怎么吃，宝宝才能聪明又健康

PART A 调整一些观念

1.让宝宝老老实实吃饭

2.适合的才是最好的

3.吃不仅与营养有关

4.不要迷信测量数据

5.我们的宝宝不是超人

6.给宝宝激发免疫力的机会

7.坚持为宝宝写食疗日记

8.亲手为宝宝做辅食

9.激发宝宝对吃的兴趣

10.帮助宝宝科学作息

11.膳食关键在平衡

PART B 了解一些知识

1.宝宝一刻也离不开的水

35宝宝每天应该喝多少水

6个月前需要添加果汁吗

1岁以内最好不加配方奶

哪种水更适合宝宝饮用

宝宝不爱喝水怎么办

2.生命的物质基础：蛋白质

41没有蛋白质就没有生命

氨基酸是构成蛋白质的基本单位

宝宝每日推荐摄入量43主要食物来源

蛋白质并不是越多越好

与蛋白质有关的饮食技巧

3.让人欢喜让人忧的脂肪

47脂肪并不是可有可无

了解脂肪的不同分类

均衡摄入是关键

与脂肪有关的饮食技巧

4.能量的主要来源：碳水化合物

人体能量的主要供给者

宝宝每日推荐摄入量

食物含量排行榜

小米粥油赛人参

5.量微作用大的维生素

维生素A（视黄醇）

维生素D（钙化醇）

维生素E（生育酚）

维生素K（凝血维生素）

维生素B1（硫胺素）

维生素B2（核黄素）

维生素B3（烟酸）

维生素B5（泛酸）

维生素B6（吡哆醇）

维生素B11（叶酸）

维生素B12（钴胺素）

维生素C（抗坏血酸）

6.必须从食物中摄取的矿物质

钙

铁

锌

铜

其他微量元素

7.自然、完整的味道

渴求力量的咸

寻求温暖、保护的甘（甜）

收敛、凝聚的酸

驱病邪、促血气的辛

帮助排泄、燥湿的苦

8.食物的四性

怎样辨别食物的四性

宝宝常用食物四性分类

根据食物的四性合理安排膳食

PART C 掌握一些方法

1.宝宝体质巧分辨

健康型体质

寒型体质

热型体质

虚型体质

湿型体质

风型体质

燥型体质

过敏体质

2.每日饮食巧安排

0～1岁每日饮食安排

1～3岁每日饮食安排

3.食物营养巧搭配

母乳

奶制品

五谷类

豆类

蔬菜类

水果类

肉类（动物性食材）

蛋类

坚果种子类

4.远离食品添加剂

食品添加剂的危害

读懂食物配料表

了解健康食品标识

5.食物制作准备

烹调工具的选择

自制辅食宜与忌

烹调方法的选择

PART D 宝宝常见健康问题饮食调养

脾胃不和199吃得好还要吸收好

宝宝脾胃不和的主要原因

饮食调养方法

2.口腔异味

口腔异味是一个信号

饮食调养方法

日常护理指导

3.便秘

宝宝便秘害处多

宝宝为什么便秘

饮食调养方法

日常护理指导

便秘治疗方法

4.腹泻

宝宝为什么会腹泻

饮食调养方法

日常护理指导

5.厌奶

宝宝为什么会厌奶

宝宝厌奶怎么办

6.厌食

食欲不好≠厌食

宝宝为什么会厌食

宝宝厌食怎么办

7.咳嗽

宝宝为什么咳嗽

咳嗽用药要对症

风热咳嗽调养方法

风寒咳嗽调养方法

阴虚燥咳调养方法

肺寒咳嗽调养方法

8.感冒

风寒还是风热

内热体质容易感冒

小感冒完全可以不吃药

9.鼻塞

10.咽喉红肿

饮食调养方法

11.发热

发热是一种自我保护

发热时的护理

饮食调养方法

12.幼儿急疹

13.食物性过敏体质

食物是引发过敏的重要因素

饮食调养方法

日常护理方法

14.视力发育问题

保护视力的首选食物

怎么吃，宝宝才能聪明又健康

哪些孩子容易缺锌

饮食调养方法

21.铅中毒

铅中毒的危害

让孩子远离铅污染

铅中毒都有哪些症状

22.打预防针前后

孩子的身体状况很关键

打预防针前后最需要水

接种水痘疫苗饮食宜忌

23.肥胖287宝宝肥胖的危害

宝宝肥胖的主要原因

24.免疫力低下

6个月～3岁是免疫力不全期

增强免疫力的科学方法

食物五味表（0~6岁）

儿童均衡饮食表

儿童作息时间表（子午流柱时间表）

婴幼儿生理症候量表

在我的宝宝食疗群里，几乎每天都会有妈妈问我：是否应该给宝宝买一些营养品补一补？从牛初乳、蛋白粉到补钙、补铁、补锌的各种产品，恨不得全给宝宝吃上，以为吃了这片那粉宝宝就什么都不缺了。事实真是这样吗？

　　经常遇见追着宝宝喂饭的家长，吃是人的一种本能，可是为什么想让宝宝张嘴吃口饭这么费劲呢？为什么有那么多宝宝吃不下东西呢？主要原因是喜欢催逼宝宝吃饭的父母太多了。在吃饭问题上同宝宝斗狠比犟，父母没有不败的。如果换一种思维方式呢？

　　在进行营养咨询的过程中，经常能遇见焦虑的家长，只要宝宝的维生素和矿物质指标稍微异常，立刻心神不宁、焦虑不安。其实，自然界里没有一种物质是永恒不变的，瞬间的检查数据只代表宝宝某一阶段。甚至是某几天的营养情况，并不是一成不变的。

　　现代人过分依赖药品，宝宝同样有过度用药的问题。把宝宝的健康全部交给医生是对宝宝的不负责任。每个生命都蕴含着自愈的能力，过分强调药物的帮助必将造就一个空心的虛弱宝宝。