糖尿病保健操

第一部分 “糖尿病保健操”的科学依据

一、“糖尿病保健操”与一般健身运动有什么区别 / 2

运动形式/运动时间和强度/动作设计/作用效果 / 2

二、“糖尿病保健操”的现代医学基础 / 2

三、“糖尿病保健操”的传统医学基础 / 3

四、“糖尿病保健操”有哪些主要特点 / 3

四个结合：健身与养身结合，中西医结合，功操结合，动静结合 / 3

四个贯穿：益气生津、健肾养精、调畅气血，活血通络 / 4

四个字：广，效，易，安 / 4

五、为什么“糖尿病保健操”降糖效果更好 / 4

1．运动前的充分准备 / 4

2．运动量的把握 / 4

3．心理诱导因素的使用 / 4

4．中医的经络和穴位的运用 / 4

六、“糖尿病保健操”对并发症有哪些预防和治疗作用 / 5

第二部分 “糖尿病保健操”的动作详解

一、练习“糖尿病保健操”前的准备工作 / 8

1．了解自己适合不适合做“糖尿病保健操” / 8

2．做“糖尿病保健操”前要做哪些准备 / 8

3．什么时间做“糖尿病保健操”最合适 / 8

二、“糖尿病保健操”怎么练，有什么好处 / 9

1. 糖尿病保健操（基本操）

（针对没有并发症或并发症不严重的一般糖尿病病人群） / 9

第一节 松静调和 / 9

第二节 搓手擦面 / 14

第三节 搓手梳头 / 16

第四节 搓耳压屏 / 18

第五节 叉腰转颈 / 20

第六节 交替拍肩 / 22

第七节 双手甩臂 / 24

第八节 展肢扩胸 / 26

第九节 前后拍胰 / 27

第十节 晃腰转胯 / 30

第十一节 叉指弯腰 / 32

第十二节 引臂转腰 / 34

第十三节 拍打腰腹 / 36

第十四节 空掌拍肾 / 37

第十五节 旋转双膝 / 38

第十六节 跺踮双足 / 39

第十七节 循经拍穴 / 40

第十八节 颤抖缓冲 / 42

第十九节 搓手捂眼 / 43

第二十节 上下叩齿 / 44

第二十一节 搅舌咽津 / 45

第二十二节 调理归复 / 46

2. 糖尿病保健操（浓缩版）

（针对糖尿病病人群中体质较弱或没有足够时间运动的人） / 48

第一节 松静调和 / 48

第二节 搓手擦面 / 48

第三节 搓手梳头 / 48

第四节 搓耳压屏 / 48

第五节 前后甩臂 / 49

第六节 前后拍胰 / 50

第七节 叉指弯腰 / 50

第八节 拍打腰腹 / 50

第九节 空掌拍肾 / 50

第十节 旋转双膝 / 50

第十一节 跺踮双足 / 50

第十二节 循经拍穴 / 51

第十三节 颤抖缓冲 / 51

第十四节 搓手捂眼 / 51

第十五节 搅舌咽津 / 51

第十六节 调理归复 / 51

第三部分 糖尿病并发症的保健操

一、糖尿病降压健身操 / 54

二、糖尿病健心操与护心操 / 76

三、糖尿病健肾操与保肾操 / 94

四、糖尿病健眼操与护眼操 / 103

五、糖尿病脑梗死后半身不遂的健身操 / 110

六、糖尿病神经病变健身操 / 120

附录

附录一如何养成每天做“糖尿病保健操”的习惯 / 121

附录二糖尿病病人运动的十大建议 / 125

NO.1 糖尿病病人和健康人的运动是否应该有区别 / 125

NO.2 运动对糖尿病病人有什么特殊作用 / 125

NO.3 糖尿病病人运动应遵循什么原则 / 126

NO.4 糖尿病病人应选择什么样的运动 / 126

NO.5 糖尿病病人应如何掌握合适的运动量 / 127

NO.6 糖尿病病人什么时间运动最合适 / 127

NO.7 糖尿病病人每次应运动多长时间 / 128

NO.8 糖尿病病人运动前、中、后应注意哪些问题 / 128

NO.9 哪些并发症的糖尿病病人不适合哪些运动 / 129

NO.10 糖尿病病人在哪些情况下要停止运动 / 129

《糖尿病保健操》：15年的临床验证，百万人的亲身体验、做操后血糖明显下降，药量大减、病友沿着康熙微服私访的路线义务宣传，并买多套磁带送人。 《糖尿病保健操》内容简介：“糖尿病保健操”历经10多年的不断发展和完善，在几百万人亲身体验的基础上汇集而成，每节动作都是针对糖尿病病人的特点，专门为糖尿病病人设计的，相比一般的运动方法更具针对性。许多病人练后反映血糖下降，用药量大减。《糖尿病保健操》内容涵盖了作者为一般糖尿病病人设计的完整、系统的22节“糖尿病保健操”基本操，还有适合体弱者或没时间锻炼的人的浓缩版的保健操。考虑到糖尿病并发症的特点，《糖尿病保健操》作者还设计了糖尿病并发高血压的降压健身操，糖尿病并发心脏病的健心操与护心操，糖尿病并发肾病的健肾操与保肾操，糖尿病并发眼病的健眼操与护眼操，糖尿病脑梗死后半身不遂的健身操和糖尿病神经病变健身操。为让大家养成坚持做操的习惯，《糖尿病保健操》作者杭建梅女士还为大家传授了如何养成每天做操的习惯的小方法并设计了表格。 每个动作旁边均配有杭建梅女士的动作示范图片，提到穴位的都配有手绘图，帮读者搞清楚动作要领，并准确找到穴位，更好地发挥做操的效果。【作者简介】杭建梅，出身于名医世家，从小随父母学习中医经络及西医解剖，先后攻读中西医结合专业、西医医疗专业，本科毕业后又先后深造于北京协和医院、美国华盛顿大学及加拿大多伦多大学糖尿病中心的糖尿病专业。既具有坚实的现代医学基础，又有厚实的中医底蕴。目前担任北京健恒糖尿病医院院长，北京因苏林糖尿病研究所所长，国际华夏医药学会副会长等职。发明了“糖尿病食谱尺”，获国家专利及科技发明一等奖：创建了一整套糖尿病全方位综合治疗体系，包括“超声激光血管斑块消融”及“神经酶活疗法”，取得显著疗效：开发了“清糖消多茶”，通过日本厚部省验证畅销日本15年：研制了“降糖通络胶囊”、“糖安益肾丸”等药品，用于治疗糖尿病神经及肾病并发症，疗效显著。发表学术论文数十篇，先后应邀在美国、加拿大、日本、法国、中国台湾等海内外讲学，多次被中央电视台、日本NHK电视台等中外媒体报道。1991年创建了中国首家糖尿病专科医院及糖尿病医学研究所，率先将血糖仪、人胰岛素、胰岛素笔等先进科技引到国内，并于当时率先在社区及基层单位进行糖尿病知识的普及教育。