破解情绪密码

译者的话

第一章生理疾病和情绪的关系

1.无声战斗：那些不起眼的“官能性疾病”

2.智商高的人更容易罹患Ell

3.两种情绪的侵扰

4.不要引爆愤怒情绪

5.小事情引发情绪大战争

第二章不可不知的情绪诱发病

1.你是不是面临肌肉紧张危机？

2.心脏真的能到嗓子眼？

3.胃部肌肉是情绪晴雨表

4.结肠是情绪的镜子

5.胆囊炎症被坏情绪引起？

6.疑似“阑尾炎”也是由于情绪

7.“肚皮鼓鼓”的病人

8.尴尬的暖气

9.情绪作用于血管后

10.皮肤病也是情绪反应

11.情绪指引你的纤维肌

12.今天，你Ell了吗？

第三章情绪对呼吸和分泌腺的影响

1.你有“呼吸过度”的困扰吗？

2.不要总埋怨神经紧张

3.稳定情绪还需要脑下垂体

4.紧张性刺激会让你的身体危机四伏

5.一个ACTH测试

第四章良好情绪是治病良药

1.坏情绪致命，好情绪疗伤

2.良好情绪产生的奇迹

3.我们为什么不好好活着？

4.表面情绪、基础情绪：深浅两面

5.基础情绪最影响身体，你知道吗？

第五章做情绪的主人

1.情绪不稳诱发症，并不是危言耸听

2.四面埋伏的情绪影响.

3.成熟也是情绪的检验标准.

4.关于成熟，你有误解

5.要获得情绪安定，先培养成熟品质

6.有一种关于成熟的思维体系是错误的

7.让“性的不成熟”滚远一点

8.别理会那些伪君子们

9.真正的成熟什么样？

10.成熟还包括你的适应性和可塑性

11.那一场奇妙的成熟经历

12.和压抑绝缘最好

13.“道阻且长”：我们可以穿越

14.山姆和威廉

15.鸡毛蒜皮惹大事

第六章保持多彩生活的12条原则

1.越简单，越心安

2.杞人忧天最可怜

3.游手好闲的人不快乐

4.美好的情绪跟着美好的爱好

5.知足才能常乐

6.欣赏别人就是善待自己

7.开启美好的情绪还得靠话语

8.坦然接受还是逆势反抗？

9.犹豫和果断，黑暗和光明两面

10.珍惜当下

11.展望未来

12.不要总是沉溺于烦恼

第七章家庭可以给我们稳定的情绪

1.家庭是情绪的源头

2.别让家庭扼杀喜悦的情绪

3.吹毛求疵的家庭不会有好心情

4.要是家庭缺乏友爱，远离它

5.别和自我主义太重的人绑在～起

6.家庭成员不能互相抱怨

7.过度忧虑过不好生活

8.过多姻亲，也是烦恼导火索

9.简单、有朝气的家庭会为我们带来美好的心境

10.自信的家庭最有力量

11.充满友爱的家庭最温情

12.要让每个成员都能在家里找到快乐

第八章性成熟是检验情绪成熟的标尺

1.对性的约束是必须的

2.不要轻易上了“色情贼船”

3.时髦恋情等于玩火自焚

4.婚前性不成熟会铸成大错

5.婚姻中的性不成熟会影响婚姻质量

6.到位的早期性教育是美满婚姻的根本

7.婚后性成熟可以维系美好的婚姻

第九章在紧张的工作面前保持好心情

1.机器工业会产生情感压力

2.职位高低和情绪好坏可能成反比

3.男人和体力劳动者更容易情绪不良

4.必须勇敢生活下去

第十章苍老的压力面前要情绪坦然

1.“寿命危机”没那么可怕

2.长寿的秘密：好情绪

3.必须要摒弃一些无谓的担忧

4.晚年成熟成就夕阳之美

第十一章完美人生来自于六种需求的满足

1.一切都源自爱

2.安全感就是处境安稳

3.不要扼杀创造性

4.每个人都需要得到肯定

5.新鲜体验：可以助长快乐情绪

6.自信让我们昂首阔步

7.基本需要怎样得到满足？

8.做出你的选择

前言

在看到这本书的原稿之前，我常常在想，文字的力量究竟有多大？它真的可以帮助人们之间的沟通与交流？还是加重误解？或是将伤口扭曲之后，再狠狠地撒上一把盐？

当我静下心来慢慢看完辛德勒博士多年前撰写的这部书之后，发觉其中的很多观点在现实中都是可以做到的。经过数十年岁月的磨砺，书中写到的有关情绪、减压、心理的自我控制等内容依然鲜活，依然能够成为人们心理健康的指引，这一点，简直像是一个奇迹。原来，经典的意义就在于此，它可以常读常新，每当你在生活中遇到挑战、抉择、痛苦、彷徨，这些经典，总会给予你光明、希望，以及无限的力量。

因此，我认为有责任把原著者的意思传达给我周围的人，尤其是那些正遭受着情绪折磨的朋友们。

此前，作为一个对心理研究并不算内行的人来说，我并没有把情绪调节当做救世主，也不认为它的作用有多伟大，因为我们所成长的环境与教育的经历似乎都在告诉我们，理想与现实的距离不可调和，情绪，不论是好情绪还是坏情绪，除了对人的精神可能有一些影响外。又能给入带来什么不一样的东西？

于是，我常常游荡在这个城市最华丽的街道，流连于路边橱窗内当季最时尚的新品；我经常盯着那些可能一辈子也住不进去的别墅在黑暗的夜里独自发呆，我还会因为自己的收入、地位比不上别人而黯然神伤……

直到，我遇见了手头的这本书。

当我认真地看完这本书的原稿之后，就好像体验了一次从灵魂出发的深度疗愈之旅，它让我找到了心灵上的幸福，体验到了真正的平静，当然，还有生理与情绪上的健康。

从威廉身上我寻回乐观，从沃尔特身上体悟到不要去杞人忧天，从迪克那里知道对高职位的追逐并不是生活的全部，从约翰和比尔身上学到处境再坎坷也要努力找回信心……

所以就把它译出来吧，在作者的指引下和读者分享自己的见闻感受，表达一种感受，提一个建议，给一种选择。虽然文字的影响力有时是有限的，但也可能在不经意间改变一个人的一生。

所谓“开卷有益”，或许你在读完这本书后，并不能获得立竿见影的效果，但至少，我已经尽心开辟了这一方关于情绪(心理)健康的小小田地。又或许，有一天当你我从旁边经过的时候，可以驻足，相对微笑……

刘杰

2009年7月于北京

　　全球销量1500万册，亚马逊网站5星级畅销书，数次荣登《纽约时报》畅销书榜，前后再版30余次，成功改变了亿万人生活的心理自助经典之作！　　世界500强企业员工心理培训教程，美国人最推崇的心理指导书！一位改变了一个国家心理医学概念的权威专家！　　幸福快乐是可以选择的，它需要你具有一种情绪平衡的能力。　　“正确的思维让人健康，错误的念头让人犯病。”　　自1950年问世以来，《破解情密码》与约翰.辛德勒博士的大名已经享誉欧美，在这本书的影响下，数以亿万计的读者改善了自己的健康，改变了自己的生活。　　这是本具有经典意义的心理学通俗读本，没有太多枯燥艮涩的术语或图表。作者本身就是一位资深心哩专家，在他数十年的行医过程中，遇到过各种各样的心理疾病患者和求助者。所以，在书中你能看到大量发生在现实中的真实案例。这些人，无论是身处高位的富豪、企业家、专业人士，还是平凡的工薪阶层、家庭主妇、稚龄孩童，无不有着各自的心理、情绪问题。看过了他们的经历，你将发现情绪控制方法在改变人们生活中的神奇作用。【作者简介】　　约翰.A.辛德勒(JohnASchindler)，美国著名心理咨询大师，莫诺心理诊所创办人之一。自1930年代开始，在风靡美国的健康运动中，他率先倡导“情绪健康”这一理念，并通过自己的临床咨询，研究和总结出一系列预防和医治“情绪诱发病(EIl病)”的实用方法。　　此外，他还在美国的各大电台与电视栏目中主持了“如何陕乐度过每一日”的健康专题节目，倡导保持情绪健康的观念，并指导人们如何控制情绪，如何保持精神健康。辛德勒博士将这些讲座集结成书，面世以后，十分畅销，并荣登《纽约时报》畅销书榜。在数十年中，一直在读者心目中享有崇高的地位。　　书中的理论已经为众多最新的医学案例所证实，在全世界，有无数的临床医学家、医生、心理学专家和平民大众受到了它的影响。可以毫不夸张地说：这是一本关于现代人心理健康问题的警世之作。　　辛德勒博士的心理健康讲座极大地改变了大多数美国人的生活观念，而本书也是成功学大师拿破仑.希尔大力推荐的必读书之一。