缓解生活压力

第一章缓解来自同事的压力

淡然地面对同事的议论

如何面对同事说自己坏话

发生争吵之后要及时补救

如何面对流言的中伤

工作中要多留个心眼儿

别在同事面前说是非

有时候需要收敛锋芒

第二章缓解来自上司的压力

正确面对上司的批评

推过来的责任别轻易接受

怎样面对追求完美的上司

有些黑锅不要背

要杜绝性骚扰

和上司开玩笑要注意分寸

越俎代庖上司并不会感激你

第三章缓解来自职场的压力

高薪一族要学会自我减压

远离搬弄是非的人

岗位调动中学会调整情绪

重排工作计划消除职业倦怠

中层主管该如何调整心态

对意料外的事情要冷静面对

女性在职场中的矛盾心理

第四章缓解来自琐事的压力

生活中需要信任

对过去的事情要懂得释怀

为办公室恋情离职

离婚后要依然相信幸福

长假后有必要进行心理调节

生活中别自寻烦恼

要面子也要视情况而定

第五章缓解来自朋友的压力

朋友“催债”别想太多

朋友间有时也需要善意的谎言

别担心朋友的风头盖过自己

朋友聚会时别攀比

学会欣赏朋友

宽容才能赢得好朋友

要尊重朋友的隐私

第六章缓解来自父母的压力

大龄青年的相亲苦恼

离异后如何面对父母的“关心”

单身青年遭遇父母催婚

如何面对“嫌贫爱富”的父母

父母的期望成了儿女的压力

第七章缓解来自亲属的压力

佳节到来送礼成难题

亲友的过分关心成了负担

请人帮忙不要强人所难

亲戚之间更要讲诚信

亲友面前不必打肿脸充胖子

第八章缓解来自家庭的压力

过度关心家人反而造成负担

没有好工作被家人看不起

妻子总拿自己和别人比

婆媳之间要和平相处

对家人应持鼓励的态度

别让唠叨侵蚀你的家庭

第九章缓解自身情绪带来的压力

自我调节自私心理

自我调节嫉妒心理

自我调节自卑心理

自我调节自负心理

自我调节虚荣心理

自我调节悲观心理

第十章缓解生活压力的方法

睡眠减压法

食物减压法

按摩减压法

运动减压法

音乐减压法

瑜伽减压法

前言

随着现代生活节奏加快，工作繁忙，生活压力增大，越来越多的人感到了沉重的心理压力。有位心理学家说：“只有死亡才能完全摆脱心理压力的困扰。”的确，无论人的一生如何一帆风顺，都会有令人感到紧张、压力的时刻。社会的发展与变革，使人们的观点、态度、希望也随之变化，在这个快节奏、高效率、充满竞争与挑战的社会中，人们常常会受到内外环境的强烈影响，出现情绪上波动和生理上变化，从而产生心理压力。误会、争执和竞争都可能增加心理负担。在生活中，我们需要及时找出造成心绪不宁的原因，改变一下自己的生活方式，我们只有适时减压，才能保持良好的心境。

人们常说“有压力才有动力”。适当的压力对人是有好处的，但是如果长期压力过大，就会损害健康，并导致很多疾病的发生。人类和动物一样，生来就有一个对付压力的警报系统，目的是在面临危险时，帮助我们抵抗或逃跑。在人类进化初期，用这种“抵抗或逃跑”对付压力是可以的，但社会发展到了今天，人类所面临危险已不那么明显和简单，而是多重的、持续不断的，并且常常是含混模糊的压力，要对这些做出立刻的反应往往是不可能的。单是一天之内，我们就得反复压抑这种“对抗或逃跑”反应。若是人们对压力的反应常年得不到释放，就会损伤肌体免疫系统，导致各种不健康症状。

尤其是在大都市，生活节奏急促，居住环境拥挤，生活枯燥，可能渐渐会出现精神紧张的症状，如心跳加速、呼吸急促、失眠、不能集中精神，或者对事物失去兴趣，脾气可能会愈来愈差，有人更会以喝酒、吸烟、开快车来逃避、发泄。

大多数人都有一种本来的向上发展的欲望，有些人做事力求最好，力求面面俱到，往往以最顺利最完美的状态为标准，并希望永远保持这种完美状态，但现实与他们的愿望经常相违，结果会陷入理想与现实的矛盾之中。所以，从某种意义上讲，“差不多”的原则还是可取的，这样会大大减少压力的产生。为别人活着固然是一种崇高而奉献的境界，但要活在别人的眼里，长久以往便容易失去自我，这样的状态会让人越发感到压抑，透不过气来。

生活中到处都有压力。对于强者，压力带来的是动力；对于弱者，压力则意味着退却、失败。我们常说“人无远虑，必有近忧”，压力是无时无刻地存在我们的四周的。每一个年龄层都有其特殊压力：例如青少年时，以课业压力为主；到成年人时，有家庭和工作的压力；迈入老年期，以退休、孤单、面临死亡为压力。角色扮演的不同，所承受的压力也不尽相同，当老师和当学生的压力不同；做主管和做员工的压力不同；身为父母和身为孩子的压力不同，而一个人往往是身兼数种角色，集数种压力于一身。

生活中的压力既然无可避免，最重要的方法就是要找出压力的来源，正确面对。对于心理压力，一般人多简单地想办法宣泄掉，在感觉上可能暂时的轻松，然而，如果没有找出内在的真正原因，及时进行心理梳理和调整，宣泄的方法将会很局限。也就是说，与其等有了压力再疏泄，不如学会减少压力的来源。

过去，人们一直推崇这样的观点：为减轻压力，最好的办法是抛开心烦的事情不去想它。这是有益的，但却不能从根本上解决问题，其实，只有正视压力，才能更好地缓解或解决压力。压力无所不在，我们必须认真对待心理压力问题，并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力，为它找到出口，它才不会给精神带来太重太大的伤害。如何应付生活压力已成为现代人所关心的重要问题。

本书针对日常生活中经常出现的各种心理问题，从具体个案进行分析，并对类似的问题向读者提供了简单易行的解决方法，教你学会怎样调节心理状态，学会心理自助，用自己的力量来排解各种压力与困扰。本书是一本为大众提供自助缓解生活中各种压力的枕边书。

佛家说，放下就是快乐。是的，我们的确需要放下放下压力，我们才能变得轻松快乐。

　　生活中，压力无处不在而又不可避免。有的人，被压力击垮一蹶不振；有的人，面对压力过得幸福、快乐。为什么两者之间会有这么大的差距，在于后者能够随心所欲地调剂生活压力，而前者却不能。其实，当你真正学会了缓解生活压力的方法，你会觉得它比吃饭与行走难不了多少。本书介绍了很多人面临压力时往往无法加以妥善解决，其决定性的原因在于精神及感情上抗拒它，而不是衷心地接纳和科学地处理它。其实大家感觉幸福的人，与你我无论在那一点都没有什么两样等。　　随着社会的发展与变革，使人们的观点、态度、希望也随之变化，在这个快节奏、高效率、充满竞争与挑战的社会中，人们常常会受到内外环境的强烈影响，出现情绪上的波动和生理上的变化，从而产生心理压力。　　人们常说：“有压力才有动力”。适当的压力对人是有好处的，但是如果长期压力过大，就会损害健康，并导致很多疾病的发生。如心跳加速、呼吸急促、失眠、不能集中精神，或者对事物失去兴趣，脾气愈来愈差，以及用喝酒、抽烟、开快车来逃避、发泄。　　生活中的压力既然无可避免，最重要的方法就是要找出压力的来源，正确面对。本书就是针对日常生活中经常出现的各种心理问题，从具体个案进行具体分析，为读者提供了简单易行的解决方法，教你学会怎样调节自己的情绪，学会如何心理自助，用自己的力量来排解内心的困扰。