上班族运动红宝书

第一章　快乐工作，健康身体是保障 / 001

上班族健康情况自测 / 002

长时间使用电脑的自我保护 / 005

上班族的常见问题 / 007

关注上班族亚健康 / 010

运动需要理由吗？ / 012

运动观念正误辨 / 015

小器材、小动作蕴藏大智慧 / 017

工作健身两不误 / 020

缓解疲劳有法可依 / 023

第二章　“头”等大事，上班族的头面部保健锦囊 / 027

呵护“心灵的窗户” / 028

眼部保健要注意 / 030

耳部保健不容忽视 / 033

保护面部“高地”—鼻子 / 036

以鼻看全身 / 039

“面子工程”很重要 / 041

由内而外养出好气色 / 045

头脑保健不可少 / 048

第三章　肩颈运动，白领必学的保健操 / 053

警惕“电脑脖”威胁肩颈健康 / 054

不能忽视的颈椎问题 / 057

保护颈椎，从日常做起 / 060

摆脱肩部疼痛 / 065

远离“硬肩族” / 069

肩背保健不可少 / 071

第四章　完美胸部，办公室小动作来打造 / 075

塑造完美胸部要用心保养 / 076

运动帮助塑造完美胸型 / 078

健美胸部的方法和误区 / 083

预防乳房下垂有妙招 / 086

乳房健康是首位 / 089

运动加食疗打造完美胸部 / 092

胸部挺拔有取舍 / 095

第五章　手臂背部，运动保健势在必行 / 099

警惕“鼠标手” / 100

摆脱“鼠标手”的小动作 / 102

保护手腕不容忽视 / 106

减掉手臂上的赘肉 / 108

健美手臂的正确做法 / 111

关注背部健康 / 114

打造健美背部 / 117

第六章　“腰”武扬威，健康腰部的妙招绝技 / 121

关注自己的“腰龄” / 122

腰部不适有因可循 / 125

不可或缺的腰部保健 / 128

腰部锻炼步步走 / 131

腰部健美一二三 / 134

伸懒腰也能健腰护腰 / 136

锻炼腰部稳定性和弹性 / 139

不要让腰肌劳损找上门 / 143

第七章　腹部运动，办公室里练就平坦迷人小腹 / 147

消灭小肚腩 / 148

平坦小腹有窍门 / 150

瘦腹无时不在 / 154

腹部减肥正误辨 / 156

腹部减肥小妙招 / 159

小运动助迷人小腹 / 162

腹肌锻炼很重要 / 165

迷人腹肌练出来 / 167

第八章　塑臀大计，运动让你的臀部翘起来 / 171

轻松锻造美丽臀部 / 172

上班族美臀操 / 174

挺翘臀部运动 / 177

美臀小细节 / 179

臀部健美操 / 182

紧致美臀锻炼有方 / 185

改变臀部的运动和瘦臀误区 / 189

解决臀部问题要“对症下药” / 191

第九章　腿部运动，健康又健美的秘密 / 195

瘦腿也有小妙招 / 196

瘦腿操塑造腿部完美线条 / 199

不同腿型区别对待 / 202

小腿大腿一起瘦 / 204

提高下肢活力 / 207

对腿部关节的保护措施 / 211

花样踢腿法 / 214

现代社会中，随着生活、工作压力的增加，很多上班族每天都忙碌于工作当中，连续长时间坐在电脑面前，在不经意间，腰酸背疼、肥胖、视力下降等一系列身体健康问题也找上了门，令上班族痛苦不堪。 　　忽视健康管理、不注意办公健康，是现代大部分上班族都存在的问题，长此以往，最终身体可能会出现各种问题。那么，如何才能解决这些问题带来的困扰呢？一个重要的方法就是利用工作中间隙时间进行一些小运动。 　　生命在于运动，而运动也能有效激活身体机能。如果因为工作繁忙没有时间到健身房进行锻炼，这也没关系，只要在工作过程中，抽出几分钟时间，进行简单的摇头晃脑、摆动手臂，也能对身体健康起到很好的作用。 注意对健康的管理，把保持身体健康时刻放在心上，做自己最好的保健医生，在烦乱和长时间的工作中，寻找时间进行运动，以此缓解身体疲劳，释放心中的不良情绪。工作忙、时间紧、压力大等一系列问题让上班族的健康问题越来越突出，每个人都知道健身的重要性，但上班族似乎总是找不到合适的时间、地点进行锻炼。 本书根据上班族工作、生活的特点，针对这一群体容易出现的问题设计出一套适合他们的健身方案，徒手或者借助极简单的器械就可以练习，在办公室、楼梯间甚至上班路上都可以随时随地进行健身、锻炼。 跟随本书，从头练到脚，让你在办公之余获得健康的身体、健美的身材！【作者简介】徐山，主任医师，教授。中华中医药学会常委、河北省中医药学会专业委员会常务副主任委员。曾获尚天裕国际科学技术进步二等奖等三项大奖，获专利一项。2005年被中国人才研究会授予“十佳科主任”称号。曾被收入《承德市政协委员风采录》、《中国当代中西医名人大辞典》、《世界名医大全》、《世界优秀医学专家人才名典》。也多次受到中央电台、《人民日报（海外版）》、《健康报》、《乡音》杂志以及省市电台、电视台、报社等多家媒体报道和表扬。