颈椎保健按摩挂图

《颈椎保健按摩挂图（汉英对照）》适用于颈椎疾病（颈椎生理曲度异常、颈扭伤、颈椎间盘突出症、退行性颈椎病、颈椎管狭窄症、慢性颈背筋膜炎、颈椎浅韧带劳损、颈椎骨折术后康复等）患者进行自我按摩，亦适用于健康人进行锻炼，长期坚持，能有效预防颈椎疾病的发生。
　　自我按摩时衣着宣宽松，穿着软底鞋，在室内或室外均可练习。自我按摩时，周围环境要安静、舒适、优雅、通风良好，但避免有风直接吹到身体，防止出汗后着凉（夏天空调冷风调至280C为宜）。在自我按摩中，通过调心，集中注意力；通过调息，使呼吸频率达到细、缓、匀、长的要求；调身，就是要讲究正确的运动姿势。用手指按压穴位时，指甲要修短、洗净、保持卫生，主要用指端偏锋（或指腹）对相关穴位进行点压，同针灸一样，以有酸、胀、瘸、麻等“得气”感为佳。
　　每天自我按摩1-2次，每次可分别选择6～7项按摩法，每次按摩时间控制在10~20分钟。
　　以上自我按摩法强度各有差异，健康人对于以上方法可自主选择；颈椎病患者应根据病情选择合适的方法，次数应由少到多、时间应由短到长，做到循序渐进、量力而行，以自我按摩后没有感觉到疲倦为宜。病情较重的患者应在医生的指导下选择自我按摩方法、次数及时间。