这样走路不得病

第一章走路是最好的药

走路最神奇的药

走路可以预防的疾病

走路最简单的有氧运动

快快发起你的行走革命

第二章走路可以预防疾病

走路保障，健康心脏

抵御糖尿病的最好屏障

缓解压力的走路疗法

走出来的好心情

走出来的好睡眠

走出来的免疫力

走出来的好记性

第三章走掉这些慢性病

走掉高血压

走掉高血脂

走掉高血糖

走掉哮喘

走掉关节炎

体内毒素，统统走掉

第四章怎么走，最健康

走路姿势查病因

步行“菜谱”任你选

对“症”步行更健身

最实用、最流行的几种走路方法

走路快慢效果各异

正确的走路姿势确保腰椎健康

第五章你应当避免的走路误区

走前的准备活动，走后的放松运动

走路前后的饮食指导

走路补水最重要

四季行走的注意事项

对中老年人走路锻炼的一些建议

孕妇走路健身的一些建议

第六章走路，你准备好了吗

如何选择适合自己的鞋

不可忽视的防晒

走路你需要随身携带什么？

合适的时间，适合的地点

寻找一起走路的最佳搭档

第七章健康美丽，走路帮你

走路可以减肥

走路瘦身计划书

走路告别“大腹翁”，走路告别“小腹婆”

走出来的美丽

走路疗法的瑜伽配合

第八章其他运动可以代替走路吗．

其他运动不能代替走路

走路运动的特别之处

第九章不要为不走路找借口

关于走路常见的问题

这样才能走得更好

第十章风雨无阻，认真走好每一步

为自己定一个行走计划

走进大自然

前言

如果让你在“走路”和“药”之间建立联系，那么我想大多数人的答案是。走路去买药”，“走路”和“药”似乎没有必然的联系。殊不知，其实走路可以不吃药。两千多年前，古希腊著名医生，也是欧洲医学奠基人，被尊为“医学之父”的希波克拉底就曾告诉过我们“走路是人类最好的灵丹妙药。”时间驶入当下，先哲的教诲成了历史，成了教科书中的符号。现代人似乎已经不需要走路了，高效的代步工具方便了太多人的生活。当走路成为奢侈，当泥土的松软和馥郁成为需要学习的知识，殊不知现代人在远离行走的同时也在远离健康。实践证明，生活舒适而缺乏走路是一些常见病、慢性病的重要发病原因。因为长期运动量不足，影响血液循环，使血流速度变慢，身体各器官储氧量降低，可发生多种心血管疾病，还能使胃肠和呼吸系统的功能受到损伤。气血运行受阻自然会百病丛生。当然我们有很多运动可供选择，不过走路是其中最方便、最安全、最健康的运动，它适合于各种年龄、性别和健康情况的人，在大量的科学研究基础之上，世界卫生组织关于21世纪的健康箴言是这样表达的最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行，最好的心情是宁静。

走路有疏通经络、运行气血、调和五脏、强壮筋骨的作用。走路首先使全身的骨骼、肌肉、韧带、关节、运动器官都活动起来，继之使呼吸、循环、消化、泌尿、内分泌、血液、神经系统也都处于非常活跃的状态，并使五脏六腑各器官的功能保持协调与平衡，新陈代谢功能旺盛。科学实验证明：走路速度相对缓慢时，肺通气量要比安静时增加l倍以上；而快速步行时，肺通气量则要比安静时增加4倍。所以，走路能使机体吸入更多氧气，并及时排出二氧化碳。

走路作为有氧代谢运动的最佳代表，能够增强呼吸系统、心血管系统及消化系统功能；并可增加骨骼密度，防止骨质疏松；减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病，如冠心病、高血压、糖尿病等；还可以改善心理状态，增强应对生活中各和压力的能力。

爱是一和能力，走路亦然。孩子迈出的第一步是为人父母最大的欣慰，而在那之后，步行似乎成为一种本能被我们忽略。其实不然，通向健康的步行也并非我们想像的那么简单，它对姿势、速度、频率、环境等等都有要求，而且针对不同的病理原因和身体状况也有不同的“走路疗法”与之相互应。

本书旨在向您介绍走路和健康之间千丝万缕的联系，特别是走路在预防和治疗疾病方面的神奇功效，使您能够根据自己的身体状况和具体要求制定出适合自己的“行走计划”，并通过本书的细节讲解，培养起自己正确的走路方式和走路习惯，在健康大道上走得很科学，使身体更矫健也更充满力量。

健康是财富，走路就是健康的“零存整取”；健康是目标，走路就是健康的“积少成多”；健康是宝马(BMW)，走路就是健康的提高(Boost)、改善(Mend)~守护(Watch)。一句话，健康的“千里之行”，当然要。始于足下”。翻开本书，了解走路；迈开双脚，丈量土地，行走的瞬间带给你无与伦比的肢体感受，步行的舒展让你体验与众不同的心灵瑜伽。为了健康，开始走路吧!为了省钱，开始走路吧!为了幸福，开始走路吧!

　　怎样走路最健康？什么样的步行计划最科学？减肥怎么走？走路就可以提高记忆力？本书向您介绍走路和健康之间千丝万缕的联系，特别是走路在预防和治疗疾病方面的神奇功效，使您能够根据自己的身体状况和具体要求制定出适合自己的“行走计划”，并通过本书的细节讲解，培养起自己正确的走路方式和走路习惯，在健康大道上走得很科学，使身体更矫健也更充满力量。　　“行走革命”风靡全球，你是否了解其中的奥妙呢？走路就可以预防病，甚至通过走路可以治疗很多慢性病，你知道神奇背后有哪些科学原理吗？怎样走路最健康？什么样的步行计划最科学？减肥怎么走？走路就可以提高记忆力？本书为你揭秘走路的不同寻常之处，同时也为你讲解“走”向健康的详细攻略。作者简介：　　1958年8月25日出生于江苏省连云港市，1982年1月毕业于南京大学体育师资班，现任江苏连云港财经高等职业技术学校文化基础一部主任，副教授。多年从事大众健身研究。