雾霾防护手册

chapter 01雾霾，你知道多少PART 01　雾霾知识问与答雾霾的主要成分有哪些 形成雾霾需具备什么条件 大城市为何更易出现雾霾天气 风和降水对雾霾有什么影响 一天中什么时候雾霾污染最严重 PART 02　PM2．5与雾霾的关系PM2．5与雾霾有何关系 揭开PM2．5的面纱 小心！PM2．5出没 室内与室外PM2．5的区别与联系 PART 03　雾霾对人体健康的影响雾霾是呼吸系统的大敌 雾霾天小心引发结膜炎 雾霾天易诱发心脑血管疾病 雾霾天气比香烟更容易致癌 长期雾霾天易诱发心理问题 chapter 02雾霾来袭，防护很重要PART 04　应对雾霾，从选对口罩开始口罩，你选对了吗 如何正确佩戴口罩 什么时候需要更换口罩 防霾口罩不宜长时间配戴 PART 05　健康呼吸卫士――空气净化器室内空气净化器的种类 如何选购合适的空气净化器 空气净化器正确使用小提示 PART 06　打造绿色居家环境雾霾天开窗通风有讲究 雾霾天更要远离油烟污染 吸烟是室内污染重要源头 巧用绿色植物打造舒适居家 室内空气差，教你净化方案 PART 07　雾霾天，外出防护必须做好雾霾天宅在家里少出门 雾霾天出行巧选时间段 雾霾天开车出行有讲究 雾霾天做好防护再外出 雾霾天外出归来先做清洁 chapter 03雾霾侵扰，排毒不可少PART 08　饮食排毒，将体内毒素吃出去雾霾天饮食，首要润肺止咳 黑木耳是雾霾天排毒的好选择百合能增强肺脏的排毒能力小小绿豆，雾霾天排毒好帮手海带是理想的排毒养颜食物雾霾天吃点动物血，解毒又润肠雾霾天助肝排毒的3大食物雾霾天助肾排毒多吃黄瓜和樱桃雾霾天适合吃的10种水果雾霾天12款五星推荐花草茶PART 09　运动排毒，强健身体好防雾霾在家做放松身心拍打操 清肠养生操，帮助排出肠道毒素 健康4体操，强健心肺抗雾霾 排毒跳起来，跳跃有益清毒素 瑜伽排毒，让你从头瘦到脚 腰部不要弯曲 10分钟腹式呼吸操，净化呼吸道 拉伸3运动，充满活力显年轻 身边小物品，强健身心大效果 PART 10　精神排毒，不要雾霾不要抑郁心情郁闷，专家教你心理排毒 情绪带毒，不妨跟老外学一学 平时火气大，身体产生危害多 防霾排毒每天安静独处10分钟 听听音乐，雾霾天也要有好心情 与朋友聊天，闲谈为心理排毒 心理卸妆，每天晚上的必修课 积极暗示，你的字典里没有“消极” PART 11　睡眠排毒，千万别做“夜猫子”长期熬夜，极易受雾霾侵袭 贪睡，严重扰乱你的生物钟 适当午睡，健康身心的好选择 睡眠排毒，每晚睡足8小时 睡眠环境，直接决定你的睡眠质量 好睡眠必须重视这些睡前细节 失眠不要怕，8个妙方来帮忙 6款安眠食谱，助你轻松入睡 PART 12　排便排毒，畅通阻享受生活不要忍，该排便时就排便 定时排便，每天清晨蹲一蹲 边排便边看报，这种习惯很不好 爱穿紧身衣，排便减少费时费力 早起一杯水，促进排便更顺利 少吃辛辣食物，排便才会更通畅 排便排毒，必须远离便秘困扰 6款润肠食谱，帮你轻松排便便 chapter 04特殊人群，谨慎防雾霾PART 13　孩子防雾霾特别关注雾霾天孩子容易先中招 家有小儿女，防霾有妙招 6款专为孩子订制的防霾蔬果汁 PART 14　老人防雾霾特别关注雾霾易损伤老人的肺功能 夕阳限好，防霾养肺正当时 6款专为老人订制的防霾佳肴 PART 15　吸烟者防雾霾特别关注吸烟PK雾霾，谁是肺癌最大元凶 调理饮食，降低肺癌发病率 吸烟危害多，戒烟才是好选择 6款专为吸烟者订制的防霾佳肴 PART 16　驾车者防雾霾特别关注车载空气净化器阻隔PM2．5，一路清新 合理使用车内空调净化空气 雾霾天空全驾驶技巧 慢行驶、勤开灯 6款专为驾车者订制的防霾佳肴

《雾霾防护手册》是特为老百姓量身定制的防护手册。　　科学地抵御雾霾、将危害降到最低。　　让生活过得清新一点。　　《雾霾防护手册》针对老百姓而编写的“雾霾防护手册”，旨在帮助读者科学地抵御雾霾、将雾霾的危害降到最低、健康而快乐地生活。全书系统性地分为四大部分：第一篇为读者详细介绍了有关雾霾的基本知识；第二篇为读者讲述了雾霾天该如何防护，口罩、空气净化器该如何选择，如何打造健康的居家环境，外出时又该如何防霾；第三篇介绍了抵御雾霾、健康排毒的具体措施，如饮食排毒、运动排毒、精神排毒等；第四篇有针对性地讲解了几大易受雾霾侵袭人群该如何防范雾霾，有孩子、老人、吸烟者、驾车者。【作者简介】　　青岛开发区第二人民医院第一门诊工作，主要负责门诊的内、外、妇、儿的常见的疾病诊断与治疗。后调至青岛华欧集团医院工作，主要负责门诊呼吸内科的诊疗工作，并兼职负责医院医务科和医疗保健办医护人员紧急救护培训工作。医师证书编号110370211000328。现任寻医问药健康论坛专家组成员。曾经获得心肺复急救“专业技术能手”称号。