

5.骑马和步行/344

本书主要参考书目/347

前言

生命，对于每一个人来说，都只有一次。

延年益寿，乃至长生不老，是人类自我意识觉醒以来的一个永恒追求。从古到今，上至帝王贵族，下到普通老百姓，都十分珍惜健康，注重强身。几千年来，中国人世世代代探索生命的奥秘，创造了博大精深的强身健体的养生文化。

毛泽东是一位举世公认的伟大人物。他是在中国土壤上生长的大地之子，不仅是杰出的政治家、军事家，而且是一位高超的健身行家。他一生历经磨难，但是达到了83岁的高龄。在日常生活中，他那绚丽多姿、饶有情趣的生活习性，与他波澜壮阔的政治生涯，天然地融合在一起，他的健身之道也构成了他完整人生艺术篇章的一曲美妙乐章。所以，除了中国古代的健身方法外，毛泽东独特的健身之道，可以给渴望健康长寿的人们许多启迪和借鉴。

综观毛泽东的健身之道，有一些这样的显著特点：

(一)毛泽东的健身之道，闪耀着中国传统养生之道的光芒。

毛泽东是一个不拘性情的人，他在生活之中很少刻意去追求长生之道，甚至对于起码的身体健康，为了工作都可能不去注意。但是，他的许多生活习性，却恰恰契合了我国传统的健身及养生之道。例如，他爱好体育锻炼，喜欢散步、游泳、爬山、擦浴；他开朗乐观，注重修身养性，强调强身励志，身心并完；他衣着顺乎四时，讲究穿着舒适、保暖；还有起居有常、老年基本吃素等等，都是中国传统健身养生所倡导的。

(二)毛泽东的健身之道，更多地表现出农民的习性。

毛泽东出身于农民家庭，是农民的儿子，他一生都保持着农民的习惯。例如，他饮食简单，只求饱肚；爱吃野菜，爱吃红烧肉，爱吃辣椒；衣不厌旧，不用肥皂，爱穿旧鞋，不用牙膏，只穿长筒袜等等。这些农民生活习惯，都包含着健康健体的道理。而毛泽东也是这一方面的行家。

(三)毛泽东的健身之道，深深打上了他个人特性的烙印。

毛泽东有着非凡的领袖才能，他的个性魅力和气魄令人折服。在健身之道中，他也有着自己独特的个性特点。例如，他白天睡觉，晚上工作；他发明毛式自由体操；吃茶叶，吃腐乳，中西餐一起吃；酷爱诗词，喜爱相声，爱看戏曲，终生与书作伴等等，甚至他生病不吃药，不按菜谱吃饭，无不是毛泽东个性的反映。但是，他的这些个性化的生活习性，也蓄含了深刻的健身之道。这成为他长寿的重要因素之一。

(四)毛泽东的健身之道，不同于古代的帝王养生。

毛泽东不是帝王，他是人民的领袖。他的健身之道不同于古代帝王或者现代一些养尊处优、无所事事的人，整日潜心于学习老庄、佛道之术，炼气养神，习功打坐，清静无为，或者寄希望于神药补品。他在精神健康、体育锻炼、饮食营养等方面都有自己独到的自我保健经验。他的健身实践，是积极的健康之道，符合医学科学的道理。

(五)毛泽东的健身之道，也有令人遗憾的不足之处。

毛泽东有时对自己的疾病与衰老，表现出超出生理范围所允许的过分自信。他长时期吸烟，虽然多次用多种方法戒烟，但是一直未能全戒，以至于晚年心肺功能受到严重损害。这些都对他的健康、长寿有不利的影响。

尽管如此，毛泽东的健身强体之道，仍然是中华民族的一份宝贵的精神财富。

陈冠任同志写作本书，有一定的独创性，较为全面地总结了一代伟人毛泽东独特的健身方法和智慧，值得人们一读。

是为序。

万福义

(本文作者为中共中央党校党建部博士生导师)

　　毛泽东是一位举世公认的伟大人物。他是在中国土壤上生长的大地之子，不仅是杰出的政治家、军事家，而且是一位高超的健身行家。他一生历经磨难，但是达到了83岁的高龄。在日常生活中，他那绚丽多姿、饶有情趣的生活习性，与他波澜壮阔的政治生涯，天然地融合在一起，他的健身之道也构成了他完整人生艺术篇章的一曲美妙乐章。所以，除了中国古代的健身方法外，毛泽东独特的健身之道，可以给渴望健康长寿的人们许多启迪和借鉴。　　毛泽东健康之道闪耀着中国传统健康之道的光芒；毛泽东健康之道更多地表现出农民的习性；毛泽东健康之道深深打上了他个人特性的烙印；毛泽东健康之道不同于古代的帝王养生。　　毛泽东是中国最杰出的政治家、军事家，他一生历经磨难，但是达到了83岁的高龄。在日常生活中，他那绚丽多姿、又饶有情趣的生活习惯。天然地融合在一起。他的健康之道也构成了他完整人生艺术篇章的一曲美妙乐章。