活出快乐

第一章掌控好自己的情绪

不要自寻烦恼／2

远离消极情绪／6

把心中的不满宣泄出来／10

调整自己的生活节奏／14

吃亏纳福，宽心来财／17

不再“小心眼”，才能开心快乐／21

克服社交恐惧症／26

拥有好心情，跟失眠说“拜拜”／31

顺其自然，不强迫自己／35

让自己成熟起来／39

不要事事追求完美／43

第二章调整好自己的状态

让周末不再寂寞／50

假期结束了，把心收回来／54

大胆地说出来：我叫“不紧张”／58

告诉自己：我一定能行／62

不要钻牛角尖／67

勇敢地面对挫折／71

想去哪就去哪／76

不要害怕小动物／80

消除恐惧心理，像鸟儿一样自由飞翔／85

上网别上瘾／90

别太依赖手机／95

购物不要太疯狂／99

第三章缓解好自己的压力

心理疲劳不能小觑／108

给自己减减压／112

克服职业倦怠情绪／116

爱上你的职业／120

顺利跨越职业瓶颈期／129

踏入新环境要保持谦卑／133

巧妙地化解职场冷暴力／138

离退休后的生活也可以有滋有味／142

学会释放心理压力／147

第四章经营好自己的人脉

谦虚些，低调些／156

少一份虚荣，少一份嫉妒心／161

没有猜疑心，才能活得轻松／165

大大方方地与人交往／170

保持一颗热忱之心／176

有自己的主见，不盲从／180

不要让怯懦影响你的交往／183

表现自己也要适度／190

做真实的自己，不要太虚荣／194

做人做事不要太固执／199

走出孤僻的阴影／205

第五章驾驭好自己的情感

给“暗恋”一个释放的空间／214

摆脱“单相思”的困扰／217

理智地对待网络恋情／221

摆脱百无聊赖的空虚感／225

放开对方就是放开自己／230

幸福地踏上婚姻的红地毯／233

给婚姻加点活力剂／237

对爱唠叨的人多一分理解／243

给不完美的婚姻画上一个句号／248

从失去的阴影中走出来／252

自恋要适度／259

学会忘记是对自己的宽释／263

前言

有的人活得痛苦，有的人活得快乐，大部分人活得有时痛苦，有时快乐。九莲居士说：“人活一生，可以选择痛苦地活着，也可以选择快乐地活着。那为什么不选择快乐地活着？要知道，活得痛苦还是活得快乐，选择权在我们自己手中。”可以说，一个人的情绪最能说明他活得痛苦还是快乐的。也就是说，情绪的好坏直接决定着一个人生活的质量。

什么是情绪呢？心理学上情绪的定义，是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应，是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。

情绪是当个体受到某种刺激后所产生的一种身心激动的状态。当事人处于某种情绪状态时，只有自己能很容易真切地感觉得到，而且这种情绪状态是相当主观的。他人固然可以通过察言观色去揣摩当事人的情绪，但并不能真正直接地了解和感受。情绪的产生虽然与个人的认知有关，但是在情绪状态下所伴随的生理变化与行为反应，却是本人较难控制的。心理学上把情绪分为四大类：喜，怒，哀，乐。它们可以再细分，还有很多种，基本包括我们身上所发生的所有情绪类型。

按照通俗的分法，情绪可以分为消极情绪和积极情绪两种。一个人的消极情绪如果长期得不到调节，就可能会诱发各种心理和生理疾病。当一个人处在消极情绪状态下，消极的情绪会减弱人的体力与精力，易让人感到劳累，精力不足，没兴趣，思维迟钝，判断能力下降。消极的情绪还会降低人的自控能力，使人遇事易冲动，不理智，常会做出一些事后令自己后悔的事。积极的情绪可以使人忘掉忧愁，战胜悲伤，起到防病治病的作用。所以说，积极的情绪有益于身心健康，消极的情绪有损于身心健康。

有这样一个典型的故事。

一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症的病人因为错误的诊断报告，而变得极度伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，发现果真得了癌症。而那位本来得了癌症的病人，由于拿到了没有癌症的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉悦，病情渐渐好转。

由此看来，积极情绪能引起积极的行为，消极情绪能引起消极的行为。每一个人都希望永远保持积极情绪，但一个人时刻保持愉悦的情绪是不可能的，因为烦恼、忧愁、苦闷很难避免。面对着不良的情绪体验，我们应该怎么办？让情绪任其发展？如果那样，人就会成为情绪的奴隶。研究表明，人的情绪虽然是复杂多变的，但是可以调节的。我们应学会调节自己的情绪，成为情绪的主人。

本书共分五章，从情绪、状态、压力、人脉、情感五个方面入手，例举了大量生活和工作中最常见的关于不良情绪的案例，通过对这些不良情绪案例的分析，指出了调节这些不良情绪的方法，有很强的可读性和实用性，有助于自我调节情绪，也有助于帮助别人调节情绪，是一本可以改变心境、抚慰心灵的枕边书。

人生之路，机遇与挑战并存，成功与失败相连。我们应做的就是善待人生，追求幸福与成功，但也不惧怕痛苦与失败。即使我们不一定能拥有一片美丽的风景，但我们完全可以创造一片美好的心境，活出快乐。

　　本书共分五章，从情绪、状态、压力、人脉、情感五个方面入手，例举了大量生活和工作中最常见的关于不良情绪的案例，通过对这些不良情绪案例的分析，指出了调节这些不良情绪的方法，有很强的可读性和实用性，有助于自我调节情绪，也有助于帮助别人调节情绪，是一本可以改变心境、抚慰心灵的枕边书。　　我们都希望自己能把握自己的人生。什么是把握人生？就是懂得如何控制情绪。一个人的情绪体验是最能说明他活得痛苦还是快乐的。也就是说，情绪的好坏直接决定着一个人活得质量。研究表明，人的情绪虽然是复杂多变的，但是可以调节的。　　我们应学会调节自己的情绪，成为情绪的主人。本书例举了大量生活和工作中最常见的关于不良情绪的案例，通过对这些不良情绪案例的分析，指出了调节这些不良情绪的方法，有很强的可读性和实用性，有助于自我调节情绪，也有助于帮助别人调节情绪，是一本可以改变心境、抚慰心灵的枕边书。