五禽戏

KapitelIUrsprungundEntwicklung

KapitelIICharakteristika

KapitelIIITippsfurdiePraxis

KapitelIVSchrittweiseBeschreibungder0bungen-

Teil1Handhaltungen,Korperhaltungenunddas

BeibehaltendesGleichgewichts

GrundlegendeHandhaltungen

GrundlegendeKorperhaltungen

DieBeibehaltungdesGleichgewichts

Teil2DieUbungen(illustriert)

Ausgangsposition:DenAtemanpassen

DieTiger-Ubung

DieHirsch-Ubung

DieBuren-Ubung

DieAffen-Ubung

DieVogel-Ubung

UbungzumAbwarmenundzurBeforderung

vonQizumDantian

Anhang:IndemBucherwaihnteAkkupunkte

　　五禽戏是东汉名医华佗根据古代导引、吐纳之术，研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，并结合人体脏腑、经络和气血的功能所编成的一套具有民族风格的健身气功功法。本书从健身养生入手，使新功法具有强身健体、康复保健的作用；按照传统气功的联系原则，体现虎、鹿、熊、猿、鸟“五禽”的刑神，而且意气相随，内外合一；动作设计不拘象形，没有“仿生”锻炼的心理压力，有利于习练者锻炼；姿势优美大方，动作简单易学，便于记忆，有利于推广；技术层次能适应不同人群在各个锻炼阶段的需求，使习练者能够不断追求技术完美，激发自我锻炼的积极性，提高健身效果。