生产更轻松

第一部分孕期保健

1.孕期三个时间段

2.产前健身运动利与弊

3.孕期激素变化及生理变化

4.产前健身运动注意事项

5.孕期腹肌

6.孕期身体重心稳定性

7.基本重心稳定性测试

8.骨盆底部运动

第二部分孕期有氧运动和健身

9.基础锻炼

10.初学者在健身房锻炼

11.常锻炼者的健身房运动

12.散步、跑步和游泳

13.训练课程

第三部分孕期耐力训练和身体素质训练

14.为什么要进行耐力训练?

15.体能训练班和举重训练班

16.普拉提

17.孕期身体柔韧性与瑜伽

第四部分孕期吃出健康来

18.食用正确食物的重要性

19.维生素和矿物质

20.食物种类

附录：孕期常见症状

前言

阅读本书有一百个理由：或许您已经怀孕或计划怀孕，或许您的家人、伴侣或朋友已经怀孕，或许您是关爱准妈妈的健身教练或健康专家，但无论是哪种理由，我都希望本书能够给你带来更多的益处。

我之所以写作本书，就是希望能够提供一些帮助，使孕妇们的孕期更加顺畅，让孕育生命奇迹的过程变得更加美妙。我自己也时常惊叹于人体的奇妙它是世界上最棒的机器！整个孕期女性身体结构对变化的适应妙不可言，时常让我惊喜叹服，获得灵感。这些灵感几年来一直激励我学习所有孕期锻炼和保健知识，并与学生们一起分享，这些学生当然就是那些参加培训班课程的准妈妈喽！

切丽.贝克

2005年10月

　　或许您已经怀孕或计划怀孕，或许您的家人、伴侣或朋友已经怀孕，或许您是关爱准妈妈的健身教练或健康专家，但无论是哪种理由，我都希望本书能够给你带来更多的益处。散步是孕期很好的一种锻炼，更适合刚开始锻炼的孕妇。如果怀孕前不经常跑步，那么现在该开始了！游泳是妊娠阶段非常理想的锻炼方式，既是非常好的有氧运动，又不压迫关节。　　妊娠头三个月，在怀孕最初的12周内，你会发现自己可以像以前一样做热身运动。但一定要倾听身体的感受。不要强迫自己努力达到孕前的水平。怀孕早期经常会感觉心率迅速升高。或即使不运动心率也很快，起身或弯腰系鞋带时孕妇会感到虚弱头晕，这些都是正常现象。你应该坐起来，注意到心血管系统正在适应怀孕的情况。锻炼之前，考虑减少热身运动的强度，延长时间。放慢速度。另_方面，你可畿感觉良好，在妊娠头三个月不需要调整当前的热身运动。注意：即使感觉良好，你的体温也会比平常升高更快，在较热的天气里你需要减少锻炼的强度，并保证体内充足的水分。　　妊娠中三个月，开始散布。逐渐增大步速，继续坚持3分钟。从容地活动肩膀和脖子来放松上身。走几分钟后。你可以逐渐加快你的速度再走几分钟。在开始轻柔慢跑之前，要再多走5分钟。而慢跑要坚持3～5分钟，然后就可以开始真正地跑一跑了。最后通过慢速的散步让自己渐渐平静下来。　　妊娠末三个月，首先慢行3分钟。逐渐增大步幅再走3分钟。花点时间活动一下肩膀和脖子，放松上身。再一次加快速度，走上3分钟。走大约10分钟后。你就可以开始来一个轻柔的慢跑。最后通过慢速的散步让自己平静下来。