办公室保健小动作

Chapter1肩周炎

危险信号

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导致因素

办公室小动作

其他预防措施

Chapter2失眠

危险信号

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导致因素

办公室小动作

其他预防措施

Chapter3颈椎病

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导致因素

办公室小动作

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Chapter4胸膜炎

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导致因素

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Chapter5乳房肿块

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办公室小动作

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Chapter6坐骨神经痛及腰椎疾病

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导致因素

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Chapter7痔疮

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Chapter8月经不调

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Chapter9视疲劳

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Chapter10结膜炎

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Chapter11手指关节炎

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其他预防措施

Chapter12气管炎

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Chapter13咽炎

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Chapter14肥胖

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Chapter15头痛

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Chapter16胃炎

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其他预防措施

Chapter17胃及十二指肠溃疡

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办公室小动作

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Chapter18慢性阑尾炎

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办公室小动作

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Chapter19胰腺炎

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办公室小动作

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Chapter20消化不良

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办公室小动作

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Chapter21营养不良

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Chapter22高脂血症

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办公室小动作

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Chapter23高血压

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导致因素

办公室小动作

其他预防措施

Chapter24糖尿病

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导致因素

办公室小动作

其他预防措施

Chapter25胆囊炎

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办公室小动作

其他预防措施

Chapter26子宫肌瘤

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导致因素

办公室小动作

其他预防措施

Chapter27前列腺炎

危险信号

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导致因素

办公室小动作

其他预防措施

Chapter28尿路感染

危险信号

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导致因素

办公室小动作

其他预防措施

Chapter29膀胱炎

危险信号

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导致因素

办公室小动作

其他预防措施

Chapter30脱发

危险信号

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导致因素

办公室小动作

其他预防措施

Chapter31不孕不育

危险信号

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导致因素

办公室小动作

其他预防措施

Chapter32烦躁，抑郁

危险信号

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导致因素

办公室小动作

其他预防措施

Chapter33鼠标手

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办公室小动作

其他预防措施

Chapter34厌食

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导致因素

办公室小动作

其他预防措施

前言

办公室一族往往承受着种种的压力，而久坐，低头，长时间的保持一种姿势不动，更使本来就脆弱的脊椎出现很多问题，脖子痛、背痛、头晕、头痛、腰酸、腿麻等等，这些都围绕着办公室一族。

而在日常生活中，诸多生活因素以及不良的习惯，对人的脊椎健康都有深远的影响，想要彻底的改变，就要从小动作做起。循序渐进的改掉坏习惯，结合生活中常见的问题，以及临床上常见的锻炼方法，总结出一些保健的小动作，可以使办公室一族预防保健一下自己的脊椎，不至于到疼痛难忍的地步，当然，到了疼痛的地步，并且已然影响到平时的工作、生活的时候，就需要及时就医了，而应用小动作这种运动疗法不失为一种选择。

凡是要唯物辨证的考究，实事求是，追本溯源，有效果就是好的，没有效果说的再神，也没有人相信。走一条更为光明的路，路就在前方，希望能在茫茫沙漠中找到一片绿洲。

从另一种心境去考虑自己的生活，重释自己的人生，让自己的路走得更为顺畅，将自己的能量全部发挥出来，这才是最重要的。健康就是这样，路走的人多了，也便成了一条新的路，每个人都有每个人的生活方式，人都是有个性的，并且相对独立的，不要试图去全盘改变一个人的生活方式，而从细小的环节逐渐的将其改变更为一种好的方法，而到了一种“独上高楼，望断天涯路”的境界，就已经足够了。

本书不仅做到了这一点，更容易让人接受，平时闲暇的时候做一做，预防各种疾病，延缓衰老，让你更健康，更美丽，更充满自信，对自己的生活有更完美的诠释。

特约编辑

2008年8月5日

　　身体越来越差？肩膀、肚子隐隐作痛？肩周炎？颈椎病？是不是在办公室坐的太久了？月经不调？经常感冒？头疼？是不是空调吹多了？咳嗽？咽炎？说话声音嘶哑？那会议是不是就不开了？其实问题很好解决：利用下间隙的时问来动一动。不占用时间，不会被骂开小差，不需要很复杂……你会发现，腰不酸了，肩膀不疼了，声音不再嘶哑了，体质越来越好了……本书为你提供了一种独特、新颖的保健方法，帮你祛除疲劳和疼痛，强健体魄，更加精力充沛地投入工作。谁说业绩和健康不可兼得呢？　　办公室一族往往承受着种种的压力，而久坐，低头，长时间的保持一种姿势不动，更使本来就脆弱的脊椎出现很多问题，脖子痛、背痛、头晕、头痛、腰酸、腿麻等等，这些都围绕着办公室一族。　　而在日常生活中，诸多生活因素以及不良的习惯，对人的脊椎健康都有深远的影响，想要彻底的改变，就要从小动作做起。循序渐进的改掉坏习惯，结合生活中常见的问题，以及临床上常见的锻炼方法，总结出一些保健的小动作，可以使办公室一族预防保健一下自己的脊椎，不至于到疼痛难忍的地步，当然，到了疼痛的地步，并且已然影响到平时的工作、生活的时候，就需要及时就医了，而应用小动作这种运动疗法不失为一种选择。　　凡是要唯物辨证的考究，实事求是，追本溯源，有效果就是好的，没有效果说的再神，也没有人相信。走一条更为光明的路，路就在前方，希望能在茫茫沙漠中找到一片绿洲。　　从另一种心境去考虑自己的生活，重释自己的人生，让自己的路走得更为顺畅，将自己的能量全部发挥出来，这才是最重要的。健康就是这样，路走的人多了，也便成了一条新的路，每个人都有每个人的生活方式，人都是有个性的，并且相对独立的，不要试图去全盘改变一个人的生活方式，而从细小的环节逐渐的将其改变更为一种好的方法，而到了一种“独上高楼，望断天涯路”的境界，就已经足够了。　　本书不仅做到了这一点，更容易让人接受，平时闲暇的时候做一做，预防各种疾病，延缓衰老，让你更健康，更美丽，更充满自信，对自己的生活有更完美的诠释。【作者简介】　　董安立，1956年生于北京。1988年赴美学习脊椎矫正医学并与夫人开办了三家脊椎治疗中心，2000年获得美国Marion市最佳脊椎诊昕称号。2001年6月在北京方庄第一人民医院开设了第一个为国内百姓服务的专业脊椎门诊，后迁至北京世纪村。2006年以来作为“背背佳”矫姿研发中心首席顾问协助开发这一国内最早的脊椎健康产品。2008年春与前体操冠军马燕红合作开展奥运优秀运动员康复计划。现任WFC中国脊椎专业学会会长。北京传统医学协会常务主任、北京慈善总会常务理事、中国中医协会医学顾问、北京医学教育协会脊椎学分会副会长、中国企业家协会首席脊椎健康顾问、中国残疾人康复协会脊髓损伤学分会专业委员。