失眠这样吃就对了

Part 1 关注失眠饮食常识，这样吃才能不失眠

了解失眠本质，失眠常识须知

什么是失眠？

失眠的典型症状

诊断失眠的标准

导致失眠的原凶

失眠的危害

睡不着就是失眠吗？

容易失眠的人群

脑力劳动者为什么容易失眠？

女性为何比男性易失眠？

为什么都市白领易失眠？

饮食调失眠，原则要牢记

早餐要吃好，三餐要合理

晚饭宜早，不宜过饱

食要定时，饮食清淡营养

合理摄取镁元素

补充B族维生素

补充色氨酸和褪黑素

多食用补心安神的食物

补充有助改善神经功能的食物

少吃会胀气的食物

少吃油腻、油炸食物

忌食辛辣刺激食物

睡前忌饮浓茶、咖啡

中医分型调失眠，饮食调理需对症

心脾两虚――养血安神

心肾不交――调和阴阳

心胆两虚――安神定志

心火炽盛――清热下火

肝胆两虚――补益肝胆

肝郁化火――疏肝解郁

肝郁血虚――疏肝养血

阴虚火旺――滋阴降火

痰热内扰――化痰清热

胃气失和――和胃安神

西医防治各类失眠，饮食调理很关键

原发性失眠的饮食渊理

因高血压病引起失眠的饮食调理

因糖尿病引起失眠的饮食调理

凶冠状动脉缺血引起失眠的饮食调理

因酒精依赖引起失眠的饮食调理

因抑郁发作引起失眠的饮食调理

因卒中引起失眠的饮食调理

Part 2 助眠明星食材集锦，失眠这样吃就对了

Part 3 失眠也需中药调，宁心安神显奇效

Part 4 最爱助眠蔬果汁，营养美味全搞定

附录

《会说话的食疗书（第1辑）：失眠这样吃就对了》是一本以二维码养生菜为主打的饮食养生类图书，最突出点的特点在于让传统纸媒与数字媒体巧妙结合，每道养生菜配有专用二维码，拿起手机扫一扫，养生菜教学视频同步学。本书开篇对失眠常识进行了介绍，让读者科学了解失眠，不惧怕失眠。其次推介了明星助眠食材和调治失眠的中药材，并分别对这些食材药的助眠功效、食用建议、助眠应用等进行了详细的介绍，同时搭配防治失眠的养生菜品，结合视频教学，手把手教你做出防治失眠的养生菜。让养生更加轻松便捷。