专家推荐的0～3岁健康宝宝营养餐

Part 01 0～3个月营养食谱

营养需求

宝宝发育情况

体重有时会变轻

孩子的新本事

每日营养需求

食谱设计要点

0～28天

2个月

3个月

催乳食谱

山药鱼头汤/花生猪脚汤/乌鸡白凤汤

哺乳指导

母乳以外的喂养方法

0～3个月游戏时间

Part 02 4～6个月营养食谱

营养需求

宝宝发育情况

体重增加得很快

孩子的新本事

每日营养需求

食谱设计要点

4个月

5个月

6个月

哺乳指导

推荐食谱

苹果汁

山楂水/黄瓜汁/番茄汁

大米汤/葡萄汁

鲜果时蔬汁/香瓜汁

玉米汁/猕猴桃汁

生菜苹果汁/小白菜汁

雪梨汁/绿豆汤/莲藕汤

果酱/蛋黄泥/麦糊

鱼肉泥/红枣蛋黄泥

小米粥/香蕉粥

牛奶粥/饼干粥

蛋黄粥/芹菜米粉汤

蔬菜牛奶羹/青菜糊/牛奶香蕉糊

黑芝麻糊/牛奶藕粉/水果藕粉

宝宝辅食轻松制作有技巧

4～6个月游戏时间

Part 03 7～9个月营养食谱

营养需求

宝宝发育情况

体重长得慢点了

孩子的新本事

每日营养需求

食谱设计要点

7个月

8个月

9个月

喂食指导

木瓜泥

番茄猪肝泥/芋头玉米泥/法式薄饼泥

南瓜浓汤/时蔬浓汤

草莓蜂蜜羹/香菇鸡肉粥

胡萝卜豆腐泥/炖鱼泥/水豌豆糊

肉泥米粉/鱼泥豆腐/团圆果

番茄土豆羹/酸奶香米粥

黄瓜蒸蛋/白菜烂面条

7～9个月游戏时间

Part 04 10～12个月营养食谱

营养需求

宝宝发育情况

辅食很重要

孩子的新本事

每日营养需求

食谱设计要点

10个月

11个月

12个月

喂食指导

推荐食谱

豆腐蛋黄泥

菜花土豆泥/三色豆腐虾泥/水果蛋奶羹

果仁黑芝麻糊/山药粥/紫菜粥

鸡丝面片/菠菜面/酱汁面条

三鲜豆腐脑/小白菜玉米粥

三鲜蛋羹/百合银耳粥

什锦炒软饭/虾末菜花

鲜茄肝扒/芝麻豆腐

馒头菜粥/肉末碎菜粥

玉米排骨粥/火腿藕粥

虾仁粥/胡萝卜牛肉小米粥/牛肉粥

牛肉碎菜细面汤/三角面片汤

什锦猪肉菜末/草莓蛋糕

蛋皮鱼卷/新鲜水果汇

鲜肉馄饨/鱼泥馄饨

小笼包子/鲜汤小饺子

番茄饭卷/小肉松卷

鸡蛋饼/甜发糕

土豆蛋白糕/肉泥洋葱饼/枣泥软饭

大米红豆软饭/荸荠小丸子

清蒸豆腐丸子/鱼肉拌茄泥

猪肝圆白菜/营养蘑菇豆花

“蟹黄”豆腐羹/珍珠玉米小圆子/豆腐太阳花

虾菇油菜心/双色豆腐/蔬菜小杂炒

番茄洋葱鸡蛋汤/香甜翡翠汤

金银山楂露/香蕉芒果奶昔

10～12个月游戏时间

Part 05 13～18个月营养食谱

营养需求

宝宝发育情况

长牙的关键时期

孩子的新本事

每日营养需求

食谱设计要点

13～15个月

16～18个月

喂食指导

推荐食谱

芝麻拌芋头

红薯拌胡萝卜/肉末拌丝瓜/玉米拌油菜心

鸡肉拌南瓜/双菇炒丝瓜

玉米火腿油菜/蜜饯胡萝卜

蘑菇奶油烩青菜/素炒豆腐

八珍豆腐/豆腐鱼蒸蛋

素蒸冬瓜盅/奶油冬瓜球/蒸地瓜芋头

香菇炒三素/七彩香菇/芹菜焖豆芽

红肠煎蛋/猪肝摊鸡蛋/两色蛋片

鸡丝炒青椒/软煎鸡肝/鸡蓉西蓝花

奶油焖虾仁/熘鱼肉泥丸

橙汁鱼片/清蒸白肉鱼

花生酱蛋挞/肉豆腐糕

咸香蛋糕/鲜奶蛋饼/菠菜蛋卷

牛肉土豆饼/香浓鱼蛋饼

豆腐海苔卷/蒸白菜卷

冬瓜肝泥卷/肉汤面条

肉末海带面/肉末黄芽菜煨面/豆腐水晶饺

鸡汤小馄饨/虾仁蛋饺

肉松饭/鸡汤水饺

蛋花麦仁粥/水果西米露/梨汁糯米粥

双米银耳粥/鸭蓉米粉粥

牛肉蓉粥/羊腰玉米粥

油菜三丝羹/虾仁豆花羹/番茄牛肉羹

鱼香茄子羹/山药红豆羹

鸡蛋黄瓜面片汤/酸梅青果汤

萝卜丝汤/丝瓜香菇汤/萝卜疙瘩汤

排骨白菜汤/豆蓉面片汤/虾皮黄瓜汤

13～18个月游戏时间

Part 06 1.5～2岁营养食谱

营养需求

宝宝发育情况

宝宝长大了

孩子的新本事

每日营养需求

食谱设计要点

19～21个月

21个月～2岁

喂食指导

推荐食谱

水果沙拉

水果布丁/奶汁香蕉/肉炒茄丝

肉末芹菜/肉炒南瓜

肉末炒胡萝卜/糖醋肝条

芹菜炒猪肝/西芹牛柳

茴香炒蛋/鸡蛋炒莴笋

香肠炒蛋/肉末蒸鸡蛋

蛋奶鱼丁/鱼松

核桃鱼丁/三色鱼丸/海米油菜

奶油娃娃菜/姜汁黄瓜/蟹棒小油菜

蜜胡萝卜/糯米藕/汆素丸子

油菜炒香菇/香菇炒笋片

冬菇烧白菜/炒素什锦

烩豌豆/甜酸丸子/豆腐碎木耳

烩蔬菜五宝/奶油菠菜

香肠卷/鸡丝卷

山药凉糕/扁豆枣肉糕/虾蛋软饼

鱼肉蒸糕/鸡蓉冬瓜羹/圆白菜煨面

三鲜面/绿豆芽拌面/猪肉茴香水饺

鸡蛋虾仁水饺/虾肉小笼包

猪肉韭菜包/南瓜拌饭

鸡腿菇虾仁蒸饭/荤素四味饭

核桃粥/豆腐丝瓜粥

海带绿豆粥/荔枝桂圆粥/蔬菜鱼肉粥

牛肉蔬菜粥/肉松麦片粥/猪肝花生粥

红枣枸杞子粥/黄精粥/草鱼冬笋粥

瓜块玉米羹/桂花栗子羹

丝瓜蘑菇汤/草菇蛋花汤

Part 07 2～3岁营养食谱

营养需求

宝宝发育情况

营养需求增加了

孩子的新本事

每日营养需求

食谱设计要点

2～2.5岁

2.5～3岁

喂食指导

推荐食谱

豆腐肉丸

鸡肉沙拉/香油拌菠菜/猪肝炒黄瓜

海带炒肉丝/绿豆芽炒肉丝/茭白炒肉丝

香芋炒牛肉/蒸鸡翅

杂炒鸡丁/红烧鸡块

焖鸡肝/韭菜炒鸭蛋

番茄炒鱼片/草鱼烧豆腐/清蒸带鱼

红烧平鱼/番茄鳜鱼泥

白玉鲈鱼片/雪梨素鱼片

豌豆炒虾仁/虾仁豆腐/腰果虾仁

清蒸基围虾/墨鱼仔黄瓜

芝麻酥饼/荷叶烙饼

鸡蛋面饼/土豆泥饼/葱油饼

麻酱卷/金鱼豆馅卷

黄鱼小馅饼/鱼蛋饼/玉米馒头

开花馒头/全麦馒头/枣泥包

花生糖三角/蛋皮如意肝卷

五彩饭团/猪腰粥

核桃花生牛奶羹/蔬菜鸡肉羹

珍珠汤/丝瓜火腿片汤

海肠瘦肉汤/鲫鱼萝卜汤/莲藕薏米排骨汤

油菜干贝猪肉汤/虾仁丸子汤

2～3岁游戏时间

宝宝家庭抚触按摩

《专家推荐的0-3岁健康宝宝营养餐》是一本囊括了0～3岁宝宝营养食谱的妈妈喂哺圣经。吴光驰教授总结50余年育儿经验，全面解答：每个年龄段宝宝的发育情况；宝宝的每日营养需求；宝宝的食谱设计要点；不同阶段宝宝最科学的营养配餐；各个时期宝宝的益智游戏；亲子抚触保健按摩法……

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