失眠不用看医生

第一章健康睡眠要通晓的基本理念

一、睡眠是一种生理需要

二、睡眠对人的六大作用

三、人不睡觉行不行

四、健康睡眠的评价标准

五、什么是慢相睡眠

六、什么是快相睡眠

七、关注不同年龄睡眠时的时相变化

八、睡眠质量决定于深睡眠时间

九、过早衰老与睡眠不足有关

十、睡眠不好，头发最易受伤

十一、什么是失眠

十二、失眠的对人体健康的危害

十三、失眠并不可怕

十四、失眠常见的六种原因

十五、西医对失眠的划：分方法

十六、失眠量化标准的确定

十七、失眠也有“真”与“假”

十八、关于失眠的自我测试方法

十九、多梦不是判断失眠程度的客观指针

二十、神经衰弱与失眠不是一回事

二十一、儿童同样会患失眠

二十二、怀孕引起失眠的三大原因

二十三、中老年人对待失眠易人四个误区

二十四、女性“三大激素”影响睡眠

第二章健康睡眠要掌握的饮食方法

一、防治失眠的十三种食物

二、防治失眠为什么要强调禁酒

三、喝鱼汤有助于治疗失眠

四、醋疗对失眠有好的疗效

五、睡前喝糖水有助于睡眠

六、失眠患者不妨睡前吃点巧克力

七、晚餐过饱不利睡眠

八、药粥食材首选粳米的四个理由

九、安眠药粥配制的五种方法

十、防治失眠需要学会十四道粥

十一、使用制作失眠药粥的三点注意

十二、药膳安眠汤需要调五味

十三、药膳安眠汤的三大优点

十四、药膳安眠汤科学配制两大原则

十五、药膳安眠汤用量的确定

十六、制作安眠汤的四点注意

十七、食疗治失眠需要学会十四道汤

十八、药酒的现代概念是什么

十九、关注药酒的六大优点

二十、家庭泡服安眠药酒三大注意

二十一、失眠患者常用的九种药酒处方

二十二、失眠饮用药酒三点注意

二十三、药酒贮存的五点要求

二十四、现代药茶的概念与作用

二十五、制作药茶选用药材的禁忌

二十六、失眠患者常用的八种药茶处方

二十七、失眠患者药茶疗法注意事项

二十八、失眠者要多吃锌和铜含量多的食物

二十九、维生素B1缓解失眠两个注意

三十、缓解失眠富含维生素B1食物

第三章健康睡眠要了解的运动常识

一、运动防治失眠的四个要求

二、运动安眠要关注有氧与无氧

三、失眠患者运动计划需要三确定

四、失眠患者运动项目的选择

五、失眠运动疗法的三点注意

六、有益于安眠的床上四步操

第四章健康睡眠要知道的调心秘诀

一、影响睡眠的五种心理因素

二、失眠要看先看看心理门诊

三、严重失眠有可能是精神病变的信号

四、有失眠的人宜防抑郁症

五、调节心理是防治失眠的好方法

六、失眠患者行之有效的催眠疗法

七、祛除失眠关键要打开心结

八、“糊涂”是心理防治失眠的良药

九、更年期失眠更要注重心理调适

十、失眠患者垂钓有利于调节心理

第五章健康睡眠要关注的起居细节

一、失眠者善服药不如慎起居

二、防治失眠强调居室环境

三、防治失眠要强调定时作息

四、如何利用体温变化改变睡眠生物钟

五、如何利用光线改变睡眠生物钟

六、快速入睡要知晓两种方法

七、关注常见的四种起居睡眠

八、睡眠环境的选择

九、打盹午睡好处多

十、午睡不要超过30分钟

十一、最好午餐后半小时再睡眠

十二、补充睡眠也可取

十三、“坐着睡”有害健康

十四、行车途中睡眠要谨慎

十五、过饱不要倒头睡

十六、16种睡眠习惯要不得

十七、失眠患者睡醒后的注意事项

十八、通便安眠的四种方法

十九、睡前热水泡脚有利于防治失眠

二十、性生活是最常用的“安眠剂”

二十一、失眠患者宜常用药枕处方

二十二、使用失眠药枕注意事项

二十三、科学水浴有助于防治失眠

二十四、水浴防治失眠的三个注意

二十五、睡眠时不宜带隐形眼镜

二十六、健康睡眠选用窗帘四点要点

第六章健康睡眠要牢记的目疗绝技

一、按摩防治失眠的六种方法

二、穴位指压治疗失眠的三种方法

三、五心综合疗法按摩治失眠

四、失眠患者自我按摩注意事项

五、失眠的简易刮痧疗法

六、失眠刮痧的四点注意

七、防治失眠的涌泉穴外贴方法

八、神阙穴在临床上有什么作用

九、防治失眠的神阙外敷方法

十、失眠的耳穴贴豆疗法

十一、失眠患者的劳宫穴敷药方

十二、失眠患者穴贴疗法注意事项

十三、失眠患者如何艾灸自疗

十四、失眠患者艾灸操作注意事项

第七章失阴患者要掌握的药物治疗方法

一、关注十种安神中药的分类与应用

二、中药安神药应用四点注意

三、失眠的中医分型与用药

四、治疗失眠的常用中成药

五、使用西药安眠药一定要慎之又慎

六、西药安眠药不宜长期使用

七、老年人服西药安眠药要小心

前言

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。睡眠的质量高低，对身体健康起着十分重要的作用。因为健康的睡眠可以消除疲劳，增强人体免疫力，有利于身体健康。尤其是在进入21世纪的今天，生活节奏的加快，各种竞争曰趋激烈、社会矛盾的日益增多以及各种因素的影响，使许多人的精神长期处于一种高度紧张状态，使失眠成为困扰现代人的一种多发病症。

有资料显示，全世界每5人中就有工人存在不同程度的入睡困难，66%的女性和34%的男性患有不同程度的失眠，其中39%的人症状较重，但仅有32%的人去看医生，37%的人不采取任何措施，10%的人自我治疗。

引起失眠的原因较为复杂，许多因素都可以造成失眠，其中与精神、疾病、年龄、文化程度、生活习惯以及工作环境、睡眠条件等等密切相关。心理因素更是失眠的祸首之一，情绪不稳定，如忧郁、过于兴奋、性急易怒等均可引起失眠。但勿须讳言，失眠及失眠症目前还是临床上较为难治的疾病，药物治疗有极大的局限，而自我调节与自我治疗应成为失眠的主要治疗方法之一。

本书简要介绍了失眠的基础知识。重点阐述了饮食、运动、起居、心理、按摩、药枕、敷贴、沐浴等自我疗法，内容通俗易懂，方法简便实用，适合广大失眠症患者及基层医务人员阅读，是失眠症患者手中必备之宝典。全书内容丰富，阐述简明，融知识性、可读性和实用性于一体，对指导中老年人保健具有重要参考价值。

编者

2008年8月8日于西安

　　充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。睡眠的质量高低，对身体健康起着十分重要的作用。本书简要介绍了失眠的基础知识，重点阐述了饮食、运动、起居、心理、按摩、药枕、敷贴、沐浴等自我疗法，其内容通俗易懂，方法简便实用，适合广大失眠症患者及基层医务人员阅读，是失眠症患者手中必备之宝典。　　本书简要介绍了失眠的基础知识。重点阐述了饮食、运动、起居、心理、按摩、药物、药枕、敷贴、沐浴等自我疗法，内容通俗易懂，方法简便实用，取材便利，疗效确切，无副作用，适合广大失眠症患者及基层医务人员阅读。全书内容丰富，阐述简明，融知识性、可读性和实用性子一体，对指导中老年人保健具有重要参考价值。【作者简介】　　王强虎，主任医师，1986年毕业于陕西中医学院。国内著名养生学专家，保健类畅销书作者勤于著书立说，不但注重养生理论研究，而且数年如一日坚持养生实践。截至2008年6月已出版科普类图书60余部，其中有10部图书入选国家新闻出版总署一号工程农家书屋工程，成为国内入选书目最多的作者。2008年5月出版的《拯救猝死》一书成为数年来国内第一部面向普通百姓，全面介绍猝死的通俗通物。其许多作品不仅畅销大陆，且多部图书版权输出到港、台地区，并受到读者的欢迎。