书籍简介:

本书分四部分：知识篇，图文详尽解读男子健身的基本理论，尽力给读者提供最实用的资讯；训练篇，分别针对男子最为关心的腹部、胸部、臂部等部位肌群提供了见效明显的最佳健美练习动作；计划篇，是由专家根据健美训练法则制定的科学的四周训练计划，让读者锻炼时有本可依，少走弯路。营养篇，是健美运动的营养谋略，让营养成为生肌减脂的强大动力。

作者介绍:

高信东，Lane 身高：180厘米体重：80公斤胸围：101厘米腰围：84厘米臀围：98厘米血型：O型生肖：马星座：摩羯现职：中体倍力健美操总督导学历：沈阳体育学院学士学位佳绩：2004～2007年中国国际健身大会培训师 2004～2007年Nike赞助教练及培训 2007年全国健身先生锦标赛冠军 2006年全国健身先生锦标赛冠军 2005～2006年全国健身先生大赛冠军 2003年首届健美操形象大使赛冠军特长课程：POP-DANCE、HIP-HOP、搏击、杠铃操兴趣：打排球、听音乐

书籍目录:

Part 01 理论热身

认识全身的肌肉

如何选择健身房

健身入门：了解常用身体姿势及简单术语

健身房训练YES＆NO

认识自己的核心肌肉力量

健美训练中的有氧器械训练

别忘了提升体能和耐力

选择私人教练时最常见的问题

Part 02 全身肌肉部位训练图解

胸部

上斜仰卧推举

仰卧哑铃推举

器械坐姿推胸

平卧推举

杠铃平卧推举

肩部

坐姿哑铃肩上推举

哑铃坐姿飞鸟

哑铃坐姿前平举

哑铃对握前平举

俯卧飞鸟

坐姿拉力器后拉

器械坐姿肩上推举

腕臂

杠上撑起

哑铃站姿臂弯举

跪姿杠铃反握腕弯举

跪姿杠铃正握

内容摘要:

最具针对性的肌肉训练方案：

　　小丘般的肱二头肌、马蹄铁似的肱三头肌、清晰鲜明的王字腹肌、挺拔壮硕的背阔肌、结实有力的双腿……

　　健身专家编写的科学、系统、强效的4周训练方案：

　　第1周提高基础代谢，畅通中枢神经与肌肉的传导通路，排毒、热身。

　　第2周：经历肌肉成长的阵痛，吹响健身塑型的进军号。

　　第3周：雕琢各小肌群，吹响健身塑型的冲锋号。

　　第4周：扩大前三周训练的战果，吹响健身塑型的庆功号。

　　健美专用营养保健品推荐：

　　增肌：黄金饮食计划

　　减脂：黄金饮食计划

　　……

编辑推荐:

中国健身先生锦标赛冠军高信东亲身示范。

　　强效增肌，劲爆减脂，完美塑型。最IN最HIGH的健美攻略，提供健身专家编写的科学、系统、强效的4周训练方案。

书籍规格:

书籍详细信息
书名	男子减肥塑身4周方案站内查询相似图书
	9787506452427 《男子减肥塑身4周方案》pdf扫描版电子书已有网友提供资源下载链接,请点击下方按钮查看
出版地	北京	出版单位	中国纺织出版社
版次	1版	印次	1
定价(元)	29.8	语种	简体中文
尺寸	26	装帧	平装
页数	96	印数

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书籍信息归属:

男子减肥塑身4周方案是中国纺织出版社于2008.07出版的中图分类号为 G883 的主题关于男性－健身运动－基本知识的书籍。