5分钟集中力训练

序言不具备集中力是一种误解

并不是不具备集中力，而是没能充分发挥

什么事情是必须集中精力对待的

只要排除了妨碍因素，就能集中起注意力

造成注意力无法集中的4大因素

每天5分钟．提高集中力

第1章为什么不能集中注意力

明白道理．实践起来却做不到

不能发挥集中力的原因在于心脑之间有分歧

持续紧张的生活让人产生“体力不支”的感觉

体力不支包括忧虑、不安等精神疲劳的状态

对于正在做的事情不感兴趣，该怎么办

无法保持集中力是因为太拘泥于方法和手段

很多人会因粗心而犯错误，其实这是可以避免的

“反正我不行”没有自信很难集中注意力

第2章要集中注意力就要放松

要集中注意力就必须学会控制大脑

掌握放松的方法

分钟集中力训练1：迅速放松的方法

分钟集中力训练2：人眠式放松法

打开意识和潜意识之间的隔层

分钟集中力训练3：在体内创建一个放松的开关

分钟集中力训练4：提高想象力，体会放松的感觉

分钟集中力训练5：在公车里也能进行的想象训练

第3章清除头脑中的杂念和不安

并不是要将杂念消灭得一干二净

分钟集中力训练6：把杂念扔进盖式垃圾箱

分钟集中力训练7：把大脑变成一张白纸

转换情绪的手段

第4章怎样保持注意力的集中

不能保持注意力和畏惧心理相关

分钟集中力训练8：全程想象，提高自信

分钟集中力训练9：部分想象，提高自信

分钟集中力训练1：消除不安情绪，提高自信

通过观察他人来提高自己

通过自问自答来摆脱负面的想法

摆脱事与愿违的阴影，削弱负面因素的影响

分钟集中力训练11：重置想象9

分钟集中力训练12：保持正面、积极的状态

第5章集中精力完成不想做的事

完成不想做的事情的诀窍

分钟集中力训练13：要对自己使用肯定式的话语

以游戏的方式完成工作

第6章确立目标，发挥集中力

没有目标很难集中注意力

分钟集中力训练14：对眼前的事情提高干劲

时刻想到长远目标

怎样确立长远目标

只有确定目标才能轻松开始

第7章同时应对多件事情的方法

并不是同时处理多件事情，而是逐个解决每件事情

掌握电影式思考法，在头脑中安排多件事情

分钟集中力训练15：电影式思考法①想象一个银幕

分钟集中力训练16：电影式思考法②呈现多个画面

分钟集中力训练17：电影式思考法③切换银幕

分钟集中力训练18：电影式思考法④划分银幕

用意志来改变自己

同时处理多件事情的时候，场景也要随之转换

第8章为提高集中力打下基础

为了更好地发挥集中力，基础比技巧和方法更重要

常吃加工食品会导致肝脏疲劳

导致集中力低下的饮食习惯

有助于提高集中力的营养成分

睡眠时大脑是否进入休息状态

5分钟集中力训练19：倒数数字人眠法

不运动的人集中力会降低

避免疲劳累积的方法

5分钟集中力训练20：缓解疲劳的方法

第9章提高集中力的小窍门

提高集中力的音乐法

边做事边听歌才能集中注意力这是错误的

泡澡20分钟就能集中注意力

用香熏法来集中注意力

后记参集中注意力，你的人生将会改变

前言

并不是不具备集中力，而是没能充分发挥

学生：须崎老师，我今年要参加一个很难通过的资格考试，我希望我的人生能有所改变！但是一下班回到家我就感觉疲惫不堪，怎么也提不起学习的劲头。即使打开书，眼睛看着书上的文字，脑子却在想着明天的工作、补习班里的女生，全是些和考试学习无关的事情。我最大的问题就是觉得自己缺乏集中力。像我这样的情况，怎么才能集中注意力好好学习呢？

须崎：我有个疑问，在看书的时候，你头脑中“书”和“其他杂念”的比率各占多少呢？

学生：大约是1：9。有时我完全不能把注意力放在书上，比率就变成0：10。

须崎：这并不是因为你缺乏集中力，只要改变方法，比率就会变成10：0，就能完全抛开杂念，集中注意力看书。也就是说，你不是不能集中注意力，而是在面对想要发挥注意力的对象时无法集中起注意力。

学生：啊，原来是这样。

须崎：举个例子，如果我跟你说“请花5分钟时间想一想女生”，你能够集中起注意力吗？

学生：是的，绝对能够集中注意力！(笑)

须崎：所以说，你并不是没有集中力嘛！(笑)

什么事情是必须集中精力对待的

我认为，具有热情、干劲、想要发挥出集中力并且也能付诸行动的人为数众多。可这些人挂在嘴边的话却大多是“我缺乏集中力”“我想要发挥出集中力”等。集中注意力的目的各有不同，有的人为了工作，有的人为了考试，有的人为了恋爱，也有的人是为了运动。对象不同则具体操作方式不同，但要求是一致的必须发挥集中力。

但是，大家真的都不具备集中力吗？

当然不是。

即使认为自己不具备集中力的人，对于喜欢的事情也能集中注意力。前面已经提到了，大部分情况是面对着想要发挥出集中力的对象却无法集中起注意力。

这到底是什么原因造成的呢？

须崎：我们换个话题，你在通过这个高难度的资格考试以后想要迎来怎样的人生呢？

学生：我现在只盼望能通过考试。

须崎：但是你有没有想过即使没有这些资格什么的，你也可以过得很好？

学生：嗯，这个……

须崎：也许只是因为你认为有了这个资格人生会有所变化，所以无论如何也要获得它，是这样吗？

学生：不是吧，这个……

须崎：如果这个资格真的非常必要，那你就应该考虑到取得这个资格以后的事情。而眼下，你仅仅把焦点放在了通过考试这件事情上。来听我讲座的学生中很多人有类似的烦恼。他们大部分都认为“眼下的生活没有多大意思，想要摆脱现状。如果通过资格考试，周围的人对我的评价就会发生改变。但要选择高难度的而不是简单的考试，这样失败的时候也好自我开脱……”你的情况是这样吗？

学生：这个……不是……(一下子被老师击中要害，无言以对。)

读了以上的对话，很多人都大吃一惊。其实在这些学生的言辞之间就隐藏了他们不能集中注意力的原因。

只要排除了妨碍因素，就能集中起注意力

须崎：我不想对你的想法妄茄指责。我要说的是，你对于考试和学习还没有坚定的决心，我觉得你很难认真投入，也就很难集中注意力。这一点你也明白。

学生：嗯，要说起来呢……

须崎：每个人都有兴趣爱好，对那些自己感兴趣、喜欢做的事情就能集中注意力。就你的情况而言，我认为你应该重新考虑和认识资格考试和学习对于你的意义和作用。

学生：就是说，不能集中注意力不是因为我缺乏集中力。而是因为我没有发挥出来，如果能够排除一些因素，我就可以集中注意力了，对吗？

须崎：是的。附带说一下，除了通过资格考试这个目标之外，或许你也应该寻找其他符合自己兴趣的事情。

学生：要找到阻碍集中力发挥的原因，应该怎么做呢？

须崎：首先要具备坦诚剖析自己的勇气，在此基础上如果能排除妨碍集中力的4大因素，就能逐步提高集中力。

学生：4大因素？

须崎：嗯。此外，只要每天坚持5分钟，不，每天坚持1分钟的简单训练。就能随时发挥和保持集中力。

学生：简单的训练？一定要教给我啊！

须崎：好，我们一起来看看吧！

造成注意力无法集中的4大因素

影响集中力发挥的因素有很多，以下4点最有代表性：

1，对于所做的事不感兴趣，不能从中获得乐趣。

2，在做事的同时担心失败，有忧虑和不安情绪。

3，在没有自信的情况下勉强为之。

4，缺乏完成工作的体力。

大体上所有的情况都能对号入座。

有些人或许想把不想干的事留待明天完成，或者没有连日熬夜工作的劲头，也有人兼有以上4个原因。

每天5分钟，提高集中力

我是兽医学博士，本职工作是兽医，因此，我很喜欢学习关于医学的知识，能够集中精力、专心致志，但是对于法律和经济学，翻开书读两三行就会睡着。

我曾有机会参加了一个可以进行私人资产管理的“个人理财师”资格考试，有了“在没有准备的情况下集中注意力通过考试”的经验。

与不能集中注意力的人相比，我在集中注意力方面是有经验的。

我还取得了速读教室的督导资格，对智力训练进行监督指导。实际上，做这些事情所花费的时间比我当兽医的时间还要长一些。现在我在星期六举办的“强化智力训练讲座”上向广大学生讲授提高集中力的方法。在讲座时，我常常能听到大家倾诉心中的烦恼。

人们之所觉得无法集中注意力，肯定是遗漏和忽略了一些问题，要改善这种状况，必须采取相应的措施！

本书介绍的5分钟训练法能够切实地提高集中力。5分钟就能有效果，甚至只花1分钟也可以。我希望这种简单的方法能让你行动起来，提高自己的集中力。

即使你没有自信，我也希望你能明白这样一个道理：这不是能力的问题，只要改变一下方法，结果就会大不相同。只要迈出了第一步，后面的就容易了，肯定会有惊喜出现。

好，让我们一起开始吧！

后记

感谢你花时间阅读本书，它应该会帮助你全力以赴达成目标。

其实，保持高度集中力以完成目标的秘诀就在于把目前正在做的事变成自己想做的事，并使之成为一种习惯。

话虽如此，但是仅仅凭借一本书的知识来改善集中力是远远不够的，我们还必须借助其他人或物的帮助。我很注重阅读图书和杂志，并听取朋友的意见，以不断获得进步。在确定了目标的前提下，读一些书、参加一些讨论，会受到很多启发，对自己有很大的帮助。对此，我有切身的体会。

我希望大家先读我这本书并进行练习，然后融会其他领域的知识，听各类讲座，相信你也会有很多的启发。

环境改变，人的心情就会随之改变，当心情改变的时候，行为、习惯也会改变，而人生也才会有改变的可能性。

希望充满干劲的你迈向新的高峰。

　　经常忘东忘西……这些被老师、家长点了无数次的毛病，根源在于不能有效的发挥集中力！只有具备优秀的集中力，孩子才能拥有出色的记忆力、观察力、想象力和思维能力，不用督促就专注地投入学习。著名大脑潜能开发专家须崎恭彦，设计了20种简单有效的训练，让你每天只需5分钟，轻松提高集中力！　　上课老走神、多动、交头接耳，老师提问却一问三不知：写作业三心二意、效率极低，家长不盯着就写不完；考试粗心大意，经常看错题，丢题……很聪明的孩子，为什么有这么多的“坏毛病”？都是因为孩子缺乏集中力！　　集中力是记忆力、观察力、想象力、思维能力的准备状态。缺乏集中力，各种智力因素，观察、记忆、想象和思维等将得不到一定的支持而失去控制。通过集中力训练，能够改善脑神经的活动，加强大脑对信息的加工处理速度，使大脑和身体相互协调，从根本上提高集中力。　　著名大脑潜能开发专家须崎恭彦，将脑力开发、记忆力、集中力的研究成果结合多年集中力培训的实践经验，针对影响集中力发挥的因素，专门设计了20种简单有效的训练方法，不仅能有效提高集中力、记忆力、观察力、想象力和思维力，还能帮助人消除焦虑情绪，提高自信，高效地完成任务。每天只需5分钟，轻松提高集中力。　　右脑的记忆能力是左脑的100万倍！天才们都拥有令人惊叹的右脑能力！右脑的能力是每个人与生俱来的，所有人都能成为记忆天才！　　人类上只利用了自己大脑能量的10％，这是因为人们在通常情况下，只对自己的左脑加以利用，但那被称为天才的人，却能熟练使用右脑。那么，人们应该如何开启自己的右脑呢？　　本书中的9种记忆训练方法数字转码记忆训练、扑克牌记忆训练、数字记忆训练、词语记忆训练、默写记忆训练、背诵记忆训练、图像记忆训练、圆周率记忆训练、英语单词记忆训练，就可以开启你的右脑，大大提高你的记忆力。【作者简介】　　须崎恭彦，速读和大脑潜能开发专家，国际公认的西瓦学习法（心智开发）指导教师，速读培训班教练，商务培训班讲师。他经常举办关于如何提高集中力、记忆力、阅读能力的讲座，赢得了广大听众的支持。他的免费电子杂志《从今天开始提高集中力的诀窍》也颇受读者好评。主要著作有《5分钟集中力训练》《集中力学习法》等。